헬스 포스팅 11편이다.
내 블로그가 처음이라면,
카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와.
안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.
시키는 건 제발 꼭 하자.
괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.
무료로 배우는 온라인
피(트니스) 티(스토리) 11편 시작한다.
그렇다고 공짜는 아니다.
구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아?
그럼 이제 시작해보자.
이제 어느정도 기본개념은 다졌으니
11편부터는 실전으로 넘어간다.
분할 운동을 하던 안하던,
부위별 운동순서는 중요하다.
그러니 분할운동 여부를 떠나 집중하자.
앞으론 이런 소리는 그만하고.
EX 제가 팔에 지방이 많은 것 같아서
탄탄한 팔을 만들고 싶어요.
EX 제가 유전적으로 상체는 좋아서
이젠 하체 근육을 키우고 싶어요.
EX 남자의 자존심은 갑바죠!
티셔츠가 끼일 때까지 가슴 키울래요.
이렇게 진행하면
여러분이 원하는 목표는 평생
이룰 수 없다.
자기가 좋아하는 근육,
원하는 근육을 먼저 키우는 것이 아니라,
'대근육'을 키운 다음 '소근육'을 키워야한다.
무조건. 제발. 암기하자.
여러가지 이유가 있지만
가장 중요한 두 가지 이유를 살펴볼텐데,
그전에
어디가 대근육이고 어떤것이 소근육인지
모르는 헬린이를 위해 간단히 짚고가자.
우리 몸은 크게 상체와 하체로 나뉘며,
기본적으로
상체는 가슴, 등, 어깨, 팔 복부로,
하체는 엉덩이와 허벅지, 종아리로 나눈다.
위의 여러가지 부위 중에서
가슴과 등, 허벅지가 대근육이다.
이제 왜 대근육부터 운동해야하는지
이유를 알아보자. 2가지만!
1. 근육량 차이
대근육과 소근육 중 투자한 시간 대비
근육의 증가율은 어떤 것이 클까?
예를들어 소근육 중 하나인
종아리를 단련하는데 투자한 시간을
대근육인 허벅지 운동에 투자한다면,
전체적인 신체의 근육량은
후자가 높으리라는 것은 누구나 알 수 있다.
한 마디로, 효율적이라고.
그렇기 때문에,
대근육에 포커스를 둬야한다.
몸 전체의 근육양을 증가시키기 위해서.
아직 긴가민가하는,
여러분의 이해를 돕기 위해 사진을 보자.
애초에 우리 신체의 비율은
정해져 있잖아.
팔이 클까 엉덩이가 클까?
아래 사진도 참고.
아, 이 형은 다 크긴한데,
종아리랑 허벅지의 근육차이를 보자.
2. 밸런스 확보
예를 들어,
팔 근육(소근육)을 먼저 키운 상태로
가슴이나 등(대근육) 운동을 하게 되면,
단련하고자 하는 해당 부위(대근육)에
자극을 주는 것이 어렵다.
왜냐하면 가슴이나 등(대근육)에 무게,
즉 부하가 가야 하는데
그 부하를 팔(소근육)이 담당하기 때문이다.
혹시 헬스하다가 이런 말 들어봤을려나.
EX 팔 쓰지 말고 가슴으로 밀어.
EX 팔로 땡기지 말고 등으로 땡겨.
위의 사항들은
대근육인 가슴이나 등보다,
소근육인 팔이 더 크기 때문이다.
애초에 이렇게 시작하게 되면,
등이랑 가슴 운동을 진행하면 할수록
팔만 더 커진다.
진짜 명심하자 이 부분은.
어쨌거나 여러분은
분할 운동을 하던 안하던 간에,
무조건 대근육부터 키우는걸 추천한다.
이 정도면 헬린이는 벗어났다.
1편부터 11편까지만
제대로 공부했다면,
이제는 실전으로 나아갈 타이밍.
지금까지 배운 내용들은 기본이다.
이해가 될 때까지 공부해두길.
12편부터는 이제 제대로
분할 운동에 대해서 알아보자.
공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,
아니면 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,
마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,
포기하고 치킨 뜯거나.
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안 하 면 근 손 실 온 다.
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