남자 여자 단백질 하루 권장량과 섭취량 계산

출처 : PMANG

오늘은 남자 여자의 단백질 권장량과

 

섭취량 계산법에 대해서 알아보자.

 

하루에 얼마의 단백질을 먹어야 할까?

 

진짜 단백질을 많이 먹으면,

 

비싼 똥을 싸는 결과를 만드는 걸까?

 

궁금하면 딱 1분만 포스팅에 집중하자.

 

 

 

 

당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에

 

관심 많은 사람이라면 대박이다.

 

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

다이어트 성공하는 공식 

남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식!

 

헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) 

헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻

 

 

 

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

안보면 여러분만 손해니까^^

 

 

 

혹시나 헬스나 다이어트에 관심이 생겨

 

단백질을 공부하는 중이라면

 

무조건 1편부터 보고 오는 것을 추천.

 

아니, 모르고 돈 낭비 하지 좀 마라!

 

필수아미노산과 비필수아미노산 종류 차이점

 

 

 

시작한다.

 

단백질은 우리 몸에서 매우 중요한

 

3대 필수 영양소 중에 하나이다.

 

3대 필수 영양소란,

 

탄수화물, 단백질, 지방을 말하며,

 

그 중에서도 단백질은

 

어떤 물질보다도 우리 몸에 가장 많다.

 

 

 

 

이 정도면 프롤로그는 충분하고,

 

더 기초적인 내용은

 

내 블로그를 검색하면 수두룩하다.

 

우리가 궁금해하는 본론으로 넘어가자.

 

우리의 시간은 금이다!!

 

 

 

우리나라의 성인 단백질 권장량은

 

하루에, 1kg을 기준으로 1g이다.

 

1g / 1kg / 1day

 

 

위의 수치는, 

 

가벼운 활동을 하는 사람을 기본으로

 

정한 것으로 단백질의 최소 기준인

 

0.25g / 1kg / 1day 를 바탕으로 만들었다.

 

 

 

어쨌거나 여러분은 편하게,

 

아래와 같이 생각하면 된다.

 

우리에게 필요한 일일 단백질 권장량은

 

우리 몸무게에 비례하는구나.

 

몸무게로 단백질 양을 계산할 수 있구나.

 

 

 

여러분이 만약 50kg이면 하루에 50g을

 

여러분이 80kg이면 하루에 80g이 바로

 

여러분의 단백질 권장량이라는 소리다.

 

 

 

여기서부터 이제 문제가 시작된다.

 

나는 웬만하면 몸무게의 2배,

 

다시 말해서 일일 권장량의 2배인,

 

즉 1kg당 2g의 단백질을 먹으라 하는데,

 

그 이유는 바로 '운동량' 때문이다.

 

 

 

위에서 정한 일일 단백질 권장량은

 

'가벼운 활동'을 하는 사람을 기준으로

 

정한 값이기 때문이다.

 

도대체 가벼운 활동이란 것이 무엇일까?

 

 

 

여기서 말하는 가벼운 활동이란,

 

아침에 등하교나 출퇴근을 하는 정도,

 

친구들과 산책하며 캠퍼스를 거닐고,

 

아이들과 놀아주는 정도,

 

동네 편의점에 가는 정도라 보면 된다.

 

 

다시 말해, 갓 태어난 신생아나,

 

몸이 많이 불편해 침대에 누워계신 분을

 

제외한 모두라고 생각하면 된다는 것.

 

 

 

자 그렇다면 우리들에겐 얼마나 필요할까?

 

여기서 우리란,

 

헬스장에 가서 꾸준히 운동하거나

 

졸린 눈 비비고 공복 유산소를 하는 사람.

 

 

 

우리는 가벼운 활동을 하는 것에 더해서

 

열심히 운동을 하는 사람이니까

 

1kg당 2g 정도의 단백질을 먹으면 된다.

 

그게 최적의 단백질 섭취량이다.

 

(단백질 보충제 포함시)

 

 

여러분이 무슨 말을 할지 알고 있다.

 

'저는 그렇게 열심히 안하는데요?'

 

'저는 헬린이라 운동량이 조금...'

 

'저는 공복 유산소 운동은 안해요.'

 

'저는 몇 키론데, 하루에 몇 분 운동해요.'

 

어쩌구 저쩌꾸 이하 생략.

 

 

 

운동량이 부족하면 1.5g 정도 먹자.

 

하나부터 열까지 모두 알려달라는 사람들,

 

그 사람들은 내가 시간내서 알려줘도

 

결국엔 안할거라는 걸 나는 알고 있다^^

 

하나를 알려주면 둘을 아는 사람이 되자.

 

대신에, 가능하면 보충제로 먹지는 말고

 

일반 음식으로 단백질을 채우자.

 

 

 

무튼 아직 포스팅을 안했지만,

 

그리고 앞으로 당연히 하게 될 내용인데,

 

여러분이 알고 있는 모든 식품이 이렇다.

 

여러분이 알고 있는 비타민C의 권장량,

 

마그네슘과 아연의 권장량 등

 

웬만한 식품들의 권장량은,

 

'최소'에 맞추어진 기준이라 보면 된다.

 

 

 

권장량이라는 단어 자체가

 

최적이라는 말과 헷갈리기가 쉬운데

 

최적의 섭취량과 권장량은 다르다.

 

사실 권장량은 '최소' 기준에 가깝다.

 

 

 

+추가로,

 

단백질 많이 먹으면 비싼 똥 싼다는

 

그런 말도 안되는 소리가 자주 들리는데,

 

그건 말도 안되는 소리다.^^

 

아까운 단백질을 버리긴 왜 버려.

 

(효율이 조금 떨어질 뿐)

 

필요한 곳에 사용이 된다.

 

이 내용이 궁금하면 아래 링크를 확인

 

단백질 기능과 먹어야 하는 이유(feat. 코로나, 근손실)

 

그리고,

 

단백질 '양'보단 '질'이 더 중요하다.

 

품질 좋은 단백질을 꼭 챙겨야 한다.

 

이것도 링크할테니 필요하면 보시고.

완전단백질과 불완전단백질 차이점과 종류

 

 

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

다이어터나 헬린이는 맨위의 링크로!

 

 

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