똑바로 바르게 앉는 자세 및 방법 총정리(feat. 허리 통증, 어깨결림, 골반 통증)

똑바로 바르게 앉는 자세 및 방법 총정리(feat. 허리 통증, 어깨결림, 골반 통증)

똑바로 바르게 앉는 자세와 방법에 대해서 총정리합니다. 여러 통증으로 고생하시는 분들은 오늘 글을 정독해 주시길 바랍니다. 바로 시작할게요.

 

자세를 바꾸면 몸이 바뀐다

몸이 바뀌면 인생도 바뀐다

 

오늘 글을 정독해야만 하는 사람

 

1. 어깨 결림, 목 통증, 허리 통증, 골반 통증, 다리 통증을 가지고 있는 사람

+ 특히 만성피로를 가지고 있는, 오랜 좌식 생활을 하는 수험생 및 직장인

2. 이를 해결하기 위해 고액의 마사지 및 사우나를 좋아하는 사람

3. 도수치료, 추나요법, 자세교정 등의 효과를 보지 못하는 사람

 

 

내 몸을 아프게 하는 것은

다름 아닌,

바로 나 자신이다.

여기서부터 치유가 시작된다.

 

마사지의 경우 예를 들어보면, 마사지로 긴장되고 수축된 타이트한 근육을 푸는 것도 지속하다 보면, 통증이 줄어드는 것은 잠시 뿐이며 악순환의 고리에 갇히게 되는데요. 왜냐하면, 마사지를 강하게 받아 우리 몸은 자신을 지키기 위해서 근육을 더욱더 긴장시키기 때문입니다. 이렇게 해서는 큰 비용만 발생하게 되고 근본적인 뿌리를 해결하지 못하게 되는 것입니다. 정확한 근본 원인을 바꾸어야 결과가 바뀝니다. 결과를 고쳐 결과를 바꾸는 것은 불가능합니다. 

 

 

통증이 일어나게 되는 근본적인 메커니즘

 

잘못된 자세

▽

뼈의 뒤틀림

▽

근육 수축 및 관절 손상

▽

해당 부위 통증

 

 

 

 

정말 아픈데

왜 자꾸 이상이 없다는 결과만?

 

 

 

몇 달 전에 좌독에 대해서는 이미 말씀을 드렸는데요. 여기에 더해 잘못된 자세가 겹치면 엄청난 후폭풍을 몰고 오게 됩니다. 이 글을 보시는 분은 하루에 몇 시간 정도를 앉아서 생활하시는지요? 이 내용이 궁금하신 분들은 블로그 검색창에서 좌독을 검색하시면 되겠습니다. 

 

우리가 보통 서 있을 때에는 발로 몸무게를 떠받치게 되는데요. 앉아 있을 때에는 아닙니다. 우리가 앉아 있을 때 우리의 몸을 지탱하는 것은 바로 골반입니다. 해부학적으로 보더라도 골반이야말로 우리 몸에서 가장 중요한 부분이라고 할 수 있겠지요. 또한, 허리가 편하려면 골반이 해부학적으로 바른 위치에 있어야 합니다. 

 

 

 

골반 교정 운동
vs
올바른 자세

 

요즈음 골반이 중요하다는 사실을 많은 분들이 알고 있는데요. 아마 대부분은 그냥 미관상(특히, 엉덩이)의 이유로 중요시 하는 것 같은 분위기입니다. 이유가 어쨌든 골반의 중요성을 인식하는 분들이 많아져 스트레칭이나 운동용 도구들이 많이 나오고 있지요. 하지만 아무리 그렇게 운동을 한다고 하더라도 잘못된 자세를 바로잡지 않으면 효과를 보기가 힘듭니다. 왜냐하면, 운동은 단시간 하는 행위이고, 자세는 장시간 지속되기 때문입니다. 아무리 교정 운동으로 바로 잡아도, 잘못된 자세로 다시 무너지는 패턴이 발생하기 때문입니다.

 

 

 

이제 본론으로 들어가보겠습니다.

 

그래서 어떻게? 어떠한 자세로 앉아야 할까요?

 

 

 

 

똑바로 올바르게 앉는 자세

 

똑바로 올바르게 앉는 핵심은 골반입니다.

골반의 궁둥뼈(앉음 뼈)로 앉아야 합니다.

앉을 때 몸무게를 지탱해야 하는 부분은 골반 중에서도 궁둥뼈(앉음 뼈)입니다. 여기로 앉는 것이 바르게 앉는 자세의 핵심이지요. 대부분의 사람들이 그림에서 보는 궁둥뼈(앉음 뼈)인 1번으로 앉는 것이 아니라, 2번과 3번 등으로 앉아 있는데요. 이렇게 잘못된 자세로 앉기 때문에 (골반을 눕혀 앉기 때문에) 어깨결림이나 허리통증을 비롯한 다양한 통증을 겪는 것이지요. 위의 사진에서 궁둥뼈(앉음뼈)인 1번으로 앉아서 무게를 지탱해야 합니다.

 

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똑바로 올바르게 앉는 방법

 

사진으로 다시 한번 정확하게 말씀드리겠습니다. 정말 중요합니다. 이 글을 보는 사람은 주변의 사람들이 항상 어떻게 앉아 있는지 체크하시길 바랍니다. 내 소중한 건강, 내 소중한 가족을 위해 '아무도 가르쳐 주지 않는' 올바른 자세에 대해서 설명을 해주시는 것을 권합니다.

 

 

 

허리, 골반, 목, 어깨가 아프면 다행이다.

이 정도로 위기를 느끼긴 힘들다.

하지만,

자세가 올바르지 못하면

앞으로 더욱더 심각한 문제가 발생한다.

바로, 생식기 질환

자궁 난소 전립선 방광 생리통 발기부전

잘못된 자세로 오랜 시간 앉아서 골반이 틀어지거나 불균형이 된다면, 앞으로 더욱 더 큰 문제가 발생합니다. 일반적으로 허리와 골반, 목 어깨는 외부적인 방법으로 상당 부분 치료가 가능하기 때문인데요. (ex. 물리치료, 도수치료, 추나치료, 침, 부황 등) 문제가 골반 내부의 장기에 손상으로 이어진다는 점입니다. 이 부분은 제가 이미 자세히 설명한 포스팅이 있으므로 아래의 포스팅으로 대체하겠습니다. 오늘 다룰 주제까지 합치면 너무 길어질 것 같아서요.

https://fitness.tistory.com/233

골반불균형 스트레칭 골반 틀어짐 마사지(feat. 골반, 허리, 무릎, 전립선, 생리, 방광, 자궁)

 

설명하지 않은 내용만 잠깐 말씀드릴게요. 골반에 위치한 엉치뼈 앞쪽을 부교감신경이 둘러싸고 있는데요. 이 부교감 신경은 자율신경 중 하나로 우리 몸에서 중요한 역할을 담당합니다. 특히, 생식기에 큰 영향을 미치지요. 잘못된 자세로 앉아 골반이 뒤로 기울어지게 되면 엉치뼈에 부하가 걸리게 되고, 그러면 부교감 신경이 방해를 받아 골반 속 장기의 기능도 떨어지게 되는 것입니다. 특히 엉덩뼈와 엉치뼈를 잇는 관절인 엉치엉덩관절에서 문제가 발생해 부교감 신경이 긴장해 기능이 약화됩니다. 골반을 똑바로 세워서 앉으면 부교감신경이 원래의 기능을 할 수 있습니다.

 

 

 

똑바로 앉는 정확한 방법 설명

궁둥뼈 3cm 뒤로 빼서  앉기

 

체크 포인트 4가지

1. 허리를 일부로 뒤로 젖히면 안 됩니다.

 

2. 머리의 위치 

 

3. 허벅지 안쪽은 잘 펴져 있어야 합니다.

 

4. 허리에 긴장이 가해지면 안 됩니다.

 

 

포스팅이 너무 길어지는 관계로 2부에서 이어서 설명을 드리겠습니다. 이해를 돕느라 사진 자료를 구하기 힘들었습니다. 구독 한번 부탁드립니다. 혹시나 바쁘신 분들은 오늘 설명드린 사진을 참고하셔서 올바른 자세로 앉아 생활하시기를 바랍니다. 감사합니다.