오늘은 현미밥의 칼로리와 영양성분,
그리고 효능에 대해서 알아보자.
다이어트할 때 왜 현미밥을 먹어야할까?
궁금했다면 조금만 집중하자.
"GI지수가 낮으니까 현미를 먹지"
"소화가 빨리 안되니까 현미를 먹지"
이렇게 뜬구름 잡는 식의 정보가 아니라,
제대로 설명할테니 조금만 집중하면 된다.
당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에
관심 많은 사람이라면 대박이다.
오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.
내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.
다이어트 성공하는 공식
남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식!
남자와 여자, 다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자. 전체적인 큰 틀은 똑같지만, 상당 부분 남자와 여자의 기초대사량 계산법이 다르므로 유의하시고. 1편에서는 기초대사량(basal meta
fitness.tistory.com
헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티)
헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻
헬스 포스팅 1편이다. 기본부터 탄탄하게 잡고 들어가자. 오늘은 헬스, 웨이트, 근력운동 뜻이다 이 글을 보는 사람은 그냥 '로또 맞았다' 생각하면 된다. 왜? 내가 앞으로 최소한 몇십만원은 아
fitness.tistory.com
이 포스팅을 보고 판단은 알아서.
오늘 이 글을 집중해서 읽는다면,
현미밥 뿐만이 아니라 어떠한 음식도
마음 편하게 먹을 수 있다.
어쨌거나, 내 시간은 금이니까 시작.
현미밥 100g 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 77.24g
당류 : 0.85g
식이섬유 : 3.52g
나는 이글을 보는 여러분이 누군지 모른다.
하지만, 여러분이 누구든지 간에,
현미밥의 영양성분과 칼로리가 궁금하면,
이 내용은 필수다.
현미밥 100g중에서 탄수화물은 77g이 있고,
그 중에서 당류가 0.85g,
그럼 나머지 약 76g이 다당류라는 소리다.
그리고 그 76g의 다당류 중 3.52g이 식이섬유
여기까지 이해를 못하면,
오늘 포스팅은 여러분에게 아무런 의미가 없다.
탄수화물이라고 다 같은게 아니다.
소화 및 흡수가 빠른
단순당=당류(단당류, 이당류)와,
소화 및 흡수가 느린
다당류로 구분할 수 있어야 한다.
또한,
다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는
식이섬유는 따로 체크해야 퍼펙트지.
오늘 포스팅을 제대로 이해한다면,
어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있다.
내가 설명하는 원리에 집중해라 좀.
시도 때도 없이 저녁이나 새벽에
뭐 먹어도 되는지 카톡하지 말고!!!
나도 잠좀 자자.
현미밥의 탄수화물은 대부분 다당류로 구성된다.
다당류의 특징은 아래와 같으니 참고하자.
= 소화 및 분해 속도가 느리다.
= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.
= 혈당을 천천히 올릴 수 있다.
여기서 중요한 지식 하나 설명한다.
현미밥에 풍부한 다당류와는 다르게,
왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가
다이어트에는 좋지 않다고 하는 걸까?
혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하면,
혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면 된다.
즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면,
우리 신체에서는 이를 알아차리고
혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보낸다.
여러분이 알고 있는 바로 그놈이다.
아, 아니지 여려분이 많이 들어본
인슐린
신호를 받아
인슐린이라는 호르몬이 분비되면,
혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서
근육 세포나 지방 세포로 들어가 버린다.
우리가 키우고 싶어 하는
근육에만 들어가면 참 좋겠지만,
아쉽게도 지방세포로도 보내지는게 문제다.
한 마디로, 체지방이 축적된다고 생각하자.
위의 내용을 잘 이해해야 한다.
탄수화물 섭취가 체지방 증가로 이어지는
메커니즘을 설명하는 내용이니까.
지방을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이 아니다.
탄수화물을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이다.
다음으로 현미밥에 들어있는
식이섬유에 대해서 살펴보자.
식이섬유는 0칼로리라 알고 있는
사람들은 그냥 재수가 좋은 것이다.
모든 식이섬유가 0칼로리가 아니다.
(수용성)식이섬유는 2칼로리다.
[식이섬유 종류 : 불용성/수용성]
무튼, 내가 앞으로 제대로
다이어트 시켜줄테니 나만 따라와.
레슨비는 공감과 구독 클릭이면 된다.
현미밥에는 3.5g의 식이섬유가 들어있다.
식이섬유의 특징은 아래와 같으니 참고.
= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.
= 급히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.
= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.
= 허기짐을 막아줄 수 있다.
= 다이어트에 도움이 된다.
위에서 살펴본 식이섬유의 효능 외에도,
식이섬유는 다이어트에 정말 중요하다.
왜냐하면,
배변활동을 촉진해 변비 예방에도
도움을 줄 수 있기 때문에.
다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만,
다이어트를 진행하면 할수록,
화장실에 가기 힘들어진다.
현미밥의 식이섬유를 제외하더라도,
현미밥을 먹어야 할 이유는 충분하다.
지금까지 살펴 본 내용은 딱 하나다.
현미밥에 들어있는 탄수화물,
아직 현미밥에 풍부한 단백질과 지방,
비타민과 미네랄 이야기는 1도 안했다.
단백질 : 7.85g
현미밥 100g에는 단백질이 약8g이 있다.
하지만 단백질을 섭취하기 위해서,
여러분이 현미밥을 먹는 건 아닐테니 패스.
그럼에도,
현미밥에는 상당량의 단백질이 있다는 건
체크하고 넘어가면 된다.
현미밥의 단백질이 더 궁금한 사람들은
아래의 링크로 들어오면 된다.
완전단백질과 불완전단백질 차이점과 종류
오늘은 완전단백질과 불완전단백질의 종류와 차이점에 대해서 설명한다. 여러분이 정말 이해하기 쉽게, 그리고 중요한 것만 집중적으로 보자. 그러니까 딱 1분만 포스팅에 집중하자. 당신이 만
fitness.tistory.com
지방 : 2.92g
지방도 마찬가지 이유로 패스.
현미밥은 탄수화물 급원이다.
아니지, 이렇게 말하면 이해하지 못할테니.
현미밥은 탄수화물이 '주'이다.
현미밥의 77%가 탄수화물이니까.
다음으로 볼 내용은 칼로리다.
현미밥 100g 칼로리
370칼로리
현미밥은 100g을 기준으로 370칼로리다.
하지만 이 칼로리는 중요하지 않다.
여러분이 여기서 명심해야 할 내용은,
각각의 음식들을 살펴볼 때에는
칼로리가 중요한 것이 아니라,
음식들의 영양성분이 핵심이라는 것.
내 블로그가 처음이라면
긴가민가하겠지만, 그냥 믿어라.
여러분의 다이어트는 내가 책임진다.
내가 시키는대로 해서 다른 세상을 살고 있는
여러 명의 사람들이 있다. ^^
다음은 현미밥의 비타민을 살펴보자.
이제 슬슬 눈뜨고 집중해야 한다.
다이어트할 때 현미밥을 챙겨먹는 이유는,
이제부터 볼 내용들이기 때문이다.
현미밥 100g 비타민
비타민B1 : 0.4mg = 35%
비타민B2 : 0.093mg = 8%
비타민B3 : 5.091mg = 34%
비타민B5 : 1.493mg = 30%
비타민B6 : 0.509mg = 39%
현미밥에는 비타민B가 풍부하다.
여러분이 하루에 세끼를 모두 현미밥을 먹으면,
비타민B는 따로 챙길 필요가 없을 정도다.
무튼 각각의 효능들은 앞으로 계속 말할테니,
오늘은 아래의 핵심만 보고 가면 된다.
비타민B는 에너지 대사에 관여하는
수용성 비타민으로, 총 8가지가 있다.
수용성 비타민 종류와 효능(비타민B, 비타민C)
오늘은 수용성 비타민의 종류와 효능, 그리고 결핍증과 과잉증까지 알아보자. 수용성 비타민이란, 비타민B와 비타민C를 말한다. 여러분이 헬스를 해서 근육을 키우든, 다이어트를 위해서 운동을
fitness.tistory.com
에너지 대사라고 간단하게 말했지만,
다이어트에도 정말 중요한 정보니 집중.
비타민B 부족으로
에너지 대사가 잘 되지 않아서,
즉, 음식으로 얻은 에너지를 태울 수 없다면,
어떻게 될까?
내 블로그에 자주 놀러오면 감이 와야 한다.
※ 우리 몸에 잉여 에너지가 쌓여
여러분이 싫어하는 살이 찌는 것이다.
여러분이 다이어트할 때 현미밥을 먹는건
현미밥에는 비타민B가 풍부하기 때문이다.
여러 비타민B들이,
여러분의 다이어트에 도움을 줄 수 있다.
다음은 현미밥의 미네랄이다.
아참,
지금까지 내가 말하는 내용들을
잘 정리하고 있겠지?
난 지금 현미밥의 효능을 말하는 중이다.
현미밥 100g 미네랄
칼륨 : 223mg
칼슘 : 23mg
아연 : 2.02mg
마그네슘 : 143mg
셀레늄 : 23.4mcg
현미밥의 대표적인 미네랄만 나열했다.
내 시간은 금이니 핵심만 설명하려고.
오늘은 현미밥에 풍부한 미네랄인
칼륨과 마그네슘에 대해서만 알아보자.
칼슘은 여러분들도 잘 알고 있을테니까.
칼륨은 우리 몸에서 다양한 기능을 한다.
주요한 효능들은 아래와 같다.
신경 자극전달, 근육 수축 이완,
나트륨 배출
오늘은 칼륨의 주요한 기능 중 하나인,
나트륨 배출에 대해서만 초점을 두자.
칼륨은 나트륨과 함께 우리 몸에서
세포의 삼투압과 수분의 평형을 유지하는
기능을 한다.
예전에 과학시간에 배운
칼륨 나트륨 펌프 얘기까지는 안한다.
우리 한국인들의 식습관 문화 중 하나인,
국, 특히 여러 가지 찌개류로 인해서,
한국인들의 나트륨 섭취량은 상당한데,
이렇게 쌓인 나트륨을 배출시키는 역할을,
칼륨이 담당하고 있다고 생각하면 퍼펙트.
하지만 평소에 칼륨을 적당히 섭취하지 않고,
우리 몸에서 나트륨이 쌓이게 된다면,
여러 가지 건강상의 문제점이 생기게 되겠지.
두 번째는 마그네슘이다.
칼슘과 더불어 마그네슘은 천연 진정제.
몇 가지 효능을 나열하면 아래와 같다.
에너지 생성 관여, 심장 건강 개선,
근육통 개선 등
마그네슘은 근육의 수축에 관여하므로,
운동을 하는 사람들에게는 필수 성분이다.
눈 주변의 신경과 근육으로 인한
눈 떨림을 예방하기 위해서
마그네슘을 사먹는 것이 이 원리다.
이제 마지막으로 하나만 더 보고 마무리.
여러분이 현미밥을 고를 때 고민하는건,
쌀밥과의 차이를 잘 모르기 때문이다.
여러분이 정말 정확하게
쌀밥과 현미밥의 차이를 알고있다면
고민할 필요가 없는 것이다.
현미밥에는
가바(GABA)를 비롯한 감마오리자놀,
알파토코페롤, 옥타코사놀, 리놀렌산이
풍부하기 때문에,
무조건 여러분의 다이어트에 도움이 된다.
여러분이 다이어트를 하든 안하든,
아래의 포스팅은 꼭 보는 것을 추천한다.
나는 왠만하면 '추천'을 하지 않지만,
아래의 포스팅은 꼭 읽어보는걸 추천.
다이어트할 때 현미밥을 먹는 이유(쌀밥 차이점)
오늘은 여러분이 다이어트할 때 현미밥을 먹는 이유에 대해서 설명한다. 다이어트 때 쌀밥을 먹지 말라고 하는 이유를 제대로 설명할테니 조금만 집중하자. 오늘 딱 1분만 포스팅에 집중하자.
fitness.tistory.com
공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,
아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,
마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,
아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.
다이어터나 헬린이는 맨위의 링크로!
공감과 구독 클릭 한번 잊지말자.
클릭하면, 잠자면서 100칼로리 소모된다.
'다이어트&음식' 카테고리의 다른 글
| 오이 칼로리 효능 영양성분(feat. 오이 다이어트) (2) | 2022.07.28 |
|---|---|
| 닭고기 부위별 칼로리 단백질(닭가슴살, 닭다리, 닭날개 등) (3) | 2022.07.26 |
| 다이어트 포기하는 사람 특징(feat. 다이어트 약) (1) | 2022.07.24 |
| 오리고기 칼로리 효능 : 다이어트 불포화지방산 (3) | 2022.07.20 |
| 수용성 비타민 종류와 효능(비타민B, 비타민C) (0) | 2022.07.16 |
| 레드와인의 효능(항산화제 : 레스베라트롤) (0) | 2022.07.15 |
| 항산화제 종류와 음식(feat. 활성산소) (1) | 2022.07.14 |
| 다이어트할 때 현미밥을 먹는 이유(쌀밥 차이점) (4) | 2022.07.13 |