피트니스

오늘은 국민 과일인 수박에 대해서 알아보자. 정확한 영양성분과 칼로리, 그리고 마지막으로 가장 중요한 효능까지! 아참, 시트룰린 아르기닌 사먹는다면 오늘 포스팅으로 여러분의 돈을 많이 아껴줄 수 있으니까 참고하고. 혹시 내 블로그가 처음이라면, 재수가 엄청나게 좋다고 생각하면 된다. 여기저기서 복붙하는 블로그하고는 차원이 다른 정확한 내용들만 설명하니까. 그리고 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 수박 영양성분(100g 기준, 출처 USDA) 탄수화물 : 8g 당류 : 6g 식이섬유 : 0.4g ​ 조금만 집중하자. 탄수화물이라고해서 다 같은 탄수화물이 아니다. ​ 소화 및 흡수가..

오늘은 제철 과일인 귤(밀감)에 대해서 알아보자. 정확한 영양성분과 칼로리, 그리고 마지막으로 가장 중요한 효능까지! 혹시 내 블로그가 처음이라면, 재수가 엄청나게 좋다고 생각하면 된다. 여기저기서 복붙하는 블로그하고는 차원이 다른 정확한 내용들만 설명하니까. 다이어트? 공짜로 알려준다! 다이어트에 실패하는 진짜 이유 5가지 오랜만에, 다이어트 포스팅이다. 이 글을 본다면, 오늘 당신의 운은 최고라 생각하라. 당신이 다이어트에 실패하는 진짜 이유 7가지를 가지고 돌아왔다. 내가 몸을 바꿔 준 사람들, 다시 말해 새 fitness.tistory.com 그러니까 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제..

오늘은 대표 과일인 포도에 대해서 알아보자. 포도와인에 대해서도 전달해줄 꿀팁이 있으니 참고하면 된다. 정확한 영양성분과 칼로리, 그리고 마지막으로 가장 중요한 효능까지! 혹시 내 블로그가 처음이라면, 재수가 엄청나게 좋다고 생각하면 된다. 여기저기서 복붙하는 블로그하고는 차원이 다른 정확한 내용들만 설명하니까. 그리고 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 포도 영양성분(100g 기준, 출처 USDA) 탄수화물 : 17g 당류 : 16g 식이섬유 : 1g ​ 탄수화물이라고해서 다 같은 탄수화물이 아니다. ​ 소화 및 흡수가 빠른 단순당(단당류, 이당류)와, ​ 소화 및 흡수가 느린 ..

오늘은 제철 과일인 바나나에 대해서 알아보자. 근육을 키우는 벌크를 할 때에나, 다이어트할 때의 최고의 과일이니까. 정확한 영양성분과 칼로리, 그리고 마지막으로 가장 중요한 효능까지! 혹시 내 블로그가 처음이라면, 재수가 엄청나게 좋다고 생각하면 된다. 여기저기서 복붙하는 블로그하고는 차원이 다른 정확한 내용들만 설명하니까. 그리고 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 바나나 영양성분(100g 기준, 출처 USDA) 탄수화물 : 22.8g 당류 : 12.2g 식이섬유 : 2.6g ​ 탄수화물이라고해서 다 같은 탄수화물이 아니다. ​ 소화 및 흡수가 빠른 단순당(단당류, 이당류)와, ..

오늘은 제철 과일인 사과에 대해서 알아보자. 정확한 영양성분과 칼로리, 그리고 마지막으로 가장 중요한 효능까지! 혹시 내 블로그가 처음이라면, 재수가 엄청나게 좋다고 생각하면 된다. 여기저기서 복붙하는 블로그하고는 차원이 다른 정확한 내용들만 설명하니까. 그리고 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 사과 영양성분(100g 기준, 출처 USDA) 탄수화물 : 13.8g 당류 : 10.4g 식이섬유 : 2.4g ​ 탄수화물이라고해서 다 같은 탄수화물이 아니다. ​ 소화 및 흡수가 빠른 단순당(단당류, 이당류)와, ​ 소화 및 흡수가 느린 다당류로 구분해야지. ​ 또한, 다당류 중에서도 ..

헬스 포스팅 11편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 11편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 이제 어느정도 기본개념은 다졌으니 11편부터는 실전으로 넘어간다. 분할 운동을 하던 안하던, 부위별 운동순서는 중요하다. 그러니 분할운동 여부를 떠나 집중하자. 앞으론 이런 소리는 그만하고. ​ EX 제가 팔에 지방이 많은 것 같아서 탄탄한 ​팔을 만들고 싶어요. ​ EX 제가 유전적으로 상체는 좋아서 이젠 하체 근육을 키우고 싶어요. ​ EX 남자의 자존심은 ..

오늘은 헬스기구 이름과 헬스 운동 자세에 대해서 살펴보자. 기본 내용이니 집중해야 한다! 헬스 포스팅 10편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 10편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 오늘은 단어 4탄이고, 배울 내용은 운동동작에 관한 단어다. 집중하자. 괜히 엉뚱하게 운동하지 말고. 프레스/레이즈/로우/컬 프레스 = 미는 동작. 레이즈 = 들어 올리는 동작. 로우 = 당기는 동작. 컬 = 접어 올리는 동작. ​이렇게 글로 말하면 이해 못할테니, 이것도 ..

헬즈 자세와 명칭에 대해 정리한다. 오늘 내용을 잘 배우고, 트레이너가 자세잡으라고 시키면, 눈만 멀뚱멀뚱 뜨지 마라. 덧셈 뺄셈은 집에서 공짜로 배우고, 트레이너들한테는 어려운 곱셈과 나눗셈만 돈주고 배우라는 소리다. 헬스 포스팅 9편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 9편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 공감 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 오늘은 단어 3탄이고, 배울 내용은 운동자세 명칭에 관한 단어다. 집중하자. 자세 잡으라고 하면 갸우뚱하지 말고. 오늘 내용은 정말 중요하다. 정말..

오늘은 헬스장에서 자주 사용하는 웨이트 트레이닝 기구들에 대해서 알아보자. 여러가지 기구들의 단어부터 정리해야, 제대로 된 몸을 만들 수 있다. 헬스 포스팅 8편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 8편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 오늘은 단어 2탄이고, 배울 내용은 운동기구에 관한 단어다. 집중하자. 뭐 가져 오라고 하면 껌뻑거리지 말고. 1. 덤벨 덤벨(=아령) 덤벨은 그냥 아령이라고 생각하면 된다. ​백문이 불여일견, 사진으로 보자. ​ 여기서 ..

헬스와 웨이트에 관련된 기초 단어, 이 기초 단어를 꼭 미리 알아야 한다. 뭐 가지고 오라고 시키면, 눈만 멀뚱멀뚱 뜨면서 쳐다보지 말고. 헬스 포스팅 7편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 7편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 공감 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 오늘은 단어 1편이고, 배울 내용은 운동방법에 관한 단어다. 1. 반복 횟수(Reps) 학교 다닐 때 체력시험에서 했던 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 생각하면 된다. 그때 했던 동작의 횟수가 반복 횟수(Reps)다. 2. 세트 수..

오늘은 프리웨이트 운동과, 3대 운동 주의사항에 대해 알아보자. 3대 운동이 무엇인지도 모른다면, 오늘 포스팅이 도움이 될 것이다. 헬스 포스팅 6편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 6편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 이거 쓰느라 피티도 못하는데... 그럼 이제 시작해보자. 우선 프리웨이트에 대해서 알기 전에, 헬스의 종류를 크게 나눠보자. 큰 범주로 따져보면 총 3가지가 있다. A. 맨몸 운동 B. 머신 운동 C. 프리웨이트 운동 이 중에서 오늘 볼 건 C. 프리웨이트다...

헬스할 때 사용하는 머신, 오늘은 머신운동의 효과와 장단점을 제대로 정리한다. 헬스 포스팅 5편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 5편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 우선 머신 운동에 대해서 알기 전에, 헬스의 종류를 크게 나눠보자. 큰 범주로 따져보면 총 3가지가 있다. A. 맨몸 운동 B. 머신 운동 C. 프리웨이트 운동 이 중에서 오늘 볼 건 B. 머신 운동이다. 머신 운동이란 간단하게 말해, 기구를 사용하는 운동이다. 백문이 불여일견이지. 바로 ..

헬스 포스팅 4편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 4편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 우선 맨몸 운동에 대해서 알기 전에, 헬스의 종류를 크게 나눠보자. 큰 범주로 따져보면 총 3가지가 있다. A. 맨몸 운동 B. 머신 운동 C. 프리웨이트 운동 이 중에서 오늘 볼 건 A. 맨몸 운동이다. 맨몸 운동이란 말 그대로, '자신의 몸'을 '무게'로 이용해서 운동하는 방법이다. 여기에서 핵심은 파란색 글씨다. 뭐 이런 당연한 소리를 하냐고? 지금 당장 1편부..

헬스 포스팅 3편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 3편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 공감 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 근육이 기능은 뭘까? 그리고 남녀노소 헬스를 해야 하는 이유가 뭘까? 아래와 같이, 정말 여러가지 이유가 있다. 1. (기초, 활동)대사량 증가 2. 관절 보호 3. 당뇨병 저하. 4. 심혈관 기능 개선 이하 N가지 생략. 수만가지 중에서 딱 하나만 자세히 보자. 1번. (기초, 활동) 대사량 증가. 이거 하나만 설명해도 여러분의 마음을 충분히 움직일 수 있다고 확신..

헬스 포스팅 2편이다. 일단, 아직 1편 안보고 왔다면 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 더 이상 말하지 않는다. 지금까지 말 안든는 사람들 다 그대로다. 내년에 또 피티 등록하러 오겠지ㅋㅋㅋ 무튼 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 2편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 헬스의 개념과 근육생성 원리에 대해. 1편에서 간단하게 헬스, 웨이트, 근력, 무산소에 살펴봤다. 이 개념이 안 잡히면 오늘 하는 내용은 도루묵이다. 꼭 보고오자. 마지막이다. 우리나라의 문화의 문제든, 번역한 사람의 잘못이든, 누구의 잘잘못을 떠나서 웨이트 트..

헬스 포스팅 1편이다. 기본부터 탄탄하게 잡고 들어가자. 오늘은 헬스, 웨이트, 근력운동 뜻이다 이 글을 보는 사람은 그냥 '로또 맞았다' 생각하면 된다. 왜? 내가 앞으로 최소한 몇십만원은 아껴줄테니. 괜히 엉뚱한데 가서 돈/시간 쓰지 말고 여기 있는 내용들만 정독하면 된다. 온라인 피(트니스) 티(스토리)라 생각해. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 몸 만들고 싶어서 헬스장에 갔는데 누구는 헬스라고 하고 누구는 웨이트 혹은 웨이트 트레이닝. 근데 인터넷에서는 무산소 운동, 혹은 근력 운동이라고 하네? 뭐가 맞는 말일까? 헷갈리는 가장 큰 문제의 원인은 '우리나라의 문화'에 있다. 우리나라의 경우, 헬스장이라는 간판을 자주 볼 수 있지만, 외국에선..

효과적으로 유산소 타는 방법 3편이다. 3편에서는 '근손실' 핵심이다. 이 포스팅 제대로 한번 읽고나서 제발 근손실 질문좀 그만하자. 혹시나 이전 포스팅 안보고 왔으면 차례대로 보고. 공짜로 유산소 제일 효율적으로 타는법 알려준다는데 그정도 노력은 들여야지? 그리고 1,2편 안보고 이거봐도 아무 의미 없다. 이미 중요한건 거기서 다 말했으니까. 귀찮으면 그냥 평생 돈과 시간낭비 하면 되고. 당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다. 다이어트 성공하는 공식 https://fitness.tistory.com/2 헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) https://fitness.tistory.com/11 앞으로 ..

효과적으로 유산소 타는 방법 2편이다. 유산소 운동의 가장 효과적인 시간대는 아침 공복일까? 아니면 헬스 전후 일까? 여러분의 질문에 답할테니 집중하자. 2편에서는 '언제'하는지가 핵심이다. 혹시나 이전 포스팅 안보고 왔으면 차례대로 읽길. 상단의 검색창에 '유산소' 검색하자. 공짜로 유산소 제일 효율적으로 타는법 알려준다는데 그정도 노력은 들여야지? 그리고 1편 안보고 이거봐도 아무 의미 없다. 귀찮으면 평생 돈과 시간낭비 하면 되고. 트레이너한테 또 돈 갖다주면 되지.^^ 당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다. 다이어트 성공하는 공식 https://fitness.tistory.com/2 헬린이가 헬..

효과적으로 유산소 타는 방법 1편이다. 여러분이 가장 많이 하는 질문인, '유산소 운동 얼마나 해야 해요?' '러닝머신은 얼마나 달려야 되요?' '뛰는게 좋아요 걷는게 좋아요? 등 이 포스팅을 보고 질문은 그만하자. 당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다. 다이어트 성공하는 공식 https://fitness.tistory.com/2 헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) https://fitness.tistory.com/11 1편에서는 심박수(강도)와 시간이 핵심이다. 다시 한 번 말한다. 최대한 효과적으로 유산소를 하려면 강도와 시간에 초점을 맞춰야 한다. 유산소 운동의 종류가 아니라. 효과적으로 유산소 ..

다이어트 식단 마지막편이다. 1~5편 잘 공부한 사람만 보자. 안보고 이거보면 '아무' 의미 없다. 시간 낭비하지 말고, 카테고리 ▷ 다이어트로 가서 보고 오자. 공짜로 다이어트 칼로리 계산해서 체중감량 공식 알려준다는데 그정도 노력은 들여야지? 귀찮으면 그냥 평생 돈낭비, 시간낭비 하면 되고. 이 글도 공짜 아닙니다. 구독 클릭 한번씩 해주세요. 다 보고 왔다고 생각하고 시작한다. 1편. 나의 기초대사량을 안다. 2편. 나의 활동대사량을 안다. 3편. 내가 먹어야할 음식 총량을 안다. 4편. 내가 먹어야할 음식 비율을 안다. 5편. 내가 먹어야할 식사 시간을 안다. 오늘은 위의 모든 것들을 합쳐서, 누구보다 빠르게, 효과적으로 다이어트 하는 방법(다이어트 기간)을 구체화 시켜보자. 효과적인 다이어트를 ..