초보자 스쿼트 자세 방법 효과(feat. 무릎통증)

오늘은 초보자가 많이 실수하는

 

맨몸 스쿼트의 기본적인 자세와 방법,

 

그리고 효과에 대해서 설명한다.

 

무릎 통증 느끼는 초보자는 필독할 것.

 

아주 쉽고 정확하게 설명한다.

 

헬린이들은 조금 집중하자.

 

 

 

 

혹시 내 블로그가 처음이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와.

 

기초가 잘 되어야 여러분 돈을 아낀다.

 

트레이너한테 돈 그만 갖다 바치고!!

 

헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻

 

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

다이어트 성공하는 공식 

남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식!

 

 

 

어쨌거나 무료로 배우는 온라인

 

피(트니스) 티(스토리) 시작한다.

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

 

 

맨몸 스쿼트란?

 

스쿼트는 헬스에서 가장 효율 좋은,

 

베스트 운동이다.

 

우리 몸 속에 있는 근육 중에서,

 

절반 이상은 하체에 있는데도 불구하고,

 

많은 초보자들이 상체 운동만 한다.

 

그러면서 근육량이 적다고 투덜투덜...

 

 

 

이전 포스팅에서도 언급했었는데,

 

미국의 특전사 형님들께서는

 

스쿼트와 턱걸이만으로 몸을 만든다.

 

 

괜히 아령(덤벨)가지고

 

깔짝대지 않는다는 말이다.

 

초보자 턱걸이(풀업) 잘하는 방법

 

 

 

 

무튼 이 스쿼트(SQUAT)라는 말은,

 

쪼그리고 앉는다는 뜻이다.

 

쪼그리고 앉았다 일어나는 운동이고,

 

맨몸 스쿼트란,

 

여러분의 몸을 '무게'로 치는 것이다.

 

중력에 의한 여러분의 몸무게가

 

하체에 '부하'를 주는거라 생각하면 된다.

 

 

 

 

스쿼트 시작 전 자세

두 발을 어깨 너비 만큼 벌리고,

 

균형을 잡기 위해서 두 손은 앞으로,

 

또는 팔짱을 끼면 시작 전 자세는 완벽.

 

아래의 왼쪽 사진을 참고하자.

 

 

 

맨몸 스쿼트 하는 방법

1. 머리와 몸통(상체)를 똑바로 유지하며

 

엉덩이와 무릎을 동시에 구부리면서

 

쪼그리고 앉는 동안 숨을 들이마신다.

 

그리고 적어도,

 

허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지

 

내려간다. 

 

 

이때 여러분이 주의해야할 것은

 

두 가지 인데 조금 집중하자.

 

무릎 통증과 부상으로 이어지니까.

 

 

 

첫 째,

 

최저점, 다시 말해 다 앉았을 때,

 

무릎이 발 끝보다 과하게 넘어가면 안 되며,

 

허벅지가 지면과 수평을 이루어야 한다.

 

 

 

여러분의 발에 실리는 몸무게가,

 

여러분의 발에 골고루 퍼져야 하는데,

 

여러분의 무릎이 발 끝을 넘어가게 되면,

 

여러분의 발 끝에만 '부하'가 집중된다.

 

 

이렇게 되면,

 

여러분의 몸무게를 이기지 못하고,

 

넘어질 수도 있으며 부상의 가능성이

 

높아지므로 정말 주의해야 한다.

 

(그나마 맨몸 일 때는 팔을 앞으로

 

뻗기 때문에 조금 더 수월할텐데,

 

초보자 때 많은 연습이 필요하다.)

 

 

 

그리고 무릎 통증의 원인은 바로

 

최저점에서 과도하게 앉았을 때다.

 

차라리, 덜 내려가면 그나마 덜한데,

 

너무 많이 내려가면,

 

여러분의 무릎이 부하를 많이 먹는다.

 

 

 

스쿼트는 무릎 운동이 아니다.^^

 

 

 

2. 숨을 내쉬면서 동작을 반대로,

 

다시 말해서 몸을 들어 올린다.

 

호흡법은 일단 이것이 기본이다.

 

힘을 줄 때, 내쉰다.

 

(고중량을 다룰 때는 조금 다른데

 

일단 여러분은 이렇게 외우면 된다.

 

힘을 줄 때 숨을 내쉰다)

 

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맨몸 스쿼트 효과
목표부위 : 앞벅지
시너지효과 : 엉덩이, 뒷벅지, 종아리,코어
운동종류 : 복합관절
힘의종류 : 미는 힘

여러분이 이미 알고 있듯이,

 

맨몸 스쿼트는 여러분의

 

하체 근육을 키워주는 운동이다.

 

 

하지만 다른 헬스 기구와는 다르게,

 

여러분의 몸무게를 이용하는 운동으로

 

다시 말해, 맨몸 운동이기 때문에

 

코어 활성화에 도움을 주고,

 

신체 밸런스를 더 키울 수 있다.

 

 

 

+ 추가로 돈이 들지 않는 운동이다.

 

+ 어디에서나 할 수 있는 운동이다.

 

+ 자세가 어렵지 않은 운동이다.

 

 

 

 

 

맨몸 스쿼트 꿀팁

 

하체 근육이 가장 큰 근육이다.

 

가장 큰 근육을 운동하지 않고,

 

근육량이 적다 투덜거리지 말란 소리.

 

 

 

그리고 많은 사람들이

 

맨몸운동의 중요성을 간과하는데,

 

여러분의 코어 근육이 받쳐주질 않으면,

 

여러분이 치는 무게 증가가 더뎌진다.

 

아니지, 더뎌지는 것은 다행인 것이고,

 

무게 욕심내다 몸이 망가질 수도 있다.

 

 

이해하기 쉽게 설명한다.

 

건축물의 코어는 철근 콘크리트 골조다.

 

여러분이 사는 아파트도 마찬가지인데,

 

철콘 골조가 받쳐줘야 아파트가 안전하지,

 

아무리 외적으로 꾸민다고 해도(리모델링)

 

코어가 받쳐주지 않으면 아무의미 없다.

 

삼풍 백화점을 비롯한 여러 사례를 생각하자.

 

 

 

이 정도면 맨몸 스쿼트는 완벽하다.

 

 

 

 

마지막으로 제발 이런 것 좀 하지 마라

 

아주 콱 그냥! 주차뿔라

 

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

 

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