수용성 비타민 종류와 효능(비타민B, 비타민C)

오늘은 수용성 비타민의 종류와 효능,

 

그리고 결핍증과 과잉증까지 알아보자.

 

수용성 비타민이란,

 

비타민B와 비타민C를 말한다.

 

 

 

여러분이 헬스를 해서 근육을 키우든,

 

다이어트를 위해서 운동을 하든,

 

적절한 비타민 섭취는 정말 중요하다.

오늘 딱 1분만 포스팅에 집중하자.




당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에

관심 많은 사람이라면 대박이다.

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

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앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

구차하게 오라가라 하지 않는다.^^

 

 

 

 

오늘 여러분에게 설명할 주제는

 

수용성 비타민인 비타민B와 비타민C다.

 

일단 기본 지식부터 조금 살펴보자.

 

 

 

주로 호르몬 작용을 수행하며 지방에 의해

 

용해되는 지용성 비타민과는 다르게,

 

수용성 비타민은 조효소로서의 기능을 수행하며

 

물에 용해되는 성질을 가지고 있다.

 

 

ㅇㅇ 알고 있다. 여러분의 마음을.

 

이런 것들은 필요 없다.

 

여러분은 이것 하나만 기억하면 된다.

 

 

수용성 비타민은 물에 용해되므로,

 

과다 섭취하면 소변으로 배출된다.

 

따라서 지용성 비타민처럼 과잉증은

 

생각하지 않아도 된다.

 

비싼 오줌을 누겠지만 치명적이진 않다고.

 

 

 

일단 비타민B부터 살펴보자.

 

<비타민B의 종류와 효능>

 

대부분 사람들이 알고 있는 것과는 다르게,

 

비타민B는 사실 비타민B 복합체라고

 

불러야 한다.

 

그 이유는 여러가지 종류가 있기 때문에.

 

비타민B1 : 티아민

 

비타민B2 : 리보플라빈

 

비타민B3 : 나이아신

 

비타민B5 : 판토텐산

 

아, 여기서 잠시만 비타민B4는 뭘까?

 

비타민B4는 아데닌이다.

 

근데 왜 빠져있을까?

 

맨처음 아데닌을 발견했을 당시에는,

 

아데닌을 비타민으로 취급했었지만

 

추후 비타민이 아니라는 것이 밝혀져

 

비타민 목록에서 제외된 것.

 

1. 생명활동에 필수적이지 않다거나,

 

2. 우리 몸에서 자연스레 생성되거나.

 

(비타민 : 생명활동에 필수적인 유기화합물로

 

우리 몸에서 생성하지 않아 섭취해야 하는 것)

 

비타민B6 : 피리독신

 

비타민B7 : 바이오틴

 

비타민B9 : 엽산

 

비타민B12 : 코발라민

 

 

위에서 살펴본 총 8가지의 비타민B를 합쳐

 

비타민B 복합체라고 한다는 건 기억하자.

 

여러분이 오늘 여기서 각각에 해당하는

 

효능까지는 알 필요는 전혀 없다.

 

 

위에서 살펴본 8가지를 전부 합친

 

비타민B 복합체의 효능만 알면 된다.

 

 

 

이 정도면 기본지식은 충분하니 본론으로.

 

내 블로그에 자주 오는 사람은 알겠지만,

 

다이어트 얘기를 할 때에는

 

항상 이 비타민B를 강조했었는데,

 

그 이유는 아래와 같다.

 

 

<비타민B 복합체의 효능>

 

1. 면역체계를 강화한다.

 

2. 신경계 기능을 강화한다.

 

3. 근육 건강을 유지한다.

 

4. 신진대사를 촉진한다.

 

 

 

1번과 2번은 여러분이 제끼더라도,

 

3번과 4번은 집중해서 봐야겠지^^

 

같은 말을 반복하기엔 시간이 아까우니,

 

기존 포스팅의 내용을 복붙한다.

 

복붙하는 내용은 주황색 전체다.

 

 

 

 

비타민B는 에너지 대사에 관여하는

​

수용성 비타민으로, 총 8가지가 있다.

 

 

에너지 대사라고 간단하게 말했지만,

​

다이어트에도 정말 중요한 정보니 집중.

​

​

 

비타민B 부족으로

 

에너지 대사가 잘 되지 않아서,

​

즉, 음식으로 얻은 에너지를 태울 수 없다면,

​

어떻게 될까? 바로 감이 오겠지?

​

※ 우리 몸에 잉여 에너지가 쌓여

 

여러분이 싫어하는 살이 찌는 것이다.

 

 

또한 이 비타민B는 면역력에 중요한데,

 

다이어트 후반부로 갈수록,

 

여러분의 몸의 면역력이 떨어지기 때문에

 

비타민B는 필수적으로 섭취해야 한다.

 

내 말 안듣고,

 

아프다고 헬스장 못가겠다고 울기 없기^^

출처: https://fitness.tistory.com/114 [피트니스:티스토리]

 

 

 

이 정도면 비타민B는 퍼펙트하고,

 

아 여러분이 자주 사먹는 엽산 얘기를

 

하고 싶긴한데 시간이 없어서 패스.

 

일단 비타민C로 넘어가자.

 

 

 

 

<비타민C의 효능>

 

비타민C는 강력한 항산화 성분으로

​

아래의 여러 가지 효능들을 제공한다.

​

항암, 항염, 항바이러스, 항노화 등

​

 

여러분이 무슨 생각을 하는지 알고 있다.

 

눈높이 교육으로 설명할테니 집중하자.

 

일단 항암은 제낀다.

 

1. 항염

 

여러분이 매일 헬스장에서 운동하다가,

 

아니면 러닝머신 위에서 뛰다가 무리하면

 

염증이 생기게 되는데,

 

이를 막아주는 것이 비타민C다.

 

2. 항바이러스

 

이건 코로나 때문에 잘 알테니 패스.

 

3. 항노화

 

이건 그냥 한마디면 충분하다. 피부 미용.

 

 

 

아직 끝이 아니다.

 

지금까지 살펴본 것은 비타민C의 1가지 효능,

 

즉 항산화제의 효능에 대해서 말한 것이고,

 

비타민C의 전체 효능은 아래와 같다.

 

 

<비타민C의 효능>

 

1. 항산화제

 

2. 호르몬과 신경전달물질 형성

 

3. 상처난 조직 회복

 

4. 적혈구 합성

 

5. 콜레스테롤과 단백질의 대사 관여

 

6. 철분 흡수

 

 

 

비타민C의 효능 중 2번의 내용을 요약하면,

 

여러분이 헬스나 유산소 운동을 잘할 수 있게

 

도와준다고 생각하면 되고,

 

3번의 내용은 여러분의 근육을 키워주는 것.

 

4번은 2번과 마찬가지로 운동에 도움.

 

5번과 6번은 굳이 설명할 필욘 없을 듯?

 

 

 

여러분이 헬스로 근육을 키우든,

 

헬스로 다이어트를 하든,

 

아니면 유산소 운동을 하든,

 

비타민C는 정말 중요하다.

 

 

 

지금까지 수용성 비타민인

 

비타민B와 비타민C에 대해 알아봤는데,

 

여러분은 그냥 이렇게 생각하면 좋겠다.

 

비타민이란?

 

(비타민 : 생명활동에 필수적인 유기화합물로

 

우리 몸에서 생성하지 않아 섭취해야 하는 것)

 

 

비타민이라는 단어 자체의 뜻을 기억하자.

 

필수적인 것이고, 꼭 섭취해야 한다는 것.

 

여러분이 음식으로 섭취를 하든,

 

영양제로 섭취를 하든 무조건 먹어야 한다.

 

특히, 다이어트할 때에는 더욱 더.

 

 

다이어트할 때에는

 

여러분이 먹을 수 있는 음식이 제한되어

 

적절한 비타민 공급이 안되기 때문이다.

 

 

참고로 나는 다이어트를 할 때,

 

단백질 보충제는 안먹어도 비타민은 먹는다.

 

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

다이어터나 헬린이는 아래의 링크로!

 

다이어트할 때 현미밥을 먹는 이유(쌀밥 차이점)

 

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