관절통, 관절염에 좋은 음식(feat. 영양제, 건강기능식품)

관절통과 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 물론 관절에 좋은 영양제, 건강기능식품을 섭취하셔도 좋지만, 그 전에 우리가 매일 식탁에서 접할 수 있는 음식들을 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 왠만하면 알약이나 가루약 형태보다, 자연식품으로 섭취하는 것이 몸에 더 좋을 것이라 생각됩니다. (오늘 포스팅을 보고도 도저히 음식으로 섭취가 불가능 하신 분들은, 영양제나 건강기능식품을 찾아 섭취하시면 되겠습니다.)

 

 

 

비타민과 항산화 성분이 풍부한 과일

비타민과 항산화 성분이 풍부한 과일들은, 관절통과 관절염의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 오렌지나 귤, 자몽과의 과일들은 항산화 성분뿐만이 아니라, 각종 비타민도 풍부하게 들어있기 때문입니다. 조금 더 자세히 말씀을 드리면, 비타민C와 비타민E, 그리고 천연 항산화 성분인 안토시아닌, 베타카로틴이 주요한 역할을 하는 것인데요. 안토시아닌과 베타카로틴은 파이토케미칼인데... 아마 조금 생소하시죠? 조금 더 궁금하신 분은 아래의 포스팅을 참고하시길 바랍니다. 이 파이토케미컬은 앞서 말씀드린 오렌지나 귤, 자몽의 껍질에 풍부하니 이점을 기억하시길 바랍니다.

오렌지(감 귤) 영양성분 칼로리 효능

사실 위의 포스팅보다 제 블로그에 놀러오신 소중한 이웃님들에게는 아래의 포스팅을 보라고 말씀드리고 싶네요. 각종 영양제나 건강기능식품을 구매하시기 전에 제 블로그에 검색해보신 후 구매하시면 좋을 것 같습니다.

항산화제 종류와 음식(feat. 활성산소)

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칼슘이 풍부한 음식

칼슘이 풍부하게 함유된 음식으로는 멸치나 통째로 먹을 수 있는 작은 생선류가 있습니다. 이런 음식들은 관절 건강에 매우 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식으로 대표적인 우유가 있는데 우리나라 사람들의 경우 우유 소화가 잘 되지 않는 체질이 많습니다. 이 부분은 제가 예전에 설명드렸죠?(제 블로그 우측 상단에 단백질 보충제 부작용이나,유당불내증 검색하시면 나옵니다.) 성인 기준 일일 섭취량인 칼슘 1g을 섭취하려면 우유를 1L를 마셔야 하는 어려움이 있어 우유 대신에 다른 유제품으로 섭취하는 것도 적절한 방법입니다. 대표적으로 치즈나 요구르트가 있습니다. (칼슘과 더불어 유산균을 동시에 섭취할 수 있는 방법이겠지요?)

 

콜라겐이 풍부한 음식

우리 몸의 관절은 연골과 인대, 힘줄로 구성되어 있는데, 연골과 인대, 힘줄은 주요 성분이 바로 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 닭발이나 족발, 도가니와 같은 콜라겐 조직들을 보충해줄 수 있는 음식들이 관절 건강에 좋은 음식입니다. 하지만, 이런 음식을 드실 때 같이 섭취할 수 있는 동물성 지방을 과다하게 섭취하게 되면 오히려 관절염을 악화시킬 수 있는 요인이 되기 때문에 잘 제거하고 섭취하시기 바랍니다. (저는 가끔식 한신포차에서 먹습니다만...)

 

오메가3가 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 염증과 통증을 완화해주는 효과가 있으며 콜레스테롤을 제거하고 혈압도 낮춰주는 몸에 좋은 다양한 효과를 가지고 있습니다. 대표적으로 등 푸른 생선과 연어, 견과류 등이 있습니다. 등 푸른 생선은 고등어, 청어가 대표적이며 등 푸른 생선에 함유된 불포화지방산인 EPA가 염증을 촉진시키는 프로스타클란딘의 생산을 줄여 관절염 염증을 조절하는데 효과가 있습니다. 오메가 3는 정말 중요합니다. 조금 더 궁금하신 분들은 아래의 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같네요. 제 개인적인 의견으로는, 가장 기능이 좋고 효과가 입증된 건강기능식품은 단연코 오메가3라고 생각합니다.

지방의 종류와 기능(포화지방산 불포화지방산)

갑각류 음식(키토산)

새우나 게, 랍스타, 가재 등 껍질 채로 먹을 수 있는 작은 갑각류 음식은 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그 이유는 갑각류에 포함되어있는 키토산이라는 성분 때문인데요. 키토산은 위에서 살펴보았던 천연 항산화제입니다. 동일한 메커니즘으로 작용해 관절염과 관절통을 완화하는 효능을 가진다고 보시면 되겠습니다.

 

 

 

지금까지 관절염과 관절통에 좋은 여러가지 음식에 대해서 살펴보았는데요. 생각보다 많은 음식들이 관절염에 도움이 될 수 있다는 사실을 알게 되셨을 겁니다. 굳이 글루코사민과 보스웰리아 MSM 등의 건강기능식품만 찾지 마시고, 자연식으로 건강한 음식을 섭취하시길 바랍니다. 몸에 가장 좋은 것은 음식입니다. 알약과 가루약(영양제나 건강기능식품)은 후순위 고려대상입니다. 예를들어 혼자 자취를 하거나 타지생활, 또한 1인 가구이기에 여러 음식들의 조합을 하기가 곤란한 경우를 제외하고는 웬만하면 자연식이 몸에 더 좋습니다. 하지만 여러가지 부득이한 상황으로 자연식을 섭취하기가 힘들다면, 바로 그 때 여러가지 건강기능식품과 영양제가 도움을 줄 수 있는 것이겠죠. (물론 저도 매일 꼬박 꼬박 챙기는 영양제와 건강기능 식품이 있습니다. 자연식을 우선시하면서도 아침점심저녁으로 매끼마다 챙기는 영양제도 있을 정도입니다. 대신, 여기저기서 좋다고 말하는 제품을 마구잡이식으로 사는 것이 아니라, 제 생활패턴에 맞는 그리고 가성비를 좋게 구성할 수 있는 '지식과 정보'를 바탕으로 합니다. 참고로 말씀드리면 제가 꾸준히 섭취하고 있는 건강기능식품은 오메가3, 유산균, 멀티비타민과 미네랄, MSM, 정도입니다. 자세한 내용은 다음에 기회가 되면 포스팅해보겠습니다.)

 

 

지금까지 관절염 관절통에 도움을 줄 수 있는 여러 음식들에 대해서 알아보았습니다. 블로그에 처음 방문하신 분들은 아래의 포스팅을 통해서 여러분들의 시간과 돈을 아끼시기 바랍니다. 건강한 정보와 더불어 헬스와 다이어트에 대한 정보들을 포스팅하고 있습니다. 감사합니다.

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