오늘은 불면증에 도움을 주는
좋은 음식들에 대해서 알아보자.
여러분이 헬스를 해서 근육을 키우든,
다이어트를 위해서 운동을 하든,
수면을 잘 취하는 것은 정말 중요하다.
매번 말하지만,
운동과 식단, 그리고 휴식까지가
근육과 다이어트의 3박자다.
근육 회복은 근육 성장의 필수요소다.
오늘 딱 1분만 포스팅에 집중하자.
당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에
관심 많은 사람이라면 대박이다.
오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.
내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.
다이어트 성공하는 공식(칼로리 계산)
다이어트 성공하는 방법(성공 과정)
헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티)
앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는
이 포스팅을 보고 판단은 알아서.
구차하게 오라가라 하지 않는다.^^
오늘 여러분에게 설명할 주제는 수면이다.
여러분의 수면에 도움을 주는 여러가지
식품들을 줄기차게 알려줄테니까,
(내 말을 믿어라. 음식은 수천가지 알려줄게)
우선은 기본 지식을 조금만 살펴보자.
다이어트와 헬스만 포스팅 하다가
왜 갑자기 불면증과 수면 얘기를 하냐면,
수면이 근육 회복과 성장에
필수 조건이기 때문이다.
매번 말하지만 근육 성장 원리는 이렇다.
근육이 생성되는 원리
상처가났다 = '헬스'를 했다.
마데카솔을 발랐다 = '단백질'을 챙겼다.
몇일 잤다 = '휴식 시간'을 가졌다.
새살이 돋아났다 = 근육이 '더' 커졌다
여기서 여러분이 꼭 명심해야 할 것은
마데카솔을 바르는 것과,
몇일 자는 휴식시간이 중요하다는 것.
그리고 그 휴식은 바로 '수면'이다.
이 정도면 이유는 충분하다.
이제 본론으로 들어가서 식품을 보자.
<불면증에 도움을 주는 음식, 식품 리스트>
1. 허브차
2.라벤더차
3. 체리
4. 바나나
5. 상추
6. 우유
이하 10000가지 음식 식품 생략.
여러분은 바보가 아니다.
이렇게 종류를 무작정 외우는 것은
옛날 조선시대 사람들이나 하던거지,
'지식인'들은 기본 원리 한 줄만 외운다.
수면에 도움을 주는 것에는
여러가지가 있지만,
오늘 여러분에게 소개할 것은
멜라토닌, 트립토판, 마그네슘이다.
여러분의 불면증에 해결할 수 있는건
상추나 바나나가 아니라,
상추와 바나나에 들어있는
멜라토닌, 트립토판, 마그네슘이다.
잠이 안와서 바나나까지 먹을 필욘 없다.
다이어트 하다 '살'만 더 찔 뿐이다.
그리고
잠이 안와서 새벽에 '상추'먹을 일 있나?
무튼 이제 본론으로 들어가자.
1. 멜라토닌
멜라토닌은 '수면 호르몬'이다.
어디에서 분비되는지에 관한건 필요 없고,
여러분은 이 멜라토닌이
'수면 호르몬'이라는 것만 알면 된다.
여러분이 불면증으로 시달린다면,
멜라토닌만 간단하게 사서 먹으면 된다.
하지만 문제는 이것이다.
외국에서는 이 멜라토닌을 판매하는데,
국내에서는 이 멜라토닌을 팔지를 않는다.
(아니, 전문의약품으로 분류되어져 있다)
수면 장애를 가진 환자가 아니면,
처방 받지 못한다는 말이다.
그래서 우리 일반인들은 어쩔 수 없이,
멜라토닌이 풍부하게 들어 있는 음식을
섭취함으로써 이를 해결할 수 있다.
대표적으로 체리나 타트체리 등이 있다.
하지만, 돈을 주고 사먹지 않아도 된다.
굳이 '잠' 자겠다고 새벽에
체리 먹어가며 살 찌울 필요는 없다.
체리는 100g에 50칼로리다.
불면증 핑계대고 먹을거면, 셀러리를 먹어라.^^
여러분은 아래의 사진에 집중하자.
멜라토닌은
우리 몸에서 자연스럽게 만드는 호르몬인데,
멜라토닌은 무엇으로 만드는 것일까?
2. 트립토판
멜라토닌은 정상적인 사람이라면,
자연스럽게 우리 몸에서 만드는 호르몬으로
멜라토닌은 트립토판으로 만든다.
트립토판?
모르는 척 하지 마라.
우리는 이미 트립토판을 알고 있다.
필수 아미노산의 종류 9가지
이소류신, 류신, 라이신, 메티오닌,
페닐알라닌, 트레오닌,
트립토판, 발린, (히스티딘)
자, 여러분의 불명증을 해소하려면
필수 아미노산을 잘 챙겨먹으면 된다.
그 중에서도 트립토판을 많이 함유한
완전 단백질로 구성된
음식(식품)들을 잘 챙겨먹으면 되겠지.
(내가 헬창이라서 단백질 얘기 하는게 아님)
대표적으로 우유, 계란 등을 비롯한 단백질
그리고 이미 여러번 설명한 견과류 등이다.
평소에 완전 단백질 식품을 잘 섭취하면,
저녁에 잠이 안올 이유가 없다는 말이다.
그러니까 단백질을 잘 챙겨먹자. ^^
이제 생각 좀 해보자.
우리가 먹는 단백질 식품은 몇가지일까?
멜라토닌을 만드는 트립토판 등
필수 아미노산을 모두 가지고 있는
단백질 식품 모두 몇 가지 일까?
답 : 셀 수가 없다.
3. 마그네슘
아 마그네슘은 천연 진정제로서
여러분의 숙면에 도움을 준다.
아, 내 블로그 검색창에다가
'마그네슘'이라고 검색 한번만 해보자.
한 50가지의 식품들을 볼 수가 있다.ㅋㅋ
마지막으로 정리하고 포스팅 마무리 한다.
다이어트에 관심 없는 사람들을 위해서.
진짜로 숙면에 도움을 주는 음식 찾는 방법
1. 단백질이 풍부한 음식을 찾는다.
2. 마그네슘까지 풍부한 음식을 찾는다.
이 두개를 종합한 음식(식품) 리스트
거의 모든 견과류,
거의 모든 유제품(우유, 계란, 치즈)
거의 모든 생선류
거의 모든 육류
공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,
아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,
마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,
아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.
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