체중 감량하는 방법 공식(운동과 식단)

 

당신이 원하는 것이 체중 감량이면,

 

내가 그 답을 알려줄 수 있다.

 

나는 당신에게,

 

비밀 방법을 공개할 것이다.

 

엉뚱하게 다른 곳에 낭비하지마라.

 

당신의 귀중한 시간과 돈을.

 

나에게 5분의 시간만 투자하라.

 

 

 

나는 금 같은 주말을 이용해서

 

당신이 매년 다이어트에 실패하는

 

주요 원인에 대해 '연재'하고 있다.

 

5개 정도면 충분하리라 생각한다.

 

이번에는 3편이다.

 

 

 

만약에 이 글을 당신이 본다면,

 

엄청나게 재수가 좋다고 생각하라.

 

당신은 엄청난 시간을 아낄 수 있다.

 

 

 

일단 1편과 2편부터 보고 와라.

 

그것들이 다이어트의 핵심이니까.

 

3편은 그 다음이다.

 

1편과 2편의 과정을 거치지 않고,

 

3편으로 시작할 수는 없다.

 

다이어트는 그렇게 되는 게 아니다.

 

나는 분명히 도입부에 이야기했고,

 

이 포스팅이 끝나고 다시 보는,

 

그런 시간 낭비는 하지 말자.

 

 

 

시간은 금이니까 바로 시작한다.

 

 

 

1편에서 말한 간절함을 가지고,

 

2편에서 말한 행동으로 옮겼다면,

 

당신은 분명히 조만간

 

3번째 과정에 이르게 될 것이다.

 

즉, 최고의 '방법'이 궁금해 진다.

 

"어떻게 하는 것이 최선일까?"

 

 

 

다이어트의 양대 산맥인

 

운동과 식단,

 

그것들의 베스트 방법을 말이다.

 

 

 

이미 그 방법은 포스팅했지만,

 

이번 기회에 종합적으로 정리한다.

 

 

우선 당신에게 가장 중요한 것은

 

목표다.

 

목표란 다름 아닌 감량할 체중이다.

 

 

당신의 목표는

 

5kg 감량인가? 아니면 10kg?

 

그것도 아니면 20kg? 혹은 그 이상?

 

 

당신의 목표가 5kg이든,

 

혹은 30kg이든 그것은 중요하지 않다.

 

 

당신이 감량할 체중을 정했다면,

 

당신에게 중요한 건,

 

그 목표의 데드라인이다.

 

'언제까지 그 목표를 이룰 것인가?'

 

 

 

당신의 이해를 돕기 위해서,

 

나는 임의적으로 아래와 같이 설정한다.

 

두 달동안, 8kg 체중감량을 목표로.

 

 

 

 

위와 같이 임의로 설정하고,

 

베스트 운동방법과 식단을 알아보자.

 

 

 

당신이 만약 생각하는 사람이라면,

 

이 정도의 계산은 손쉽게 할 수 있다.

 

두 달에 8kg을 감량하려면,

 

한 달에 4kg을 감량해야 하고,

 

일주일에 약 1kg을 감량해야 겠구나. 

 

여기까지는 문제없이 잘 따라와야 한다.

 

 

 

여기서 간단한 지식 하나를 더하자.

 

일반적으로 1kg의 체지방을 감량하려면,

 

약 7700kcal의 소비가 필요하다는 사실.

 

 

 

그렇다면 아래의 사실을 알 수 있다.

 

일주일에 1kg, 즉 7700kcal를 소비하려면,

 

하루에 약 1000kcal를 소비하면 되겠구나.

 

 

 

여기까지의 내용을 정리하자.

 

하루에 1000kcal씩 두달 동안 소비한다면,

 

8kg 체중 감량이라는 목표를 달성한다.

 

 

 

이제 운동과 식단으로 나눠서 살펴보자.

 

아, 그전에 하나만 더 설명해야겠다.

 

 

 

나는 여러분이 누구인지 전혀 모른다.

 

다시 말해서,

 

당신이 남자인지 여자인지,

 

당신의 나이가 몇살인지,

 

당신의 직업이 무엇인지,

 

당신의 자유시간이 얼마인지 등.

 

 

 

내가 이러한 말을 미리 꺼내는 이유는,

 

내가 어떠한 특정 '운동'을 시키거나,

 

내가 어떠한 특정 '음식'을 언급하면,

 

아래와 같이 말하는 사람이 있기 때문이다.

 

 

 

'저는 허리가 안좋아서'

 

'저는 무릎이 안좋아서'

 

'저는 비린 것을 못 먹어서'

 

''저는 짜게 먹는 스타일이라'

 

 

 

당신이 놀랄 수도 있겠지만,

 

이 포스팅에서 당신에게 말할

 

특정한 운동과 음식은 전혀 없다.

 

 

 

오늘부터 두달간,

 

당신이 좋아하는 아무 운동을 해도 된다.

 

당신이 좋아하는 아무 음식을 먹어도 되고.

 

당신이 무엇을 하고 무엇을 먹을지,

 

'특정'하지 않을 것이다.

 

당신은 그저

 

하루에 1000kcal만 소비하기만 하면 된다.

 

 

 

극단적으로 말해서,

 

당신이 운동을 하기 싫다고 한다면,

 

음식만 1000kcal를 줄이면 된다.

 

먹는 것을 좋아한다면,

 

기존대로 먹되,

 

운동으로 1000kcal만 태우면 된다.

 

 

 

하지만 당신은 극단적으로 하지말고,

 

운동으로 500kcal,

 

식단으로 500kcal를 태우는 것을 목표로

 

시작하는 것을 추천한다.

 

내가 시키면 그냥 시키는대로 해라.

 

엄한데가서 돈과 시간 쓰지 말고.

 

 

 

식단은 아래의 포스팅을 참고하라.

 

체중감량은,

 

초록이 검정이가 하는게 아니다.

 

체중감량은,

 

가르시니아니 펫다운이 하는게 아니다.

 

또한, 치팅데이니, 간헐적 단식이니,

 

고탄저지, 저탄고지, 황제 다이어트

 

덴마크 다이어트 등 다 부질 없다.

 

체중 감량하는 비밀 공식은

 

아래의 포스팅에 있다.

 

https://fitness.tistory.com/2

남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식!

 

 

당신이 걷든, 뛰든, 달리든,

 

줄넘기, 수영, 배드민턴, 축구를 하든.

 

그 운동 종목은 아무거나 상관이 없다.

 

다시 말한다.

 

운동 종목은 아.무.거.나.상.관.이.없.다.

 

그저 칼로리만 맞춰서 태우면 된다.

 

 

 

자, 이제 공식은 끝났지만,

 

이렇게 끝내기는 조금 아쉽다.

 

하지만 체중감량은 위의 내용이 다다.

 

더이상 붙일 것도 뺄 것도 없다.

 

체중감량을 위해서라면,

 

정말 아무 음식을 먹어도 좋고,

 

정말 아무 운동을 해도 된다.

 

믿어도 좋다. 이것은 내가 장담한다.

 

 

 

하지만 나는 당신에게 특정 운동인

 

헬스를 하라고 하고,

 

특정 음식인 닭가슴살을 권하는데,

 

그 이유는 다름 아닌 근육이다.

 

조금 더디더라도 이 방법을 추천한다.

 

 

 

 

오늘 내가 말해준 체중감량 공식으로는

 

해결하지 못하는 부분이 딱 하나 있기에.

 

그것은 체중감량 후 '유지'이다.

 

체중감량 후 달성한 그 몸무게를 유지할

 

최고의 서포터는 당신의 근육이다.

 

 

 

그래서 나는 웬만하면 

 

아무 운동보다는 '헬스'를 권한다.

 

그리고 나는 웬만하면

 

아무 음식보다는 '고단백' 식단을 권한다.

 

 

 

아마 나와 같이 '돈'에 관심 많은 사람은

 

이러한 사실을 알고 있을 것이다.

 

수동적 소득의 중요성,

 

파이프라인의 중요성 말이다.

 

 

 

당신이 만약 직장인이라면,

 

내 이야기를 조금 더 

 

잘 이해할 수 있으리라 생각한다.

 

 

 

당신이 직장을 다니는 한,

 

당신에게 돈은 들어오게 되어있다.

 

하지만 문제는,

 

당신이 직장을 그만 두었을 때이다.

 

 

 

이것은 당신의 체중과도 관련이 있다.

 

당신이 오늘 내가 말한대로 

 

먹고 운동한다면,

 

당신은 그러한 체중을 만들 수 있다. 평생.

 

 

 

하지만, 그 운동을 하지 않는다면?

 

하지만, 그 음식을 먹지 않는다면?

 

그때는 어떻게 될 것 같은가?

 

 

 

당신이 일하지 않아도 매달 들어오는

 

은행에 예금해 둔 돈의 이자와 같이,

 

꾸준히 배당을 주는 주식과 같이,

 

매달 들어오는 월세와 같은 소득,

 

나는 웬만하면 그러한 소득을 원한다.

 

 

 

일회성으로 끝나는 '노동'이 아니라,

 

한번 구축해 두면 평생 가는 파이프라인,

 

그것을 얻는데에 조금 더 시간이 걸리더라도

 

나는 그것을 갖기 위해 일하는 것이

 

더 현명한 선택이라고 믿는다.

 

 

그래서 나는 당신에게 헬스를 하라 한다.

 

한번 만들어 놓은 근육은,

 

수동적으로 현금흐름을 창출하는

 

이자와 배당, 월세와 로열티 같이,

 

수동적 칼로리 소모를 가져다 준다.

 

 

 

당신은 아무렇게나 살을 뺄 수 있지만,

 

나는 당신이 현명하게 뺐으면 좋겠다.

 

이것이 오늘 포스팅의 핵심이다.

 

 

 

다음 포스팅에서는

 

많은 사람들이 다이어트에 실패하는

 

4번째 이유를 설명할 예정이다.

 

그것은 바로 과정을 무시하는

 

그들의 조급함이다.

 

여기저기서 다이어트에 좋다는

 

마법의 알약들만 수두루루 구매한

 

바보들에 대해서 설명할 것이다.

 

바보가 되기 싫다면 다음글로 넘어와라.

 

 

 

공짜로 다이어트 식단 계속 짜고 싶으면

 

다음 글 보면 되고,

 

아니면 그냥 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 알약 찾으러 사이트 돌아다니거나,

 

포기하고 치킨 뜯거나.

 

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