오늘은 프리웨이트 운동과,
3대 운동 주의사항에 대해 알아보자.
3대 운동이 무엇인지도 모른다면,
오늘 포스팅이 도움이 될 것이다.
헬스 포스팅 6편이다.
내 블로그가 처음이라면,
카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와.
안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.
시키는 건 제발 꼭 하자.
괜히 엉뚱한데 가서 돈/시간 쓰지 말고.
무료로 배우는
온라인 피(트니스) 티(스토리) 6편 시작한다.
그렇다고 공짜는 아니다.
구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아?
이거 쓰느라 피티도 못하는데...
그럼 이제 시작해보자.
우선 프리웨이트에 대해서 알기 전에,
헬스의 종류를 크게 나눠보자.
큰 범주로 따져보면 총 3가지가 있다.
A. 맨몸 운동
B. 머신 운동
C. 프리웨이트 운동
이 중에서 오늘 볼 건 C. 프리웨이트다.
대부분 프리웨이트는 처음 들었어도,
3대 운동이라는 말은 들어봤겠지.
벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트.
이것들도 오늘 배울 내용이니까
집중해서 보자.
이것도 사진으로 보는게 빠를듯.
이어서 본 사람이면 알겠지만,
헬린이라는 꼭 순서대로 읽어야 한다.
안보고 왔다면, 1편부터 보고와.
그래야 여러분의 시간이 절약된다.
일부로 여러분을 최대한 이해시키기 위해서
가슴 운동만 살펴보고 있다.
위에는 바벨 벤치 프레스인데,
저렇게 긴 봉인 바벨을 사용하던지,
아니면 아령(덤벨)을 사용하던지 간에
바벨과 덤벨은
프리웨이트를 위한 장비라는건 기억하자.
내가 시킨대로 쭉 따라왔다면,
맨몸운동과 머신운동에서
본 것과는 다르게
딱 봐도 "어렵겠다." 라는 느낌이 올텐데,
맞다.
이 프리웨이트를 제대로 하기 위해서는
정확한 자세는 물론이고,
무게를 통제할 수 있는 힘이 필요한데,
초보자들은 보통 그렇지 않기 때문에
처음부터 프리웨이트를 하는건 비추다.
더 큰 문제는 타케팅도 힘들다는건데,
머신운동처럼 고립시켜주기 않기 때문에,
운동을 하면서도
정작 어디 부위를 하는지도 모르면서
진행하는 초보자들이 많다.
또 하나 추가하자면,
프리웨이트 운동은 정말 위험하다.
별도의 안전장치가 없으니까.
다치면 크게 다친다고.
그러니까 제발 막하지말고,
따라하지말고, 시간낭비하지말자.
프리웨이트 운동은,
맨몸운동과 머신운동으로 어느정도
기초체력을 다진 다음에 진행하자.
자, 이제 헬스의 종류는 끝났다.
이제 종류는 마스터했으니 다음 단계로.
7편에서는 '헬스 단어'에 대해 살펴보자.
뭐 가지고 오라하면 껌뻑껌뻑 거리지 말고.
공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,
아니면 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,
마법의 운동법 찾으러 사이트 돌아다니거나,
포기하고 치킨 뜯거나.
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