전립선염, 만성전립선염 완치후기 (feat. 방광염, 생리통, 생리불순, 치질 통증 증상 원인)

남성들이 흔하게 겪는 전립선염과 더불어 여성들이 흔하게 겪는 방광염, 그리고 생리 관련 질환들의 완치 방법에 대해서 설명드리겠습니다. 지금까지 여러 병원에 수백만 원을 쓰고, 민간치료요법을 시도해 보고, 여러 가지 영양제나 보충제, 그리고 음식으로 해결하려고 하셨던 모든 것들, 이제 그만두셔도 됩니다. 제가 그 방법을 알려드릴게요. 이 내용을 이렇게 공개하는 이유는, 저와 같이 엉뚱한 곳에 소중한 돈과 시간을 사용하지 않으셨으면 해서 입니다. 최대한 많은 분들이 이 글을 보고 도움을 받으셨으면 좋겠습니다. 시작할게요.

 

전립선염, 방광염, 생리통, 치질의 공통점

위의 것들은 요즘 젊은 사람들에게 흔하게 발생하는 질환인데요. 예전에는 이러한 질환들이 20대, 혹은 30대에서 일어나는 경우가 극히 드물었는데요. 하지만 요즘은 그렇지 않습니다. 어디 가서 말하기가 껄끄러워 다들 대놓고 말만 하지 않을 뿐, 30대라고 가정하고 얘기하면 약 30% 이상의 사람들이 위의 질환으로 고통을 받은 경험이 있거나 혹은 지금도 고통받고 있을 텐데요. 이러한 문제가 왜 갑자기 늘어나게 되었을까요? 이러한 문제점들은 '공통점'이 있습니다. 오늘 이 부분에 대해서 정확하게 말씀을 드리겠습니다. 기대하고 읽으셔도 좋습니다.

 

남자 : 전립선염, 방광염, 치질

여자 : 방광염, 생리통, 생리불순, 치질, 자궁 질환 관련 

 

여기에 더해서 허리통증이나 고관절 및 엉덩이 통증을 가지고 있으신 분이라면, 100퍼센트 오늘 포스팅이 엄청 값진 정보가 될 것입니다.

 

왜 병원과 약국에서 해결이 되지 않는가?

우선 대략적인 과정을 언급을 해야겠지요. 인터넷에서 이러한 질환들을 검색하실 정도면, 아마도 이미 여러 가지 방법을 사용해 보셨을 테니까요.

 

일단 위의 질환들에 노출이 되면, 대부분의 사람들이 항하는 곳은 하나입니다. 비뇨기과이지요. 치질의 경우는 항외과이고요. 그렇게 병원으로 향하게 되는데요. 병원에서 말하는 대로 여러 가지 검사를 진행하고, 진료를 보고 나서 며칠 뒤 충격적인 사실을 하나 알게 됩니다. 

 

"아무런 문제가 없습니다."

 

자신은 통증으로 엄청난 고생을 하지만, 결과는 '이상 무'입니다. 여기서부터 문제가 발생하기 시작합니다. 자신은 정말 아파서 일상생활에 지장이 있을 정도이지만, 정확한 병명을 모른다는 것이지요. 여기가 바로 절망의 초입입니다. 사람들은 대개 자신이 할 수 있는 것이 아무것도 없다는 것을 알게 될 때 무기력해지고 절망에 빠지게 되는 것이니까요.

 

이다음 과정은 2가지로 나눌 수 있습니다.

 

첫 번째, 다른 비뇨기과를 찾아가는 것.

하지만, 다른 비뇨기과에서도 마찬가지로 정확한 해결책을 주지는 못합니다. 정말 검사 결과가 그렇게 나오기 때문이지요. 그래도 본인이 떼를 쓰면, 의사는 다음과 같은 처방을 내려줍니다. ㅇㅇㅇ증후군, 혹은 과민성ㅇㅇㅇ. 스트레스성ㅇㅇㅇ.

결국 증후군, 즉 신드롬으로 치부해 어쩔 수 없다고 말하는 것이지요. 혹은 '네가 너무 예민하니 신경 쓰지 마라. 그럼 나을 거다'라는 과민성이라는 처방을 줍니다. 그리고 여기에 더해서 '항생제', '소염진통제' 정도를 처방하지요. 왜냐하면 일단 환자가 아프다고 하니까요.

 

두 번째, 다른 기관을 찾아가는 것.

대부분의 경우에는 전립선, 방광, 자궁, 항문 등의 장기들에 문제가 생기면 다른 기관에 가는 것이 사실 이치에 맞지 않다고 생각합니다. 그도 그럴 것이 정말 이러한 기관들은 명확하게 비뇨기관이기 때문이지요. 아랫도리가 아픈데 내과, 정형외과, 신경외과 등으로 가진 않을 테니까요. 그래서 차선책으로 가는 곳이 '한의원' 정도인데요. 그렇게 한의원으로 향하지만 거기서도 마찬가지입니다. 대표적으로 자주 사용하는 '어혈' 얘기로 시작해서, '식습관'을 조심하고 '생활습관'을 개선하고... 그리고 한약을 꾸준히 먹으라고 하는 것이지요.

 

이렇게 해결이 되었다면, 이 글을 지금까지 보고 있지 않겠지요? 네, 이러한 방법들은 전부 다 소용이 없는 방법입니다. 근본적인 해결책을 제시하는 것이 아니기 때문에 정확한 치료가 힘들고, 완치는 절대로 불가능합니다. 한동안 온열찜질 및 운동, 반신욕, 좌욕, 그리고 항생제나 진통제로 버티더라도 조금 뒤 바로 재발합니다.

 

결국에 비뇨기과에서 해결책을 주지 못하는 전립선염과 방광염, 그리고 생리통, 생리불순, 그리고 자궁 관련 문제들은 비뇨기관의 문제가 아니다는 것을 눈치채셔야 합니다. 이 기간이 길어지면, 치료가 점점 더 힘들어집니다. 

 

그럼 무엇이 문제인가? 근본적인 원인은?

다음의 사진 한 장에 모든 답이 들어있습니다.

골반 내부 장기

 

왼쪽은 남자의 골반 사진이고, 오른쪽은 여자의 골반 사진입니다. 이 골반 안에 우리를 힘들게 했던 모든 장기들이 들어있는 것이지요. 전립섬, 방광, 자궁, 그리고 직장(항문)입니다. 여러분의 전립선이나 방광, 자궁, 항문에 통증과 염증 등이 생겼던 이유는, 바로 이 골반에 문제가 생겼기 때문입니다. 

 

골반은 우리 신체에서 정말 많은 역할들을 하는데요. 상체와 하체를 이어 줄뿐만 아니라, 골반 내에 위치한 여러 가지 장기들을 충격으로부터 보호하는 기능도 가지고 있지요. 노폐물을 배설하는 중요한 기관이기도 하고, 남성과 여성의 생식과 관련된 가장 핵심적인 장기들이 밀집해 있기 때문입니다.

 

이제 왜 자신이 겪었던 질환들이 비뇨기과 혹은 한의원에서 치료가 되지 않았는지 이해가 되실 겁니다. 우리나라뿐만이 아니라 대부분의 경우에는, 비뇨기과에서 '골반(뼈)'라는 부분을 다루지 않습니다. 의학계는 자신들이 다룰 수 있는 범위를 특정시켜서 다른 과에서는 절대로 자신의 과목 이외에는 진료 및 치료를 하지 못하게끔 규정되어 있으니까요. 안타까운 현실입니다. 이러한 이유로 정말 '근본적인 원인'을 찾는 과정이 늦어지게 되니까요. 그리고 각종 말도 안 되는 민간요법, 대체요법, 영양제 등이 판을 치며 환자들의 돈과 시간을 앗아가는 기회를 만드는 것이기도 하지요. 이 부분은 점차 개선이 되어갈 것이라고 생각합니다.

 

※ 정말 궁금합니다. 각종 영양제(건강기능식품)가 얼마나 효과가 있는지를요. 차라리 오늘 포스팅에서 말씀드릴 골반을 교정하고, 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)을 키우는 것이 낫지 않을까요? 제가 말씀드리는 대로 진행하면 골반을 교정하고 엉덩이를 키우는 것은 하루에 5분이면 충분합니다.

 

+ 추가로 온열요법은 치료에 상당히 도움이 됩니다. 좌욕과 반신욕, 온열찜질은 전립선염, 생리통, 방광염, 치질 등의 통증 완화에 상당 부분 도움이 되는데요. 이 부분은 아래에서 조금 더 자세히 다룰게요.

 

골반에 어떠한 문제가 발생했는가?

위에서 간단하게 말씀드렸다시피, 골반의 중요한 기능 중 하나는 골반 내부에 위치한 여러 가지 장기들을 외부충격으로부터 보호하는 역할을 하는데요. 그래서 골반에 문제가 생겨도 초반에는 이를 알아차리기가 정말 힘듭니다. 왜냐하면 골반은 내부에 위치한 여러 가지 장기들을 보호하기 위해서, 자기 자신을 틀어버리기 때문이지요. 즉 쉽게 말해서, 골반의 틀어짐, 비대칭, 불균형이라고 이해하시면 되겠습니다.

 

생식과 생존과 번영에 관련된 장기들이 밀집해 있는 만큼, 골반이 틀어지거나 비틀려도 초반에는 문제가 발생하지 않습니다. 골반 뼈는 적당한 유격을 가지고 있기 때문이지요. 하지만 계속해서 골반이 틀어지고 비틀립니다. 이렇게 점차 골반이 틀어지면 결국 불균형을 유발하게 되는데요. 이러한 과정이 계속해서 중복되다가 어느 순간 정말로 '문제'가 생기기 시작하는 것입니다. 다시 말해서 골반 내에 위치한 여러 장기들을 손상시키지 않을 정도로 골반이 더 이상 비틀리거나 틀어질 여유조차 없게 되었을 때, 우리는 문제를 느낄 수가 있습니다. 골반이 자유롭게 움직일 유격이 없어짐에 따라, 어쩔 수 없는 내부에 있는 장기들을 건드리게 되는 것이지요. (골반이 골반 내부에 있는 장기들을 찌르는 것이 아니라, 골반 주변에 위치한 인대와 근육 등에 문제가 생겨서 주변의 혈액순환이 저하되고, 이어서 골반 내부에 위치한 장기들의 기능이 원활하게 이루어질 수 없다고 보시면 정확합니다.)

 

다들 잘 아실 텐데요. 우리 몸의 혈액은 중요한 2가지 기능을 하지요. 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물과 독소 등을 배출하는 기능이지요. 하지만, 골반에 문제가 생겨서 혈액순환이 저하되면, 골반 내부에 위치한 장기들에게 적절한 산소와 영양분을 공급하는 것이 불가능해집니다. 또한, 이러한 장기들 주변에 생기는 여러 가지 노폐물과 독소, 즉 염증들을 원활하게 배출할 수도 없어지고요. 이렇게 계속해서 노폐물들이 쌓이는 것이 바로, 전립선과 방광의 염증과 항문의 치핵이라고 보시면 되겠습니다.

 

결국 우리들을 괴롭혔던 '근본적인 원인'은 바로 "골반"이었습니다. 골반의 비대칭, 불균형, 뒤틀림이 여러 가지 증상과 통증을 유발했던 것입니다. 해당 장기들, 즉 전립선과 방광, 자궁, 직장은 죄가 없습니다. 이 부분을 정확하게 이해하셔야 앞으로의 자가치료방법을 사용해서 완치에 한 단계 빠르게 도약할 수 있습니다. 

 

무엇이 젊은이들의 소중한 골반에 문제를 일으키는가?

그렇다면, 왜 젊은 사람들에게 갑자기 이러한 문제들이 많이 발생하게 된 것일까요? 여기에는 다음과 같은 여러 가지 이유가 있습니다.

 

1. 장기간 좌식생활을 해야만 하는 환경(학업, 게임, 직장 등)

2. 치열하고 바쁜 환경으로 인해서 부족한 시간, 그리고 운동 부족

3. 올바른 자세를 배운 적이 없는 환경

 

이외에도 붙이려고 하면, 수도 없이 많이 추가할 수도 있습니다. 식습관과 생활습관, 스트레스 등을 추가한다고 하면 오늘 포스팅이 끝나지 않겠지요. 따라서 위의 3가지만 제대로 이해하셔도 충분합니다. 위의 3가지가 핵심이기 때문입니다. 첫 번째부터 살펴볼게요. 

 

1. 장기간의 좌식생활(학업, 업무 등)

우리가 하루에 앉아서 생활하는 시간은, 일반인의 경우 약 8시간, 즉 인생의 1/3 정도의 수준인데요. 이것은 그냥 평균적인 일반인일 뿐이지요. 요새 젊은 사람들의 경우 10대에서부터 20대, 30대를 대략적으로 한 번 살펴볼까요?

 

10대 : 수능 준비로 학교에서 받는 수업시간만 8시간을 훌쩍 넘습니다. 여기에 더해서 자율학습 시간이 추가되고, 학원과 과외 등의 시간이 추가로 이어지지요. 

20대 : 고등학생이나 대학생이나 마찬가지입니다. 수업시간은 현저하게 줄어들었지만, 영화관이나, 드라이브, 게임하는 시간은 늘게 되고 조만간 취업이라는 문턱에 다다르면 고3의 생활과 다를 바가 없지요. 게다가, 요즘 같은 취업난에 취업이 한 번에 되지 않으면, N수생의 길로 접어드는데요. 이것도 정말 큰 문제입니다. 특히 고시 생활을 길게 한 20대 일수록 오늘 다루는 질환에 취약하기 때문입니다. 

30대 : 단지 공부가 업무로 바뀐 것뿐, 다른 것은 마찬가지입니다. 오히려 더 문제가 될 수 있습니다. 수업시간은 50분 수업, 10분 휴식이라는 시간이 정해져 있지만, 직장에서는 따로 휴식시간이 정해져 있지 않으니까요.

 

+여기서 조금 첨언을 해야겠네요. 이 글을 여기까지 보고 있다면 선물을 드려야지요.

 

오늘 다루고 있는 질환들에 노출되는 사람들은 대다수 공통적인 특징을 가지고 있는데요. 그것은 바로, '열심히 사는 사람'이라는 점입니다. 열심히 공부하는 사람, 열심히 업무 하는 사람이라는 말이지요. 이렇게 열심히 사는 사람들의 경우에는 한 번 앉으면 몇 시간을 지속해서 열중하고, 쉬는 시간과 자는 시간도 포기해 가면서 앉아서 집중하지요. 허벅지를 꼬집으면서까지도요. 반면에 애초에 열심히 하지 않는 사람들은, 이러한 문제가 생기지도 않습니다. 심하게 골반이 뒤틀리거나 비틀릴 일이 없다고 보시면 되겠습니다. 따라서 자신의 골반이 뒤틀려서 여러 질환으로 고통을 받는 사람들은 이번 기회에 이렇게 생각하시면 되겠습니다. "조금 천천히 쉬엄쉬엄 하자"

 

아이러니하지요. 열심히 사는 사람들에게 이러한 문제가 생긴다는 것을요. 하지만 뭐 어쩌겠습니까? 이미 벌어진 일은 벌어진 일이고, 이번 기회에 건강의 중요성을 확실히 느꼈다고 하면, 이보다 큰 축복은 없지 않을까요? 

 

+ N수생, 고시생, 야근러, 그리고 이에 더해서 특정 직업군(하루 종일 앉아서 일하는)에서 이러한 증상이 현저합니다.

 

2. 부족한 시간으로 인한 운동 부족

위에서 살펴본 것과 비슷한 맥락입니다. 열심히 공부하고 일하는 사람들은 도대체가 시간이 없습니다. 잠잘 시간도 부족한데 운동할 시간이 있을 턱이 없지요. 

 

열심히 사는 사람들의 대부분은 이렇게 오해하는데요.

 

"운동을 하는 시간 1시간이 아까운 것이 아니다. 1시간도 아깝지만, 거기에 더해 운동을 하면 체력이 소진되는 것이 문제다. 운동을 하고 나면 그 뒤에 일정을 소화할 체력과 에너지가 부족하다."

 

이것은 100% 오해입니다.

 

저 같은 경우에는 10년 이상 웨이트 트레이닝을 하고 있고 현재는 건강 및 영양코치로 여러 가지 공부를 하는 중인데요. 운동을 하면 여러 가지 이점이 있습니다. 오늘 포스팅에서 소개하기에는 너무 범위가 많아서 이 부분이 궁금하신 분들은 아래의 책을 참고하시면 되겠습니다. 운동으로부터 나오는 여러 가지 호르몬들이 여러 분의 능력(공부든 일이든)을 더 키워줄 것입니다. 조금 더 구체적으로 말씀드리면 '능력 + 능률' 두 가지라 해야겠지요.

 

참고문헌 : 운동화 신은 뇌, 맨발로 뛰는 뇌

 

3. 올바른 자세를 모름

마지막입니다. 우리들의 골반이 뒤틀리거나 변형되는 세 번째 이유는 바로 잘못된 자세입니다. 잘못된 자세라고 하면 그 범위가 너무 광범위하기 때문에 조금 줄여볼게요. 짝다리를 짚고 서는 것이나, 잘못된 걸음걸이로 걷는 것 등은 제외합니다. 여기서 제가 말씀드리는 부분은 올바르게 '앉는 자세'입니다.

 

대부분의 사람들은, 똑바로 앉는 자세가 무엇인지를 모릅니다. 어디서 배운 적도 당연히 없고요. 그저 주변에서 혹은 부모님께 이렇게 들은 것이 전부니까 말이지요.

 

"구부정하게 앉지 말고, 허리 펴고 똑바로 앉아라"

 

지금까지 평생 위의 말만 들었을 뿐 이렇게 질문을 한 적은 없을 텐데요.

 

"허리를 펴고 똑바로 앉는 게 어떻게 앉는 것인데요?"

 

이와 같이 대부분의 사람들은 똑바르게 앉는 법을 잘 모릅니다. 궁둥뼈로 정확하게 앉아서 골반이 체중을 제대로 받칠 수 있는데요. 대부분의 경우 궁둥뼈로 앉는 법 자체를 모릅니다. 아니지요. 궁둥뼈가 무엇인지도 모를 테지요. 혹시 정확하게 앉는 법을 배워본 적이 있는 분 있나요? 

 

걱정하지 않으셔도 됩니다. 제가 제대로 알려드릴 겁니다.

 

이렇게 잘못된 자세로 계속해서 앉아서 생활하다 보면 문제가 발생하는데요. 골반 자체가 비틀리는 것도 문제이지만, 골반 주변뿐만 아니라 여러 가지 근육들이 약화되는 것인데요. 대표적인 것이 바로 엉덩이(대둔근, 중둔근, 소둔근)의 기능약화가 있고요. 여기에 더해 햄스트링의 과도한 수축과 이완을 비롯해 대퇴근, 내전근, 장요근, 요방형근 등의 코어 주변의 근육들에 문제가 발생합니다. 특정 근육이 과도하게 수축되거나 이완되면, 이에 반대 작용을 하는 길항근은 또 이를 맞추기 위해 과도하게 수축되거나 이완되기 때문입니다. 악순환의 고리가 만들어지는 것이지요. 이 부분은 아래에서 조금 더 자세히 다룰게요. 스트레칭과 마사지도 우리들이 겪는 통증을 빠르게 잡아주는 훌륭한 방법입니다.

 

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골반의 균형을 되찾는 방법, 자가치료 방법

전립선염, 방광염, 생리불순, 생리통, 항문 질환을 치료하는 방법을 이제 알아보겠습니다. 결국은 비틀어진 골반을 되찾는 것인데요. 너무 많은 정보를 하나의 글에 적으려고 하니 힘드네요. 우선, 골반의 균형을 되찾는 자가 치료방법을 조금 정리를 해야겠네요. 앞으로 우리가 집중적으로 해야 할 일의 목록이라고 보시면 되겠습니다. 필수적인 부분은 빨간색으로 표시해 두겠습니다. 여기에 더해서 추가적으로 해주면 도움이 되는 것들도 참고하시고요.

 

1. 운동 

2. 스트레칭

3. 올바른 자세

4. 온열요법

5. 마사지

6. 간헐적 단식

 

여기서 빨간색 부분은 필수적인 부분입니다. 이 세 가지는 무조건 해주셔야 합니다. 여기에 더해서 아래의 3가지도 도움이 됩니다. 전립선에 좋은 사군자나 쏘팔메토 추출물, 방광에 좋은 크랜베리 등의 건강기능식품을 '꾸준히' 먹는 것보다 도움이 되고, 더욱더 치료에 효과가 좋은 것들이니 꼭 기억하시길 바랍니다. 6번 과정까지 다 하시면서도 '더욱더 빨리'를 외치시는 분들은 건강기능식품을 드시면 되겠습니다. 건강기능식품은 나이 성별 불문하고 멀티비타민, 오메가 3, 유산균 순서입니다. 

 

1. 운동

우선 가장 중요한 것은 골반 주변의 혈액순환을 원활하게 만들어주는 것인데요. 이미 골반 내 장기에 쌓여 있는 독소와 노폐물, 즉 염증을 제거해 주어야 하기 때문입니다. 이를 위해서는 아무 운동이나 시작하는 것이 중요합니다. 잘못 보신 것이 아닙니다. 정말로 아무 운동이나 골라서 해주시면 되는데요. 걷기, 달리기, 수영, 요가, 필라테스, 등산, 계단 오르기 등 그 무엇이든 상관이 없습니다. 평소처럼 앉아있거나 누워있지만 않으시면 됩니다. 일단 몸을 움직여서 혈액을 원할하게 만들어 주는 것이 가장 중요합니다. 자신의 기호에 맞는 운동을 아침저녁으로 30분가량 진행해 주시면 됩니다. 땀이 좀 날 정도까지만 해주시면 충분합니다. 

 

그리고 추가적으로 근육을 조금 키워주셔야 하는데요. 집중적으로 키워야 할 근육은 바로 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)입니다. 많은 분들을 상담해 주면서 느낀 것이 있다면 바로 이 부분인데요. 대다수의 분들이 잘못된 운동(헬스, 사이클)으로 골반이 뒤틀린 경우를 제외하면, 엉덩이가 너무 빈약했습니다. 이 부분은 어떤 것이 선후관계인지는 명확하지 않습니다. 장시간 좌식생활을 해서 엉덩이 근육과 기능이 약해져서 골반이 틀어진 것인지 혹은 애초에 엉덩이 근육이 부족해서 오랜 좌식생활이 부담을 주어 골반이 틀어져 버린 것인지를요.

 

다만 확실한 것은, 우리들은 엉덩이 근육을 조금 더 키우고 기능을 강화시켜주어야 한다는 점입니다. 왜냐하면 골반 뼈를 지탱해 주는 가장 중요한 근육이 바로 엉덩이 근육이기 때문입니다. 골반 뼈를 양 옆에서 잡아주는 엉덩이 근육을 키워주어야 앞으로도 골반이 뒤틀리거나 변형될 일이 없어질 것입니다. 

 

아마도, 이 글을 보시는 분들의 경우 헬스나 사이클로 골반에 문제가 생긴 분들은 소수일 것으로 생각되므로, 근육을 키우는 운동은 아마 처음이시겠지요. 이러한 초보자분들은 초반에 무리한 운동을 하지 않으셔야 합니다. 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법은 계단 오르기, 크렘쉘, 덩키킥, 브리지 정도가 있고요. 헬스장에 등록해서 앞으로도 꾸준히 운동을 해주실 분이라면 힙어브덕션을 해주시면 되겠습니다. 아래의 링크를 참고하세요. 

대둔근 중둔근 소둔근 위치와 운동 마사지(FEAT. 엉덩이 근육)

힙 어브덕션과 힙 어덕션 자세 효과 방법(feat. 여자 힙업 운동)

 

무리하지 마시고, 하루에 20분 정도만 해주셔도 충분합니다. 편하게 하루에 100회 정도 한다고 생각하세요.

 

 

2. 스트레칭

다음으로 해주셔야 하는 것은 스트레칭입니다. 이미 골반이 뒤틀려져 있는 분들은 코어 주변의 근육들이 마구잡이식으로 수축되고 이완되어 있기 때문입니다. 과도하고 긴장되어 수축되어 있는 근육들을 최대한 풀어주어야 합니다. 그렇게 해서 균형을 맞추어 주어야 합니다. 

 

※ 스트레칭은 운동 전후에 해주시는 것이 좋습니다. 운동 전에 스트레칭을 하는 것이 베스트입니다. 불균형된 근육들을 최대한 균형 잡힌 상태로 만들어 준 다음에 운동을 하면 효과가 더욱 좋겠지요.

 

스트레칭을 설명드리려고 하면 세부적인 근육의 명칭을 조금 사용해야 하는데요. 어려워하실 필요 없습니다. 우리들이 집중적으로 살펴보아야 할 근육은 몇 가지 되지 않기 때문입니다. 아래의 3가지 포인트 근육만 알면 충분합니다.(엉덩이 근육은 위의 링크에 자세히 설명해 드렸으니 넘어갑니다.)

 

A. 장요근

B. 햄스트링

C. 광배근

 

장요근을 제외하면 다들 한 번쯤은 들어보신 근육일 텐데요. 햄스트링은 편하게 뒷벅지 근육, 광배근은 편하게 등 근육이라고 보시면 되겠습니다. 장요근 사진만 한 번 살펴볼게요.

 

장요근

 

장요근은 위의 사진과 같이 대요근과 장골근을 합쳐서 부르는 말인데요. 이 장요근은 고관절의 안정성을 잡아주는 기능을 하며, 우리 몸에서 유일하게 상체와 하체를 연결해 주는 근육이므로 혈액순환에 상당히 중요한 근육이지요. 햄스트링과 광배근처럼 손으로 만지거나 느낄 수는 없습니다. 우리 몸속 깊숙이 코어에 위치해 있기 때문입니다.

 

자, 이제부터 그럼 스트레칭을 어떻게 하면 되는지 설명드릴게요. 우선 스트레칭을 하기 전에, 여러분의 골반이 어떻게 뒤틀렸는지를 알아야 하는데요. 여기서는 딱 하나만 적용하면 되는데요.

 

"골반이 어떻게 뒤틀렸는가?"

 

2가지의 경우로 압축해서 설명드릴게요. 

 

1. 왼쪽 골반이 올라가 있다.

2. 오른쪽 골반이 올라가 있다.

 

체형분석기나 혹은 MRI를 사용해서 이를 확인하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 굳이 그렇게까지 하실 필요는 없습니다. 자신이 직접 거울을 보면서 앞 쪽에 위치한 골반 뼈의 위치를 비교해 주시면 되는데요. 비뇨기과적인 문제가 아닌 이유로 생긴 전립선염, 방광염, 생리통, 생리불순, 자궁 관련 질환을 가지고 있는 분들은 100% 차이가 납니다. 얼른 화장실이나 신발장에 가서 확인하고 오시길 바랍니다. 어느 쪽인지 알아야 해결책을 드릴 수 있습니다.

 

+현재 거울을 보기 힘든 분들은 다리 길이를 통해서 확인할 수도 있는데요. 일반적으로 누워서 다리를 겹쳐 보면 다리 길이에 차이가 나는데요. 다리가 긴 쪽이 일반적으로 골반이 높긴 합니다. 아래의 방법도 있으니 참고하시고요.

 

+신발이 많이 닳는 쪽의 다리, 다리 꼴 때 자주 올리는 쪽의 다리가 길다고 보시면 되겠습니다.

 

 

자 그럼 이제 예시를 통해서 설명을 드릴게요. 자신의 왼쪽 다리가 오른쪽 다리에 비해서 길다면, 즉 왼쪽의 골반이 올라가 있는 경우의 근육의 상태를 설명드릴게요.

 

왼쪽 골반이 올라가 있다  = 왼쪽 광배근이 수축되어 있다 = 왼쪽 장요근이 수축되어 있다 = 왼쪽 다리가 길다 = 오른쪽 다리가 짧다 = 오른쪽 뒷벅지(햄스트링)가 수축되어 있다 = (오른쪽 허리가 아프다. 오른쪽 다리가 잘 붓는다, 오른쪽 무릎이 아프다. 오른쪽 발에 족저근막염)

 

괄호 안의 부분은 지금은 신경 쓰지 않으셔도 됩니다. 하지만 지금 골반 뒤틀림을 치료하지 않으면 조만간 허리나 무릎, 목, 그리고 발에도 증상이 나타남으로 이 글을 보시는 분들은 빨리 골반의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 명심하세요.

 

어쨌거나 우리가 집중해서 보아야 할 점은 이것이지요.

 

1) 광배근을 이완하는 방법

2) 장요근을 이완하는 방법

3) 햄스트링을 이완하는 방법

 

오늘 포스팅이 너무 길어서 사진을 다시 구하는 것이 힘듭니다. 아래의 링크를 통해서 이 방법들을 보시기 바랍니다.

골반 통증 원인과 골반 교정 운동(FEAT. 방광염, 전립선염)

 

3. 올바른 자세 

위의 2가지를 매일 하더라도, 계속해서 잘못된 자세로 앉아서 생활하게 되면 도로아미타불입니다. 교정이 최대한 효과를 보기 위해서는 하루의 대부분을 차지하는 자세가 중요한데요. 서있거나 누워있을 때는 골반이 뒤틀릴 중력이 거의 없지만, 앉아 있을 때에는 이야기가 다릅니다. 앉을 때는 우리의 체중이 골반에 집중되기 때문이지요. 그래서 이 올바르게 앉는 자세가 사실 제일 중요하다고 보셔도 무방합니다.

 

이렇게 길게 글을 써본 적이 처음이네요... 2시간째 앉아 있습니다. 이 부분도 링크로 대체하겠습니다. 이해해 주시길 바랍니다. 제 골반도 소중하니까요.

 

올바르게 앉는 자세 총정리(허리 통증 및 디스크 교정 방법)

 

자가치료, 완치, 한 달이면 충분합니다.

위의 3가지에 더해서 4번, 5번, 6번도 상당히 도움이 되는 내용이지만, 이러한 3가지는 조금 '비용'이 들어갑니다. 따라서 굳이 하지 않으셔도 괜찮습니다. 필요하신 분들은 제 블로그를 잘 찾아보시길 바랍니다. 이것 또한 이미 다 포스팅을 해두었기 때문이지요. 제가 왜 굳이 이 부분을 수십 권의 책과 논문을 쌓아가며 몇 달 동안 공부했겠습니까? 이미 다 경험하고 공부한 자료들입니다. (참고로 저는 100만 원짜리 한약도 지어봤습니다.) 많은 분들이 이 글을 통해서 고통에서 벗어나 건강한 일상으로 복귀하시길 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 이 글로 소중한 여러분의 돈과 시간, 그리고 에너지를 아끼시길..... 이런 자료는 현재 거의 찾을 수 없다고 보시면 되겠습니다. 다들 그저 자기네 의원, 혹은 영양제, 교정원, 단식원 이용하라는 마케팅과 광고일 뿐.

 

지금 이 시간에도 원인 모를 전립선과 방광염, 생리통, 생리불순, 허리통증, 골반통증으로 고생하시는 분들이 많으실 겁니다... 이 글을 보셨다면 행운으로 생각해 주세요. 그리고 혹시 더 궁금한 점이 있는 분들은 댓글 남겨주시고요...

하루빨리 일상으로 복귀하시기를 기원합니다. 감사합니다.