골반뼈와 허리(요추,척추), 무릎 그리고 각종 비뇨기 질환 및 통증으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅에 집중하시기 바랍니다. 골반불균형 및 골반 틀어짐으로 인한 여러 통증을 줄일 수 있는 스트레칭과 마사지에 대해서 자세히 설명드리려고 합니다. 이 글은 제가 편하게 보기 위해서 작성한 총정리 글이라 조금 내용이 많습니다. 그래도 이해하기 쉽게 설명드릴테니 천천히 잘 따라와 주시기 바랍니다.
오늘 살펴볼 내용이 많으므로 골반틀어짐의 증상과 원인은 간단하게만 요약합니다.
골반불균형 골반틀어짐으로 인한 증상
골반불균형 및 틀어짐으로 나타날 수 있는 증상은 정말 다양한데요. 그 이유는 바로 골반이 우리 몸의 중심축이기 때문입니다. 조금만 더 자세히 들어가 보겠습니다. 골반이 틀어지거나 불균형이 되면 어떠한 문제가 발생할까요?
골반틀어짐 및 비대칭 → 위로 ▶ 척추에 이상
척추라고 말하면 대부분의 사람들은 그냥 허리 정도라고 생각하지만 아니지요. 척추란 엄밀히 말해서 경추, 흉추, 요추를 말합니다. 다시 말해서, 목과 가슴 그리고 허리입니다. 제가 드리고 싶은 말은, 골반이 틀어짐으로써 저 멀리 떨어져 있는 목에도 통증이 발생할 수 있다는 점입니다.
골반틀어짐 및 비대칭 → 아래로 ▶ 하체에 이상
골반을 기준으로 아래에 있는 하체 부위에도 문제가 생길 수 있습니다. 대표적으로 고관절, 무릎, 종아리, 발, 발바닥 통증을 예로 들 수 있겠지요.
골반틀어짐 및 비대칭 → 내부 ▶ 비뇨기 문제
골반이 틀어져있다면, 마지막으로 골반 내부의 장기들에도 문제가 생길 수 있는데요. 골반 뼈로 둘러싸여 있는 방광, 자궁, 전립선 등 여러 비뇨기 질환들을 유발할 수 있습니다. 특히 심한 생리통이 대표적이지요.
대수롭게 생각하지 않은 골반으로 인해서 정말 평생 고생하실 수가 있습니다. 하루라도 빨리 틀어진 골반을 잡아야만 하는 이유입니다.
골반불균형 골반틀어짐의 원인
1. 선천적인 문제
2. 사고
3. 잘못된 자세
1번과 2번은 제가 설명드릴게 없습니다... 하지만 3번 잘못된 자세는 충분히 우리가 통제할 수 있는 요인이지요. 평소 자세가 잘못되었다면 우리가 직접 고쳐서 바꿔나갈 수 있습니다. 그리고 꼭 그렇게 해야만 하고요. 대표적인 몇 가지 자세는 아래와 같습니다.
1. 짝다리 짚는 습관
2. 다리를 꼬는 습관
3. 허리를 구부린채 앉아있는 습관
4. 높은 신발(구두, 하이힐)
골반을 고치려면 무엇을 어떻게 해야 할까?
지금부터는 조금 집중해주셔야 합니다. 헷갈리시면 안 됩니다. 잘못된 관리를 하면 틀어진 골반이 더 틀어질 수도 있기 때문이지요. 일반적으로 골반이 한쪽으로 틀어지게 된다면, 아래와 같은 상황이 벌어집니다.
1. 약화된 근육
2. 수축/긴장/짧아진 근육
골반이 틀어지게 되면 한쪽으로만 힘을 쓰게 되고 수축, 긴장이 되므로 그쪽의 다리가 짧아지게 되고, 반대쪽 근육은 반대로 자주 쓰이지 않으므로 약화됩니다. 이 문장이 핵심입니다.
그렇다면 어떠한 근육이 약화되고, 어떠한 근육들이 긴장되어 있는 것일까요? 오늘은 딱 2가지 근육만 설명드리겠습니다.
요방형근
중둔근
용어를 자세하게 아실 필요는 없습니다. 각 근육이 어디에 붙어있는지만 알면 되겠지요. 사실은 이것보다 더 많은 근육들이 개입되지만, 오늘은 위의 2가지 근육들만 확실하게 이해하셔도 충분합니다.
이해하기 쉽게 그림으로 설명합니다.
이해하기 쉽게, 오른쪽 골반이 높아져
오른쪽 다리가 짧다고 가정합니다.
사실 제가 편하게 보기 위해서...
1. 요방형근
위의 그림에서 보시는 근육이 바로 요방형근입니다.
만약 오른쪽 골반이 높아졌다면(오른쪽 다리가 짧아졌다면) 오른쪽에 위치한 요방형근이 수축 및 긴장되어 있다고 생각하시면 되겠습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 수축 및 긴장된 쪽의 요방형근을 이완시켜야겠지요. 대표적으로 스트레칭과 마사지가 있습니다.
그림을 제대로 보셔야 합니다... 오른쪽 요방형근을 풀어주기 위해서는 왼쪽으로 몸을 기울이셔야 합니다.. 국민체조 할 때 하는 그 동작입니다. 그리고 오른쪽 요방형근을 마사지로 볼로도 풀 수 있겠지요.
2. 중둔근
위의 그림에서 보시는 것이 바로 중둔근입니다.
만약 오른쪽 골반이 높아졌다면(오른쪽 다리가 짧아졌다면) 오른쪽에 위치한 중둔근이 수축 및 긴장되어 있다고 생각하시면 되겠습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 수축 및 긴장된 쪽의 중둔근을 이완시켜야겠지요. 대표적으로 마사지 볼을 사용하는 셀프 마사지가 있습니다.
오늘 설명드린 대로 요방형근과 중둔근을 잘 이완시켜서 골반의 균형을 잘 잡아주시길 바랍니다. 감사합니다.
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