헬스 맨몸운동 종류와 효과, 방법까지!

 

헬스 포스팅 4편이다.

 

 

내 블로그가 처음이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와.

 

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

 

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

 

무료로 배우는

 

온라인 피(트니스) 티(스토리) 4편 시작한다.

 

 

그렇다고 공짜는 아니다.

 

구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아?

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그럼 이제 시작해보자.

 

 

우선 맨몸 운동에 대해서 알기 전에,

 

헬스의 종류를 크게 나눠보자.

 

 

큰 범주로 따져보면 총 3가지가 있다.

 

A. 맨몸 운동

 

B. 머신 운동

 

C. 프리웨이트 운동

 

 

 

이 중에서 오늘 볼 건 A. 맨몸 운동이다.

 

 

맨몸 운동이란 말 그대로,

 

'자신의 몸'을 '무게'로 이용해서

 

운동하는 방법이다.

 

여기에서 핵심은 파란색 글씨다.

 

 

뭐 이런 당연한 소리를 하냐고?

 

지금 당장 1편부터 보고 오세요.

 

아주 콱!!!!

 

 

이 맨몸운동을 대표적으로 우리가 하는

 

팔 굽혀 펴기, 턱걸이, 스쿼트 있는데,

 

대략적인 작용 원리를 살펴보자.

 

 

위에 있는 사진처럼, 

 

맨몸 운동이란 자신의 몸을,

 

무게로 이용해서 운동하는 방법.

 

 

어떻게 자신의 몸이 무게가 되냐고?

 

 

중력에 의한 여러분의 몸무게가

 

운동하는 부위에 부하,

 

즉 무게로 작용한다.

 

 

이 맨몸 운동이 중요한 이유는

 

기초 체력을 키우는데에

 

안성맞춤이기 때문이다.

 

 

무거운 덤벨, 바벨 들기전에

 

자신의 몸뚱이 정도는 자유자재로

 

다룰 줄 알아야지.

 

 

게다가 장비도 필요 없으니

 

집에서도 혼자 연습할 수도 있고.

 

 

헬스장에 처음 가서,

 

스쿼트 자세부터

 

거울보고 연습할 순 없잖아?

 

 

운동 방법은 괜찮은 영상 골라서

 

아래에 첨부해 둘 테니, 참고하면 된다.

 

 

아 그리고 꼭! 영상에선 자세만 봐.

 

다른 것들로 여러분의 시간을 뻇을텐데,

 

아무 의미 없는 것들일 테니.

 

그래서 일부로 외국인 영상만 쓸거다.

 

 

이 맨몸 운동은 본격적으로 운동하기 전에,

 

할 달에서 두 달 정도 연습하면 되고,

 

집이든, 집 앞 공원이든 어디든지.

 

 

그 뒤로는 헬스장에 가서

 

매일 20분 내외로만 하면 된다.

 

 

 

팔굽혀펴기

https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4

 

팔굽혀펴기가 어느 정도 되면,

 

딥스로 넘어간다.

 

딥스

https://www.youtube.com/watch?v=l41SoWZiowI

 

스쿼트

https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ

 

턱걸이

 

턱걸이는 초보자가 하기 힘들테니,

 

이 영상에서 5분 25초에 나오는 동작부터

 

시도하면 된다. 그다음 턱걸이로 넘어가고.

 

 

+인버티드로우

 

https://www.youtube.com/watch?v=XeErfmGSwfE

 

 

더디고 귀찮게 느껴지더라도,

 

내가 몸을 만드는 직선코스를 설명하고

 

있다는 사실만 명심하자.

 

이 보다 빠른 지름길은 없다.

 

내 말을 믿지 않으면,

 

당신의 몸을 만드는 데 걸리는 시간은

 

무.조.건 늘어난다.

 

 

 

 

5편에서는 '머신 운동'에 대해 살펴보자.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

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