오렌지(감 귤) 영양성분 칼로리 효능

 

오늘은 대표 과일인 오렌지에 대해서

 

알아보자.

 

정확한 영양성분과 칼로리, 그리고

 

마지막으로 가장 중요한 효능까지!

 

 

혹시 내 블로그가 처음이라면,

 

재수가 엄청나게 좋다고 생각하면 된다.

 

여기저기서 복붙하는 블로그하고는

 

차원이 다른 정확한 내용들만 설명하니까.

 

 

 

그리고 시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

 

 

그렇다고 공짜는 아니다.

 

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그럼 이제 시작해보자.

 

오렌지 영양성분(100g 기준, 출처 USDA)

 

 

탄수화물 : 12g

당류 : 9.5g

식이섬유 : 2.5g

​

탄수화물이라고해서

 

다 같은 탄수화물이 아니다.

​

소화 및 흡수가 빠른

 

단순당(단당류, 이당류)와,

​

소화 및 흡수가 느린

 

다당류로 구분해야지.

 

​

또한, 다당류 중에서도

 

에너지로 쓰일 수 없는

​

식이섬유는 따로 체크해야하고.

​

​

여러분이 꼭 알아야 할 내용만 보자.

 

​

■ 오렌지 탄수화물은 대부분 단순당이다.

​

= 소화 및 분해 속도가 빠르다.

​

= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.

​

= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.

​

 

■ 오렌지엔 2.5g의 식이섬유가 들어있다.

​

= 소화 및 분해 속도를 늦출 수 있다.

​

= 급격히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.

​

= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.

​

= 허기짐을 막아줄 수 있다.

​

= 다이어트에 도움이 된다.

 

 

오렌지에서 얻을 수 있는 탄수화물 중,

​

식이섬유의 비중은 15% 이상이다.

​

※ 오렌지 식이섬유 종류

 

펙틴, 셀룰로오스, 리그닌

​

과일치고 이 정도의 양이면 절대

 

작은 비중은 아니라고 볼 수 있다.

 

 

 

또한, 위에서 본 식이섬유의 효능 외에도,

​

식이섬유는 다이어트에 정말 중요하다.

​

왜냐면, 배변활동을 촉진해 변비 예방에도

​

도움을 줄 수 있기 때문에.

​

​

아마도 다이어트를 해본 분들은 알겠지만,

​

다이어트를 진행하면 할수록,

​

화장실에 가기 힘들다는 사실.

​

​

다이어트를 하지 않더라도 계속 읽자.

​

식이섬유를 제외하더라도,

​

오렌지를 먹어야 할 이유는 충분히 많다.

​

 

정말 여러 가지의

 

다양한 효능이 있기 때문에.

​

아래에서 천천히 하나씩 살펴보자.

​

​

단백질 : 1g

​

단백질은 소량이므로 패스.

​

지방 : 0.1g

포화지방 : 0g

​

지방도 마찬가지 이유로 패스.

 

 

아보카도나 올리브 등,

 

특이한 몇몇 과일을 제외하면,

​

우리들이 먹는 대부분의 과일들은

​

탄수화물이 주요성분이다.

 

​

포스팅에서 따로 언급하지 않는다면,

​

단백질과 지방은 일단 패스하면 된다.

​

​

 

 

 

오렌지 칼로리(100g 기준, 출처 USDA)

 

오렌지는 100g을 기준으로 47칼로리다.

​

맛에 비해서 칼로리는 낮은 편이다.

​

이렇게 오렌지의 칼로리가 낮은 이유는

​

오렌지 100g 중에서 87g,

​

즉 87%는 수분으로 이루어져 있어서.

​

​

대부분의 과일과 채소, 야채들은

​

기본적으로 수분(물)을 많이 함유한다.

​

​

따라서

 

과일, 채소, 야채 등을 말려서 먹는다면,

​

수분이 빠진 뒤라 양이 얼마 되지 않겠지.

​

그래서 동일한 중량으로 비교하면 안된다.

​

​

※ 수분을 제거한 후(말린 후) 동일한 양을

​

섭취하면 칼로리가 급격히 증가하니,

​

말린 음식들은 특히 조심해야한다.

​

​

다음으로 오렌지의 비타민을 살펴보자.

 

 

오렌지 비타민(100g 기준, 출처 USDA)

 

비타민A : 11mcg

비타민C : 4.6mg

​

※ 단위를 확실히 알아야 한다.

​

mcg ▶ mg ▶ g ▶ kg

​

​

대략적으로 위의 단위만 안다면,

​

비타민C에 비해서 비타민A의 양은

​

얼마 되지 않는다는 것을 알 수 있다.

​

비타민A는 소량이므로 패스.

​

​

오렌지에는 비타민C가 풍부하다.

​

100g만 섭취하시더라도,

​

일일 권장량 기준

 

64%의 비타민C를 채울 수 있을 정도.

 

​

​

비타민C는 강력한 항산화 성분으로

​

아래의 여러 가지 효능들을 제공합니다.

 

항암, 항염, 항바이러스, 항노화 등

​

조금 더 간단하게 설명하면,

​

감기를 예방하고

 

피부 미용에 도움이 되는 거겠지.

​

요즘 같은 환절기나, 코로나 시국에

 

여러 가지 이점을 얻을 수 있다.

 

 

오렌지 미네랄(100g 기준, 출처 USDA)

 

칼륨 : 181mg

인 : 14mg

칼슘 : 40mg

철분 : 0.1mg

마그네슘 : 10mg

​

​

오늘은 오렌지에 풍부한 미네랄인

 

마그네슘에 대해서 간단하게 알아보자.

​

칼슘은 여러분들도 잘 알고 있을테니.

 

​

칼슘과 더불어 마그네슘은 천연 진정제로,

​

몇 가지 효능을 나열하면 아래와 같다.

​

에너지 생성 관여, 심장 건강 개선,

 

근육통 개선 등

​

 

마그네슘은

 

신경 및 근육의 수축에 관여하므로,

​

운동을 하는 사람들에게는 필수 성분.

 

 

오렌지 기타성분(100g 기준, 출처 USDA)

 

플라보노이드계에 속하는 안토시아닌

​

아마도 많은 분들이 모르는 내용일텐데,

​

간단히 설명하면 채소와 과일 등의 색깔,

​

즉 식물성 색소라고 생각하면 편하다.

​

​

오렌지 등의 감귤류의 과일에

 

함유된 안토시아닌은

​

위에서 살펴봤던 비타민C와 유사하게

​

강력한 항산화 성분이다.

​

따라서

 

항암, 항염, 항바이러스, 항노화를 비롯한

​

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있다.

​

※ 색소는 껍질에 풍부하다.

​

 

참고로,

 

오렌지에는 안토시아닌 뿐만 아니라,

 

헤스페리딘, 베타크립토잔틴 등

 

유익한 기타성분이 많이 들어있다.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

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