피트니스

뒷벅지 셀룰라이트를 제거함과 동시에 애플힙을 만드는 데 도움이 되는 운동이 궁금하신가요? 게다가 허리 통증까지 있는 분들의 증상완화에도 도움이 되는 근육인 '대퇴이두근'에 대해서 설명드릴게요. 그리고 초보자들이 가장 쉽게 이 대퇴이두근을 키울 수 있는 방법까지도 설명드릴테니 집중해주시기 바랍니다. 대퇴이두근이란 무엇인가? 대퇴이두근은 쉽게 말해서, 여러분이 잘 알고 있는 햄스트링을 생각하시면 되는데요. 이러한 대퇴이두근은 우리 몸에서 정말 중요한 역할들을 합니다. 하지만 아쉽게도, 많은 현대인들의 오랜 좌식 생활과 더불어 잘못된 자세로 인해서 이러한 햄스트링 근육이 대부분 발달하지 못한 상태입니다. 발달만 하지 못하면 그나마 다행이지요. 대부분의 사람들은 이러한 대퇴이두근이 과도하게 긴장 및 수축되어 있..

사타구니 안쪽, 즉 허벅지 옆쪽 통증과 원인에 대해서 설명드리겠습니다. 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 이러한 통증으로 고생하실 수가 있는데요. 그렇게 되는 이유와 원인, 이 문제를 해결할 수 있는 방법까지도 알아볼게요. 사타구니 안쪽 허벅지 뒤쪽 통증의 원인 많은 사람들이 장시간 잘못된 자세로 앉아서 생활을 하는데요. 공부를 하든, 일을 하든, 운전을 하든 잘못된 자세로 앉아 있으면 사타구니 안쪽과 허벅지 옆쪽의 통증이 나타납니다. 이렇게 되는 이유는 장기간 앉아 있어서 발생하는 근육의 과도한 수축인데요. 특히, 여러 가지 근육 중에서도 뒷벅지(햄스트링=대퇴이두근)와 옆벅지 근육(내전근)의 수축이 과도하게 발생하게 됩니다. 결국에 이러한 근육의 과도한 수축과 긴장으로 인해서, 해당 근육 주위의 혈액순환이..

오른쪽 왼쪽 허리 및 골반 통증의 원인과 재활 운동방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 오른쪽이나 왼쪽 중 한쪽 방면의 통증이 발생하셨다면 오늘 포스팅이 많은 도움이 되실겁니다. 오늘은 시간이 없으므로 빠르게 핵심만 설명드립니다. 허리, 엉치, 고관절, 엉덩이, 회음부, 사타구니가 도대체 왜 아픈가? 위의 사진 하나에 통증 원인이 나와있습니다. 바로 틀어진 골반입니다. 자신의 체형이 위와 같다면, 거의 100% 오른쪽에 문제가 나타납니다. 오른쪽 골반이 오른쪽 위로 올라가 있고, 자연스럽게 오른쪽 발이 짧습니다. 그리고 통증은 오른쪽 허리, 엉치, 엉덩이, 골반, 사타구니, 다리, 종아리, 발목으로 나타납니다. 반대로 왼쪽으로 골반이 틀어졌을 경우 왼쪽에 문제가 생기겠지요. 이렇게 되는 메커니즘은 아래에 자세..

엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근, 소둔근의 위치와 운동방법에 대해서 살펴보겠습니다. 우리 몸에서 딱 하나의 근육을 키워야 한다면 단연코 엉덩이 근육인데요. 그 이유는 아래에서 자세하게 설명드리겠습니다. 건강에 관심이 많으신 분들은 정독해 주시길 바랍니다. 특히, 허리, 골반, 무릎 통증으로 고생하시는 분들에게 많은 도움이 되실 겁니다. 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)의 역할 기능 우리 몸에는 여러 가지의 근육들이 있습니다. 대표적으로 대근육으로 분류되는 가슴과 등, 허벅지와 엉덩이 근육들이지요. 각 근육군들은 우리 몸에서 여러가지 역할과 기능을 담당하고 있는데요. 다시 말해, 필요 없는 근육은 없다는 말이 되겠습니다. 그럼에도 그중에서도 우선순위가 있다는 사실을 아시나요? 대부분의 남성들은 하체보다..

좌독의 원인과 증상, 그리고 대처 방법에 대해서 설명합니다. 좌독이란 앉아서 생활하는 좌식생활로 쌓이는 독을 말합니다. 하루 종일 앉아서 업무를 보시는 직장인 분들과, 오랜 시간 학업으로 좌식 생활을 하는 학생들은 정독하셔서 건강을 지키시길 바랍니다. 좌독이란 무엇인가? 위에서 대략적으로 설명드린 대로, 좌독이란 오랜 시간 앉아 있는 좌식생활로 인해서 생기는 독을 말하는데요. 아마 대부분의 사람들에겐 조금 생소한 개념일 것이라 생각됩니다. 저도 관련 책을 읽기 전까지, 제 뇌에는 없었던 개념입니다. 현대인들은 하루에 대략 8시간 이상을 앉아서 생활한다고 합니다. 그도 그럴 것이, 하루를 24시간이라고 했을 때, 잠자는 시간 8시간을 제외하면 16시간이 남는데요. 16시간 중에서 절반은 서서, 절반은 앉아..

자율신경계의 균형을 맞추는 운동 및 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 오늘 포스팅은 정말 중요합니다. 현대인의 수많은 질병들이 자율신경계의 균형이 깨져서 나타나기 때문입니다. 자율신경실조증 또는 자율신경계기능이상이라고도 하지요. 건강한 몸과 건강한 두뇌를 가지기 위해서는 오늘 배울 자율신경계를 제대로 알고 계셔야 합니다. '신경성' 질환과 질병으로 고생하시는 분들은 정독하시길 바랍니다. 자율신경계는 간단하게 무엇인가? (교감신경계와 부교감신경계) 자율신경계는 우리의 의지와는 상관없이 자율적으로 호흡이나 소화, 혈액순환, 호르몬 분비 등을 조절합니다. 이러한 자율신경계는 크게 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데요. 교감신경은 깨어있을 때나 흥분할 때 활성화되고, 부교감신경은 밤에 잘 때에나 편안한 휴식상태에..

척추기립근의 통증을 줄이는 허리 운동에 대해서 총정리하겠습니다. 오늘 포스팅은 아래와 같이 꼭 구분을 하시고 보셔야 합니다. 1. 척추기립근에 이미 통증이 있는 사람의 허리 운동방법(통증 치료) 2. 척추기립근에 통증이 없지만 허리 강화를 위한 운동방법(통증 예방) 이 구분을 꼭 기억하셔야 허리가 망가지지 않습니다. 잘못된 허리 운동으로 허리디스크가 더욱더 악화될 수 있습니다. 저는 헬스와 건강에 관심이 많기 때문에, 자세히 구분해서 설명드립니다. 우선 척추기립근에 이미 통증이 있는, 조금 더 간단하게 말해서 허리디스크로 고생하시는 분들의 통증을 줄이기 위한 척추기립근 운동 방법입니다. 척추기립근 허리 운동 총정리(FOR 통증 치료) 이미 허리디스크에 좋은 운동 방법은 포스팅해드렸습니다만(걷기, 달리기,..

척추, 허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭에 대해서 총정리하겠습니다. 추간판 탈출증 즉 허리디스크로 고생하시는 분들은 오늘 제가 소개해드릴 운동과 스트레칭을 꾸준히 하시길 바랍니다. 추간판 탈출증, 즉 허리디스크로 고생하시는 분들 아시겠지만, 허리가 망가지게 되면 일상생활이 불가능 할 정조로 우리들에게 치명적인 질환입니다. 저 또한 사실 헬스에 입문하게 된 계기도 허리디스크 때문이었습니다. 이제 거의 10년 가까이 운동을 하면서 어느 정도 자연 치유가 되었습니다만, 그럼에도 불구하고 운동을 심하게 하거나, 무리한 활동을 지속적으로 하게 되면 가끔씩 재발하기도 합니다. 저처럼 고생하지 마시고 미리 준비해서 대처하시길 바랍니다. 오늘 살펴볼 스트레칭과 운동 방법을 꼭 기억하세요. 첫 번째로 살펴볼 것은 허리디..

오늘은 근육을 만드는 생성 원리와 방법에 대해서 자세하게 살펴보자. 헬창들은 눈 크게 뜨고 집중하자. 아주 쉽게 예시를 들어 설명할테니, 헬린이라도 겁먹지 말고 천천히 보자. 당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다. 다이어트 성공하는 공식 https://fitness.tistory.com/2 헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) https://fitness.tistory.com/11 앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는 이 포스팅을 보고 판단은 알아서. 오늘은 여러분이 깜빡하고 지나치는 '꽤나 중요한' 포스팅이니 집중하자. 근육이 어떻게 만들어지는 알아야 여러분의 근육을 더 키울 수가 있다. 혹시 내 블로그가..

오늘은 헬스 포스팅 16편이다. 오늘은 부위별 최고의 헬스 운동들을 정리한다. 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체 모두 다! 요새 분할 운동을 설명하고 있는데, 무슨 운동을 해야할지는, 오늘 배운 포스팅을 참고하면 된다. 그리고 만약 이 포스팅을 보게 된다면, 오늘 재수가 엄청 좋다 생각해라. 약 1년 동안 현업이 바빠서 접었는데, 댓글과 메세지가 많이 와서 다시 한다. 내 덕분에 20kg, 30kg을 감량했다고, 인생이 달라졌다고 하는 사람들을 한 두명 본 것이 아니다. 그런데 이제 그들에게 오는 연락은, 단지 살이 빼는 것이 아니라, 조금 더 욕심을 내서 몸을 멋있고 이쁘게 만드는 것이란다. 그래서 다시 시작한거니까 집중하자. 하지만, 공감과 구독 안하면 다시 접는다. 있을 때 많이 나한테 많이 배우고 잘..