오리고기 칼로리 효능 : 다이어트 불포화지방산

오늘은 여러분이 자주 질문하는 내용인

오리고기에 대해서 자세히 알아보자.

 

오리고기의 칼로리와 효능,

 

그리고 특히!

 

다이어트할 때 오리고기를 먹어도 되는지!

 

 

다이어트 하는 사람이라면 조금 집중하자.

 

여러분에게 '기름진' 오리를 먹을 명분을 줄테니.

 

(오리고기에 있는 기름 : 불포화지방산)

 

대신 오늘 포스팅을 보기 전에 약속 하나만.

 

딱 1인분만 먹는거다 우리.




당신이 만약 다이어트에

관심 많은 사람이라면 대박이다.

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하면 된다.

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

다이어트 성공하는 공식(칼로리 계산)

남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식!

다이어트 성공하는 방법(성공 과정)

다이어트에 실패하는 진짜 이유 5가지

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

구차하게 오라가라 하지 않는다.^^

오늘 이 글을 집중해서 읽는다면,

 

오리고기 뿐만이 아니라 어떠한 음식도

 

마음 편하게 먹을 수 있다.

 

어쨌거나, 내 시간은 금이니까 시작한다.

 

 

오리고기 100g 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 0g
당류 : 0g
식이섬유 : 0g 

 

나는 이글을 보는 여러분이 누군지 모른다.

 

하지만, 여러분이 무엇을 먹던지간에,

 

해당음식의 영양성분과 칼로리가 궁금하면,

 

이 내용은 필수적으로 알아야 하는 것이다.

 

오리고기에는 탄수화물이 아예 없지만,

 

약간의 지식은 얻고 넘어가자.

 

 

 

탄수화물이라고 다 같은게 아니다.

 

소화 및 흡수가 빠른

 

단순당=당류(단당류, 이당류)와,

 

(편하게 쌀밥을 생각하면 된다.)

 

소화 및 흡수가 느린

 

다당류로 구분할 수 있어야 한다.

 

(편하게 현미밥을 생각하자.)

 

또한,

 

다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는

​

식이섬유는 따로 체크해야 퍼펙트다.

 

 

무튼 오늘 주제는 이 내용은 아니니

 

궁금한 사람들은 아래의 포스팅을 참고.

현미밥 칼로리 영양성분 효능(feat. 다이어트)

다이어트할 때 현미밥을 먹는 이유(쌀밥 차이점)

 

오늘 포스팅을 제대로 이해한다면,

 

어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있다.

 

내가 설명하는 원리에 집중해라 좀.

 

​

​

여기서 중요한 지식 하나 설명한다.

 

현미밥에 풍부한 다당류와는 다르게,

 

왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가

​

다이어트에는 좋지 않다고 하는 걸까?

​

​

혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하면,

​

혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면 된다.

​

즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면,

​

우리 신체에서는 이를 알아차리고

​

혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보낸다.

 

신호 ▷ 호르몬 분비(인슐린)

 

​

​

신호를 받아

 

인슐린이라는 호르몬이 분비되면,

​

혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서

​

근육 세포나 지방 세포로 들어가 버린다.

 

​

우리가 키우고 싶어 하는

 

근육에만 들어가면 참 좋겠지만(근육 성장)

 

아쉽게도 지방세포로도 보내지는게 문제다.

​

한 마디로, 체지방이 축적된다고 생각하자.

 

​

위의 내용을 잘 이해해야 한다.

 

​

탄수화물 섭취가 체지방 증가로 이어지는

​

메커니즘을 설명하는 내용이니까.

​

지방을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이 아니다.

​

탄수화물을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이다.

​

 

이제 오리고기의 단백질로 넘어가자.

 

오리고기 100g 단백질 : 19g

 

 

여러분이 잘못 본 것이 아니다.

 

오리고기 100g에는 닭고기 100g과 비슷한

 

단백질의 양이 포함되어 있다.

 

닭가슴살이 아니라, 닭고기의 평균정도.

 

(닭고기의 '부위별' 단백질량이 궁금하면,

 

내 블로그 상단의 검색창을 이용하고...)

 

오기고기도 '부위별'로 조금씩 차이가 난다.

 

 

 

무튼 오리고기에는 닭고기와 비슷한 수준의

 

단백질이 들어있는데,

 

여기서의 핵심은 이것이다.

 

오기고기의 단백질은 '완전 단백질'이란 것.

 

완전단백질과 불완전단백질 차이점과 종류

 

여러분의 시간을 아껴주기 위해서,

 

아주 조금만 설명하고 넘어간다.

 

우리는 오늘 오리고기의 '지방'에 대해

 

자세히 알아야 하기 때문에 시간이 없다.

 

 

여러분이 알고 있는 '단백질'의 종류는

 

총 2가지가 있는데,

 

하나는 동물성, 다른 하나는 식물성이다.

 

동물로부터 나오는 단백질은 '완전단백질'

 

식물로부터 나오는 단백질은 대개의 경우

 

'불완전단백질'이다.

 

 

동물성단백질(완전) vs 식물성단백질(불완전)

 

이 둘의 차이는 딱 하나,

 

단백질의 '품질'이다.

 

식물성 단백질은 대개 평범한 단백질이고,

 

동물성 단백질은 프리미엄 단백질이다.

 

그냥 아래의 세줄만 외우자.

 

오리는 동물이다.

 

오리의 단백질은 완전 단백질이다.

 

오리의 단백질은 프리미엄 단백질이다.

 

더 궁금하면 위의 링크를 타서 공부하시고,

 

나는 시간이 없어서 오리고기의 지방으로.

 

나는 오리의 '불포화 지방산'을 설명하려고,

 

오늘 포스팅을 준비한 것이다.

 

 

오리고기 100g 영양성분[지방]
지방 : 28g
불포화지방 : 18g
포화지방 : 10g 

지금까지 내 블로그를 제대로 봤다면,

 

오리고기의 지방을 살펴볼 때에도,

 

위에서 탄수화물을 살펴본 것처럼,

 

제대로 알아야 한다.

 

 

오리고기의 지방에는 여러분이 몸에 좋다고 아는

 

'불포화 지방과'

 

여러분이 몸에 나쁘다고 알고 있는

 

'포화지방'이 골고루 섞여있는데,

 

오리고기에는 그 중에서도

 

불포화지방의 비율이 높아서 좋은 지방이

 

많은 음식이라고 하는 것이다.

 

 

 

불포화 지방의 효능을 살펴보기 전에,

 

여러분은 조금의 기초지식을 더하자.

 

포화지방과 불포화지방이란 무엇일까?

 

 

 

체내에서 합성 가능한 포화지방산

 

우리가 알고 있는 동물성 지방으로,

 

오리고기를 포함한 육류 이외에도,

 

마요네즈, 버터, 마가린, 코코넛유 등

 

실온에서 고체인 지방에 많이 들어있다.

 

 

그리고 이미 알다시피 포화지방은

 

콜레스테롤을 높이는 주 원인이기도 한데,

 

여러분이 꼭 체크해야할 내용은

 

이 포화지방산은

 

우리 몸에서 직접 만들 수 있다는 것이다.

 

그래서 다른 말로 비필수 지방산이라 한다.

 

 

 

중요한건 이제부터다.

 

 

체내에서 합성이 불가능한 불포화지방산

 

 

위에서 살펴본 포화지방산과는 다르게,

 

불포화 지방산은 우리 몸에서 만들 수 없다.

 

다시 말해, 무조건 식품으로 섭취해야 한다.

 

그래서 필수 지방산이라고도 한다.

 

 

여기까지는 여러분이 꼭 이해해야 한다.

 

여러번 봐도 이해가 안되면 아래 포스팅 참고.

 

지방의 종류와 기능(포화지방산 불포화지방산)

 

 

불포화지방산은 여러가지 효능이 있는데,

 

(밤을 새서 나열해줄 수도 있다. ^^)

 

오리고기에 많은 불포화 지방산의 효능보다

 

여러분에게 해주고 싶은 말은 이것이다.

 

 

 

왜 불포화 지방산이 포화 지방산보다 좋냐면,

 

그 이유는 나쁘고 좋은 지방 때문인 것이 아니라,

 

불포화 지방산은 우리 몸에서 합성이 불가능해,

 

꼭 음식으로 섭취를 해야 하는 '지방'이기 때문이다.

 

 

 

그리고 이런 말을 하면 충격받겠지만,

 

포화 지방산은

 

여러분이 '아는' 나쁜 지방이 아니다.

 

'다이어트'할 때 특히 조심해야 한다.

 

콜레스테롤 높은 음식이 필요한 이유(feat. 성 호르몬)

 

 

 

오늘 포스팅이 길어지는 관계로

 

이제 속도를 좀 내서

 

오리고기의 칼로리를 알아보자.

 

 

오리고기 100g 칼로리
337칼로리

오리고기는 100g을 기준으로 337칼로리다.

​

하지만 이 칼로리는 중요하지 않다.

​

여러분이 여기서 명심해야 할 내용은,

​

각각의 음식들을 살펴볼 때에는

 

칼로리가 중요한 것이 아니라,

​

음식들의 영양성분이 핵심이라는 것.

​

 

내 블로그가 처음이라면

 

긴가민가하겠지만, 그냥 믿어라.

 

여러분의 다이어트는 내가 책임진다.

 

 

 

내가 시키는대로 해서 다른 세상을 살고 있는

 

여러 명의 사람들이 있다. ^^

 

 

 

 

여러분은 아마 이렇게 생각할 것이다.

 

'생각보다 오리고기 칼로리가 높아요'

 

'100g에 337칼로리나 되는데,

 

다이어트 할 때 먹어도 될까요?'

 

 

먹어도 된다.

 

대신 맨처음에 약속한대로 1인분만 먹자.

 

 

 

아... 오리고기에 풍부하게 들어있는

 

칼슘과 마그네슘, 그리고 비타민 이야기는

 

제끼고 오늘 이 내용을 제대로 설명한다.

 

조금 집중하자.

 

이런 고급 정보는 어디서나 알려주는게 아니다.

 

 

 

 

여러분이 다이어트를 하게 되면,

 

아래의 같은 식단 구성을 따르게 된다.

 

탄수화물 40%. 단백질 40%, 지방 20%

 

성별과 나이, 그리고 운동 능력에 따라서

 

이 비율이 조금씩 달라지기도 하지만,

 

이 비율이 맞고 틀리고는 핵심이 아니다.

 

 

 

여러분이 여기서 눈여겨 봐야할 것은,

 

여러분이 다이어트를 얼마나 빡시게 하든,

 

'어느정도의 지방'은 꼭 섭취를 해야 한다는 것.

 

그게 비록 1g당 9칼로리나 되는 것일지라도.

 

 

그렇다면 '어쩔 수 없이' 먹어야만 한다면,

 

여러분은 어떤 것을 먹어야 할까?

 

우리 몸에서 자연스럽게 만드는 포화 지방산?

 

아니면 우리 몸에서 만들지 못해,

 

꼭 음식으로만 섭취해야하는 불포화 지방산?

 

 

 

여러분이 어쩔 수 없이 지방을 먹어야 한다면,

 

'불포화 지방산'을 고르는게 조금이나마

 

더 효율적이지 않을까?

 

 

 

아직 이해하지 못해도 괜찮다.

 

여러분은 그냥 이렇게 생각하자.

 

 

오기고기 1인분이 얼마인지 모르겠지만,

 

(내가 가는 곳은 한 마리/ 반 마리로 판다..)

 

대충 150g이라고 치자.

 

그렇다면 아래의 정보를 알 수 있다.

 

 

오리고기 150g의 영양성분과 칼로리

 

탄수화물 : 0g

단백질 : 27.5g

지방 : 42g(불포화27, 포화15)

500칼로리

 

 

이 글을 보는 가장 체중이 적은 사람을,

 

50kg의 여자라고 가정했을 때,

 

그 여자의 대사량은 약 1500칼로리

 

정도는 될 것인데,

 

그렇다면 그 중 20% 비율을 대충 계산하면

 

300칼로리라는 것을 알 수가 있다.

 

 

'오리고기 150g은 500칼로리인데요?'

 

 

아니지.

 

오리고기 150g중에서 지방의 칼로리는

 

대략 360칼로리 정도지.

 

 

이론상 살짝 넘어가는 수치이긴 하지만,

 

그날은 여러분이 돈주고 사먹는

 

오메가3 두 알을 먹지 않으면 된다. ^^

 

 

그리고,

 

여러분이 50kg 이상인 사람이라면,

 

50kg이지만 운동을 하는 사람이라면,

 

오리고기 1인분은 아무런 문제가 없다.

 

 

 

※다이어트 칼로리 계산하는 공식과 방법은

 

내 블로그 검색창에 검색하면 된다.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

다이어터나 헬린이는 아래의 링크로!

 

 

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