헬스 운동 직후(기회의창) 탄수화물 섭취 방법

오늘은 헬스 후, 운동 직후에

 

탄수화물을 어떻게 먹어야 하는지,

 

탄수화물 섭취 방법에 대해 알아보자.

 

기회의 창이라고 들어는 봤으려나.

 

무튼 헬스장 가서 빡세게 운동한 뒤에

 

미련하게 아무거나 먹지 마라. 좀.

 

 

 

 

 

당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에

 

관심 많은 사람이라면 대박이다.

 

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

다이어트 성공하는 공식 

https://fitness.tistory.com/2

 

헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) 

https://fitness.tistory.com/11

 

 

 

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

 

 

우선 헬스 직후에,

 

다시 말해서 기회의 창이 열릴 때,

 

어떤 탄수화물이 좋은지 알아보기 전에,

 

운동과 탄수화물의 관계부터 살펴보자.

 

운동 전과 운동 중, 운동 후 모두

 

탄수화물은 신경써서 섭취해야 한다.

 

 

 

헬스 운동 전, 운동 중, 운동 직후에

 

효과적인 식이요법으로

 

탄수화물의 섭취량을 조절하면,

 

우리의 몸은 근육과 간에 저장된

 

글리코겐을 최대한 활용할 수가 있어서.

 

 

 

한 마디로 요약하자면,

 

근육에 있는 '글리코겐'을 효율적으로

 

활용하기 위해서이다.

 

아직도 글리코겐이 무엇인지 모른다면?

 

헬린이들은 아래링크를 참고하면 된다.

 

내가 시키는 건 제발 좀 해라 그냥.

 

https://fitness.tistory.com/90

다이어트와 치팅데이 효과(feat.글리코겐 충천과 고갈)

 

혹시 여러분이 찾는 내용이

 

헬스 전과 중에 먹는 탄수화물이라면

 

이전 포스팅을 참고하면 된다.

 

무튼 내 시간은 금이니까 시작!

 

 

 

3. 운동 직후 탄수화물 섭취 방법

 

운동 직후에 탄수화물은,

 

근육과 간의 글리코겐 재합성에 반드시,

 

반드시 필요한 영양소다.

 

 

여러분이 이미 알다시피 탄수화물은

 

근육의 아미노산의 흡수와 더불어

 

단백질의 합성을 촉진시켜주고

 

근육량의 증가 및 근지구력의 발달,

 

마지막으로 피로 회복에도 도움을 준다.

 

 

 

어쨌거나 글리코겐을 최대한 저장하려면

 

운동을 한 후 바로(기회의 창)

 

탄수화물을 섭취해 줘야만 한다.

 

 

만약 이 기회의 창을 놓친다면,

 

다시 말해서 운동 후 2시간 동안

 

탄수화물 섭취가 이루어지지 않으면

 

근육의 글리코겐 합성이 2/3으로 줄고,

 

4시간 후에는 거의 반토막이 난다.

 

 

따라서 글리코겐을 최대한 저장하려면

 

운동 직후 탄수화물을 섭취해야 한다.

 

 

 

이 정도 설명이면 충분히

 

이해했으리라 보고 다음으로 넘어간다.

 

이 정도로 이해시켰으면 박수 한번치자.

 

여러분의

 

공감과 구독 클릭 한번이면 된다.

반응형

 

 

 

다음 고려사항은 바로 이것이다.

 

그렇다면 무엇을 얼마나 먹어야 할까?

 

 

 

1. 무엇을 먹어야 할까?

 

탄수화물의 종류는 이전에 포스팅했는데,

 

이 부분은 정말 중요하므로,

 

여러분의 자유의지와는 상관없이 링크.

 

https://fitness.tistory.com/84

탄수화물의 종류와 역할(단순, 복합 탄수화물)

 

만약에 운동 직후에 먹는 것이

 

제대로 된 '한 끼'라면,

 

단순 탄수화물과 복합 탄수화물을 섞어서

 

섭취하는 것이 베스트다.

 

(단순 30%, 복합 70% 정도의 비율)

 

 

혹은,

 

제대로 된 식사시간은 아직 안됬지만,

 

지금 당장 이 기회의 창을 이용하려면

 

단순 탄수화물을 위주로 먹는 것이 좋다.

 

 

2. 얼마나 먹어야 할까?

 

이건 앞에서 제시한 것처럼 정해줄 수 없다

 

왜냐하면 내가 여러분의

 

몸무게와 나이, 근육량, 운동수행능력 등을

 

모르기 때문이다.

 

그냥 대한민국 평범한 남자 기준으로

 

80g 정도면 충분하고

 

대한민국 평범한 여자 기준으로는

 

60g 정도면 충분하다고 본다.

 

 

여기서 조금만 더 세분화 시켜보자.

 

 

 

여러분이 만약 근육을 키우는 중이라면

 

탄수화물, 단백질, 지방의 비율은

 

5 : 3 : 2 정도로 나눠서 섭취하면 되고,

 

그 중에서 운동 직후의 식사에 

 

조금 더 양을 많이 주어 포커싱하면 된다.

 

 

만약 여러분이 다이어트 중이라면

 

탄수화물, 단백질, 지방의 비율은

 

4 : 4 : 2 정도로 나눠서 섭취하면 되고,

 

근육을 키울 때와 마찬가지로,

 

기회의 창을 최대한 이용하면 좋다.

 

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

다이어터나 헬린이는 맨위의 링크로!

 

 

공감과 구독 클릭 한번 잊지말자.

 

클릭하면, 잠자면서 100칼로리 소모된다.