멜라토닌 효과와 부작용 정리 (feat. 불면증)

멜라토닌의 효과와 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 저녁에 불면증으로 고생하시는 분들과(다이어트로 인해), 헬스로 근육을 키우고 싶은 분들은 오늘 포스팅에 조금 집중해주시기 바랍니다. 이번 포스팅에서는 불면증이 장기적으로 건강 문제로 이어질 수 있는 이유와 멜라토닌이 어떤 역할을 하는지 알아볼 것입니다.

 

어떤 사람들은 잠이 들기 전에 몇 시간 동안 깨어 있는 반면, 다른 사람들은 밤새 잠을 제대로 자지 못합니다. 많은 사람들이 만성 피로, 나른함, 집중력 저하로 이어질 수 있는 수면 문제로 고통받고 있는데요. 대부분의 사람들은 하루 종일 커피로 힘을 얻기도 하지만, 장기적으로 보면 커피로 인해 더욱 피곤해집니다. 또한 인공 불빛(특히 스마트폰 사용이 되겠죠.)은 불면증을 일으키는 역할을 할 수 있는데요. 청색광이 낮과 밤의 리듬에 상당한 영향을 미치는 수면 호르몬 멜라토닌의 방출을 막기 때문입니다. 아래의 포스팅에서 말씀드린 대로, 커피는 적당량을 그리고 늦은 시간에는 섭취를 줄이셔야 합니다.

 

운동 전 카페인의 효과(feat. 체지방 분해)

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멜라토닌이란 무엇일까?

멜라토닌은 송과선(잘 모르셔도 됩니다...뇌라고 생각하시면 편합니다.)에서 생성되는 수면 호르몬입니다. 수면 호르몬의 생성은 보통 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 최고조에 이릅니다. 이 시간 동안 대부분의 사람들은 깊은 수면 중이실 텐데요. 그 후 멜라토닌 수치가 다시 떨어집니다. 그리고 우리가 아침에 일어나고 저녁에 졸리는 또 다른 이유가 있습니다. 빛이 피부나 망막에 닿는 순간 신체에서 코티솔이 방출되고 멜라토닌 형성이 느려집니다. 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌의 길항제로 알려진 호르몬입니다. 길항제라는 말이 어렵다면 아래의 포스팅을 보시기 바랍니다. 금방 이해되실 겁니다.

 

주동근 보조근 길항근 개념과 뜻

 

멜라토닌이 정말 중요한 이유

장기적으로 건강을 유지하기 위해서는 회복이 필요합니다. 우리는 보통  6시간에서 9시간 정도를 자는데요. 우리에게 필요한 수면의 양은 주로 우리 자신의 수면 필요와 나이에 달려 있습니다. 건강한 수면이 왜 그렇게 중요할까요? 아주 간단하게 수면 중에 중요한 복구 메커니즘이 발생하기 때문이지요. 근육만 회복되는 것이 아니라 호르몬 생산과 영양 공급도 한창입니다. 이 부분은 이전 포스팅에서 여러번 강조해서 말씀드린 냉요입니다. 다이어트를 준비하시는 분들과 헬린이 분들은 아래의 포스팅에서 중요한 지식을 얻어가시길 바랍니다. 건강기능식품의 도움을 받지 않고도, 자연식품으로 섭취하시는 것을 추천드리는 바입니다.

 

불면증에 좋은 음식(수면 돕는 식품, 근육 회복 성장)

멜라토닌의 부작용음 무엇일까?

사실 멜라토닌의 부작용은 굳이 말씀드리지 않아도 아시겠죠. 늦잠이나 졸음이 쏟아지는 부작용이 있습니다. 하지만 우리나라에서 멜라토닌은 판매가 금지되어 있으므로, 부작용을 자세히 알아볼 필요는 없습니다. 멜라토닌을 많이 포함된 음식을 섭취하더라도 부작용을 일으킬만큼 초과량을 얻을 수도 없기 때문입니다. 오늘 포스팅에서는 제가 정말 좋아하는 뇌과학 얘기로 시간가는 줄도 모르고 작성했네요. 처음 들어오신 분이더라도, 다이어트나 헬스에 관심이 많으신 분들은 자주 놀러와서 좋은 정보 얻어가시길 바랍니다.

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