손목 터널 증후군 통증 원인과 증상 운동법

손목 터널 증후군 통증 원인과 증상 운동법

손목 터널 증후군 통증 원인과 증상, 그리고 도움이 되는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 손목 터널 증후군의 통증으로 고생하시는 분들은 이번 포스팅을 정독하시길 바랍니다.

 

 

 

손목터널 증후군은 팔목터널 증후군으로도 불리는데요. 팔목터널은 손목 앞쪽 피부조직 밑에 손목을 이루는 뼈와 인대들에 의해 형성된 작은 통로로 이곳으로 9개의 힘줄과 하나의 신경이 지나갑니다. 손목터널 증후군은 이 통로가 좁아지거나 여기를 지나가는 정중신경이 손상되면서 손바닥과 손가락에 이상 증상이 타나는 것입니다.

 

손목 터널 증후군 통증 원인과 증상 운동법

 

팔목터널은 명칭에서 짐작할 수 있듯이, 손목 앞쪽의 피부조직 밑에 손목을 이루고 있는 뼈들과 인대들에 의해 형성된 작은 통로입니다. 이 통로가 여러 원인으로 좁아지거나 내부 압력이 증가하여 여기를 지나가는 정중신경이 손상되어 바로 손목터널 증후군이 생기게 되는 것이지요. 이 정중신경에 문제가 생겨 손바닥과 손가락에 이상 증상이 나타나는 것이 손목터널 증후군이라고 보시면 되겠습니다. 평생 이 질환에 걸릴 확률이 무려 50% 이상을 알려져 있으며 팔에서 발생하는 신경질환 중 흔한 질환입니다.

 

현대인들은 장시간 컴퓨터 사용과 스마트폰 등의 키보드, 마우스 등을 과도하게 사용하여 손목을 지나치게 많이 써 손목의 신경과 혈관, 인대가 지나가는 수근관이 신경을 압박을 받게 됩니다. 손목을 지나치게 많이 사용하면 힘줄이 부풀어 오르거나 염증이 생기고 수근관이 좁아져 통증을 유발합기도 하지요. 특히 아침에 손이 굳거나 경련을 일으키며 감각이 둔화되는 경우도 있습니다.

 

정말 많은 질환들에 노출되어 있는 요즘 세상입니다. 혹시 허리나 목이 불편하시면 아래의 포스팅을 참고하시면 되겠습니다. https://fitness.tistory.com/196

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손목 터널 증후군의 주요 원인

손목터널 증후군은 대부분 원인 이 명확하지 않은 경우가 많습니다. 즉 한 가지 원인이 아닌 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하여 발생하게 되는 경우가 많은데요. 일반적으로는 아래와 같습니다.

1. 외상, 출혈 등 해부학적 구조 변화로 인해
2. 알코올중독, 당뇨, 갑상선 기능 저하증 등 전신 질환으로 인해
3. 손목을 너무 과도하게 사용하는 경우 ( 장시간 반복적인 노동이나 컴퓨터, 스마트폰 사용)
4. 손목 부위 골절이나 탈구로 인해 수근관이 좁아져 신경이 눌리게 되는 경우
5. 감염이나 류머티즘 관절염, 통풍 등 활막염을 초래하는 질환의 합병증인 경우
6. 비만, 노화, 임신, 당뇨병 환자의 경우

 

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손목 터널 증후군의 대표 증상

손목 터널 증후군 증상으로는 손목의 통증과 함께 손의 힘이 약해지며 손목을 잘 못쓰는 것과 같은 운동마비 증세가 주로 나타납니다. 그 원인으로는 반복적으로 손과 팔을 많이 사용하는 업무환경과, 가사노동 등이 있는데요. 특히 컴퓨터 키보드를 두드리며 일하는 직장인과 컴퓨터 게임을 무리하게 많이 하는 스마트폰 사용이 많은 청소년들에게도 쉽게 발병합니다.

 

흔하게 40~60세 사이에서 가장 많이 발생한다고 알려져 있으며 남녀 모두에게 생기지만 중년 이후의 여성에게서 많이 나타난다고 합니다. 드물게 통증과 저림 현상이 팔 전체로 뻗치기도 하는데 심각할 경우 근육의 무기력 증 및 엄지 두덩 위축증이 보이기도 하며 손가락의 혈관이 과도하게 수축해서 창백하고 얼얼한 레노이드 현상이나 추위를 못 견디는 증상도 흔하게 나타납니다.

 

1. 갑자기 손목에 힘이 빠지면서 음료수 뚜껑을 따 는 것과 같은 힘을 쓰는 동작이 힘들고 칫솔질조차도 힘들다.
2. 물건을 강하게 잡지 못해 떨어뜨리거나 증세가 심해지면 손의 감각이 점점 느껴지지 않는다.
3. 손이 무감각하고 손을 힘을 꽉 쥐려고 하면 때때로 타는듯한 통증이 나타난다.
4. 바느질 같은 정교한 동작들을 수행하기가 어렵다.

5. 물건 세게 잡지 못해 떨어뜨리는 증세가 심해진다.

6. 손의 감각이 점차 없어진다.

손목 터널 증후군 통증 원인과 증상 운동법

 

 

손목 터널 증후군 운동 스트레칭

 

손목 터널 증후군의 경우 생활 속의 습관 및 환경에서 비롯되는 경우가 많은 만큼 평소에 조금만 주의해 주면 예방할 수 있다고 하는데요. 장시간을 요하는 작업 시 일정한 간격으로 적당한 휴식을 취하고 고정된 자세를 피해 손목과 손을 가볍게 스트레칭해야 합니다. 아래의 운동을 시간이 날 때마다 진행해 주시면 되겠습니다.

 

손목 터널 증후군 통증 원인과 증상 운동법

 

손목 터널 증후군 통증 원인과 증상 운동법

 

마지막으로 아래의 주의사항을 잘 읽어 보시길 바랍니다. 

 

1. 적절한 자세 유지하기: 일하는 자세나 운동할 때 손목을 자연스럽게 유지하는 것이 중요합니다. 손목을 굽히거나 뒤로 젖히는 자세를 자주 취하지 않도록 주의해야 합니다

2. 반복적인 손목 운동 줄이기: 반복적으로 손목을 운동하는 일을 줄이는 것이 좋습니다. 일할 때는 적당한 휴식을 취하거나 다른 부위를 사용하는 일을 하는 것이 좋습니다

3. 손목 운동 및 스트레칭: 손목을 유연하게 유지하기 위해서 손목 운동과 스트레칭을 꾸준히 해야 합니다. 스트레칭은 손목을 굽히고 뒤로 젖히는 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다

4. 손목 보호: 일할 때 손목을 보호할 수 있는 장비를 사용하는 것이 좋습니다. 특히 집안일이나 수작업을 할 때는 장갑을 착용하거나 팔꿈치 밴드를 사용하는 것이 도움이 됩니다
 

 

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