불면증에 좋은 음식(수면 돕는 식품, 근육 회복 성장)

오늘은 불면증에 도움을 주는

 

좋은 음식들에 대해서 알아보자.

 

여러분이 헬스를 해서 근육을 키우든,

 

다이어트를 위해서 운동을 하든,

 

수면을 잘 취하는 것은 정말 중요하다.

 

매번 말하지만,

 

운동과 식단, 그리고 휴식까지가

 

근육과 다이어트의 3박자다.

 

근육 회복은 근육 성장의 필수요소다.

오늘 딱 1분만 포스팅에 집중하자.




당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에

관심 많은 사람이라면 대박이다.

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

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앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

구차하게 오라가라 하지 않는다.^^

 

 

 

 

오늘 여러분에게 설명할 주제는 수면이다.

 

여러분의 수면에 도움을 주는 여러가지

 

식품들을 줄기차게 알려줄테니까,

 

(내 말을 믿어라. 음식은 수천가지 알려줄게)

 

우선은 기본 지식을 조금만 살펴보자.

 

 

 

다이어트와 헬스만 포스팅 하다가

 

왜 갑자기 불면증과 수면 얘기를 하냐면,

 

수면이 근육 회복과 성장에

 

필수 조건이기 때문이다.

 

 

 

매번 말하지만 근육 성장 원리는 이렇다.

 

근육이 생성되는 원리


상처가났다 = '헬스'를 했다.

마데카솔을 발랐다 = '단백질'을 챙겼다.

몇일 잤다  = '휴식 시간'을 가졌다.

새살이 돋아났다 = 근육이 '더' 커졌다

 

 

 

 

여기서 여러분이 꼭 명심해야 할 것은

 

마데카솔을 바르는 것과,

 

몇일 자는 휴식시간이 중요하다는 것.

 

그리고 그 휴식은 바로 '수면'이다.

 

 

 

이 정도면 이유는 충분하다.

 

이제 본론으로 들어가서 식품을 보자.

 

 

<불면증에 도움을 주는 음식, 식품 리스트>

 

 

1. 허브차

2.라벤더차

3. 체리

4. 바나나

5. 상추

6. 우유

 

이하 10000가지 음식 식품 생략.

 

 

여러분은 바보가 아니다.

 

이렇게 종류를 무작정 외우는 것은

 

옛날 조선시대 사람들이나 하던거지,

 

'지식인'들은 기본 원리 한 줄만 외운다.

 

 

수면에 도움을 주는 것에는 

 

여러가지가 있지만,

 

오늘 여러분에게 소개할 것은

 

멜라토닌, 트립토판, 마그네슘이다.

 

여러분의 불면증에 해결할 수 있는건

 

상추나 바나나가 아니라,

 

상추와 바나나에 들어있는

 

멜라토닌, 트립토판, 마그네슘이다.

 

잠이 안와서 바나나까지 먹을 필욘 없다.

 

다이어트 하다 '살'만 더 찔 뿐이다.

 

그리고

 

잠이 안와서 새벽에 '상추'먹을 일 있나?

 

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무튼 이제 본론으로 들어가자.

 

 

 

1. 멜라토닌

 

 

멜라토닌은 '수면 호르몬'이다.

 

어디에서 분비되는지에 관한건 필요 없고,

 

여러분은 이 멜라토닌이

 

'수면 호르몬'이라는 것만 알면 된다.

 

 

여러분이 불면증으로 시달린다면,

 

멜라토닌만 간단하게 사서 먹으면 된다.

 

 

하지만 문제는 이것이다.

 

외국에서는 이 멜라토닌을 판매하는데,

 

국내에서는 이 멜라토닌을 팔지를 않는다.

 

(아니, 전문의약품으로 분류되어져 있다)

 

수면 장애를 가진 환자가 아니면,

 

처방 받지 못한다는 말이다.

 

 

 

그래서 우리 일반인들은 어쩔 수 없이,

 

멜라토닌이 풍부하게 들어 있는 음식을

 

섭취함으로써 이를 해결할 수 있다.

 

대표적으로 체리나 타트체리 등이 있다.

체리 효능과 칼로리 정리(feat.타트체리)

하지만, 돈을 주고 사먹지 않아도 된다.

 

굳이 '잠' 자겠다고 새벽에

 

체리 먹어가며 살 찌울 필요는 없다.

 

체리는 100g에 50칼로리다.

 

 

 

불면증 핑계대고 먹을거면, 셀러리를 먹어라.^^

 

 

 

여러분은 아래의 사진에 집중하자.

 

멜라토닌은

 

우리 몸에서 자연스럽게 만드는 호르몬인데,

 

멜라토닌은 무엇으로 만드는 것일까?

 

2. 트립토판

 

 

멜라토닌은 정상적인 사람이라면,

 

자연스럽게 우리 몸에서 만드는 호르몬으로

 

멜라토닌은 트립토판으로 만든다.

 

트립토판?

 

모르는 척 하지 마라.

 

필수아미노산과 비필수아미노산 종류 차이점

 

우리는 이미 트립토판을 알고 있다.

 

필수 아미노산의 종류 9가지

 

이소류신, 류신, 라이신, 메티오닌,

 

페닐알라닌, 트레오닌,

 

트립토판, 발린, (히스티딘)

 

 

 

자, 여러분의 불명증을 해소하려면

 

필수 아미노산을 잘 챙겨먹으면 된다.

 

그 중에서도 트립토판을 많이 함유한

 

완전 단백질로 구성된

 

음식(식품)들을 잘 챙겨먹으면 되겠지.

 

(내가 헬창이라서 단백질 얘기 하는게 아님)

 

 

 

대표적으로 우유, 계란 등을 비롯한 단백질

 

그리고 이미 여러번 설명한 견과류 등이다.

 

평소에 완전 단백질 식품을 잘 섭취하면,

 

저녁에 잠이 안올 이유가 없다는 말이다.

 

그러니까 단백질을 잘 챙겨먹자. ^^

 

 

 

 

이제 생각 좀 해보자.

 

우리가 먹는 단백질 식품은 몇가지일까?

 

멜라토닌을 만드는 트립토판 등

 

필수 아미노산을 모두 가지고 있는

 

단백질 식품 모두 몇 가지 일까?

 

 

 

답 : 셀 수가 없다.

 

 

3. 마그네슘

 

 

아 마그네슘은 천연 진정제로서

 

여러분의 숙면에 도움을 준다.

 

아, 내 블로그 검색창에다가

 

'마그네슘'이라고 검색 한번만 해보자.

 

한 50가지의 식품들을 볼 수가 있다.ㅋㅋ

 

 

 

 

마지막으로 정리하고 포스팅 마무리 한다.

 

다이어트에 관심 없는 사람들을 위해서.

 

 

진짜로 숙면에 도움을 주는 음식 찾는 방법

 

1. 단백질이 풍부한 음식을 찾는다.

 

2. 마그네슘까지 풍부한 음식을 찾는다.

 

이 두개를 종합한 음식(식품) 리스트

 

 

거의 모든 견과류,

 

거의 모든 유제품(우유, 계란, 치즈)

 

거의 모든 생선류

 

거의 모든 육류

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

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