유산소 운동하면 근손실 진짜 날까?

 

 

효과적으로 유산소 타는 방법 3편이다.

 

3편에서는 '근손실' 핵심이다.

 

이 포스팅 제대로 한번 읽고나서

 

제발 근손실 질문좀 그만하자.

 

 

 

혹시나

 

이전 포스팅 안보고 왔으면 차례대로 보고.

 

공짜로 유산소 제일 효율적으로 타는법

 

알려준다는데 그정도 노력은 들여야지?

 

 

그리고

 

1,2편 안보고 이거봐도 아무 의미 없다.

 

이미 중요한건 거기서 다 말했으니까.

 

귀찮으면 그냥

 

평생 돈과 시간낭비 하면 되고.

 

 

당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에

 

관심 많은 사람이라면 대박이다.

 

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

다이어트 성공하는 공식 

https://fitness.tistory.com/2

 

헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) 

https://fitness.tistory.com/11

 

 

 

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

안보면 여러분만 손해니까^^

 

 

 

 

자 본론으로 들어가서 이번엔,

 

유산소와 체지방,

 

그리고 근손실을 알아보자.

 

 

'유산소 운동하면 진짜 근손실이 날까?'

 

 

 

 

우선 축하한다.

 

이제 유산소 운동 전문가니까.

 

어떻게 해야하는지도 알고

 

얼마나 해야하는지도 알고

 

언제 해야하는지도 알고

 

그런데!

 

위에 있는 3가지를 모두 섞어서

 

가장 효율적으로 유산소 타는 방법을

 

계획하다보면

 

한가지 문제점에 봉착한다.

 

 

왜냐하면, 

 

공복유산소든, 헬스 후에 하는 유산소든

 

단1이라도 체지방을 더 태우기 위해서는

 

최대한 공복상태를 유지해야 하니까.

 

 

맞지?

 

 

탄수화물과 지방에 대해서는 언급했지만,

 

지금까지

 

단백질에 관한 얘기는 안했으니까.

 

아미노산과 단백질이 궁금하면 링크

 

괜히 돈주고 사먹지 말고 이거 보고와.

 

필수아미노산과 비필수아미노산 종류 차이점

 

 

우선 에너지 공급원을 간단히 살펴보면,

 

대표적인 탄수화물과 지방인데,

 

정말 어쩔 수 없을 때에는 단백질도 쓴다.

 

 

맞다.

 

 

이론적으로만 접근해서 살펴보면,

 

공복 후든 헬스 후든

 

에너지가 고갈된 상태에서 유산소를 타면,

 

단백질을 사용,

 

즉 근손실이 일어날 수 있다.

 

 

이건 팩트다.

 

 

이 단백질은

 

근육에서 가져올 것이기 때문에,

 

근손실로 이어질 것이 분명하긴 하다.

 

 

그러니

 

단 1g의 근육도 양보할 수 없다면,

 

공복이든, 헬스 후든,

 

유산소를 안하는게 맞다.

 

 

단, 체지방도

 

더 태울 생각은 하지말고.^^

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그러니까 일단 우선순위를 정하자.

 

 

근육을 키우는 쪽으로 포커스를 둘지,

 

근육은 키우고 체지방은 천천히 줄일지,

 

근육을 좀 포기하고

 

체지방을 많이 줄일지.

 

 

여기까지는 이론적인 설명이고,

 

내가 진행했던 결과를 봤을 땐,

 

언제 유산소를 실시하던,

 

근손실은 거의 발생하지 않았다.

 

 

'거의'라고 했다 분명.

 

 

숫자로 따지면 근육 1g이 빠져도

 

그건 근손실이긴 한거니까.

 

 

 

근손실은

 

1g의 근손실도 허용하면 안되는

 

선수들이나 신경써야하는 내용이고

 

일반인들은 전혀 걱정할 필요 없다.

 

근손실 날게 있어야지.

 

그보다 체지방 태우는게 더 급하다.

 

 

그러니까 근손실 걱정할 시간에 

 

유산소 운동 강도에 집중하자.

 

 

 

 

 

옆에 있는 친구들한테는

 

근손실로 겁주고,

 

이거 보는 사람은 부지런히 일어나서

 

공복 유산소타러 나가면 된다.

 

 

 

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다음편부터는

 

유산소 운동의 종류들을 보자.

 

그 중에서도 '자기한테 가장 잘 맞는'

 

유산소 운동을 골라야지.

 

 

유산소 운동 강의는 끝났다.

 

앞으론 굳이,

 

차례대로 읽을 필요는 없다.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

다이어터나 헬린이는 맨위의 링크로!

 

 

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