피트니스

다이어트 식단 5편이다. 혹시나 이전 포스팅 안보고 왔으면 차례대로 읽길. 카테고리 ▷ 다이어트로 가서. 공짜로 다이어트 칼로리 계산해서 체중감량 공식 알려준다는데 그정도 노력은 들여야지? 귀찮으면 그냥 평생 돈낭비, 시간낭비 하면 되고. 이 글도 공짜 아닙니다. 구독 공감 클릭 한번씩 해주세요. 자 본론으로 들어가서 이번엔, 다이어트 식사 시간에 대해서 알아보자. 지금까지 차례대로 포스팅을 읽어봤다면, 남자든 여자든, 다이어트를 제대로 하기 위해 얼마나 먹어야 하는지, (3편, 총량) 어떻게 먹어야 하는지 (4편, 비율) 개념은 잘 잡았을 것이라고 본다. 오늘 말할 내용은 그 다음으로 중요한 언제 먹어야 하는지다. 제대로 다시 읽어보자. '그 다음'으로 중요하다고 말했다. 3편에서 말한 총량만 지켜도 ..

다이어트 식단 4편이다. 혹시나 이전 포스팅 안보고 왔으면 차례대로 읽길 카테고리 ▷ 다이어트로 가면 된다. 공짜로 다이어트 칼로리 계산해서 체중감량 공식 알려준다는데 그정도 노력은 들여야지? 귀찮으면 그냥 평생 돈낭비, 시간낭비 하면 되고. 공짜 아닙니다. 구독 클릭 한번씩 해주세요. 자 본론으로 들어가서 이번엔, 다이어트 식단(탄수화물, 단백질, 지방)의 비율에 대해서 알아보자. 다이어트 식단의 꽃이라 할 수 있는 탄단지 구성 비율, 즉, 다이어트 식단을 어떻게 구성해야 할까? 일단 정답부터 말하고 들어갈테니 급하면 이것만 명심하고 나가도 된다. 탄수화물 40% 단백질 40% 지방 20% 아 왜이렇게 눈아픈 색깔이냐고? 집중하라고 일부로 고른색이다. 사실 근육을 키우고 싶은 사람들에겐 탄/단/지를 5..

다이어트 식단 3편이다. 앞에 있는 기초대사량 1편과, 활동 대사량 2편 안 보면 계산 못한다. 지금이라도 보고오자. 남자든 여자든 다이어트 하고 싶으면. 카테고리 ▷ 다이어트로 가서. 공짜로 다이어트 칼로리 계산해서 체중감량 공식 알려준다는데 그정도 노력은 들여야지? 귀찮으면 그냥 평생 돈 낭비, 시간낭비하면 되고. 자, 이제 시작한다. 다이어트 식단(탄수화물, 단백질, 지방)의 총량에 대해서 알아보자. 하루에 '얼마나' 먹어야 체중감량이 가능한지에 포커스를 두고. 아래의 공식은 정말 중요하다. 집중하자. A. 기초대사량 + 활동대사량 = 일일 섭취량 ▷ 체중 유지 ​ B. 기초대사량 + 활동 대사량 일일 섭취량 ▷ 체중감소 여기서 ..

초보자 다이어트 식단 계획하는 방법 2편이다. 혹시나 이전 포스팅 안 보고 왔으면 차례대로 읽길. 카테고리 ▷ 다이어트로 가서. 그정도 노력은 들여야지? 그리고 1편 안 보고 이거 보면 아무 의미 없다. 2편에서는 활동대사량(Activity metabolism)이 핵심이다. 전체적인 틀은 비슷하지만, 약간씩 남자와 여자의 활동대사량 계산방법이 다르므로 유의하시고. 어차피 평생 해야 하는 다이어트, 이번 기회에 확실히 정리해두자. 다이어트 식단 계획 방법 알려준다면서, 왜 갑자기 활동 대사량 괜히 비싼 돈 주고 트레이너한테 물어보거나, 시간 낭비하며 엉뚱한 사이트 왔다 갔다 하지 말고, 그냥 한번 믿고 보자. 마음에 안 들면 구독 안 하면 되잖아. 서론이 너무 길었다. 시작하자. 활동 대사량이란 우리가 하..

남자와 여자, 다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자. 전체적인 큰 틀은 똑같지만, 상당 부분 남자와 여자의 기초대사량 계산법이 다르므로 유의하시고. 1편에서는 기초대사량(basal metabolism)이 핵심이다. 어차피 평생해야 하는 다이어트, 이번 기회에 확실히 정리해두자. 다이어트 식단 계획 방법 알려준다면서 왜 갑자기 기초대사량 타령이냐고? 괜히 비싼 돈주고 트레이너한테 물어보거나, 시간 낭비해가면서 엉뚱한 사이트 왔다갔다 하지 말고, 그냥 한번 믿고 보시길. 기초대사량이란 사람이 생명을 유지하는데 꼭 필요한 최소한의 대사량, 즉 열량이다. 여기서 말하는 최소란 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있어도, 체온을 유지하거나 심장 박동을 위해, 호흡 등을 위해 소모되는 열량이다. 이 기초대사량..