피트니스

힙 어브덕션과 힙 어덕션의 자세와 효과, 그리고 방법에 대해서 설명드리겠습니다. 힙 어브덕션은 여자들 최고의 힙업 운동으로 알려져 있는데요. 오늘 자세하게 방법과 효과들을 살펴볼게요. 애플 힙을 만들기 위해서는 오늘 배울 힙 어브덕션은 필수 운동입니다. 조금만 집중해 주세요. 힙 어브덕션 vs 힙 어덕션 우선 힙 어브덕션과 힙 어덕션의 차이점을 알아야 합니다. 용어가 비슷하지만 전혀 다른 부위의 근육을 자극시키는 운동이기 때문이지요. 여기서 말하는 힙이란 우리가 알고 있는 엉덩이가 아니라, 고관절이라는 점만 체크해 주시기 바랍니다. 이해하기 쉽게 바로 사진부터 보실게요. 힙 어브덕션 = 아웃타이 = 고관절 외전 = 엉덩이 운동 위에서 살펴본 두 가지의 그림은 전부 다 힙 어브덕션입니다. 힙 어브덕션은 아..

당뇨로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 정독해 주시면 도움이 되실 겁니다. 혈당을 낮추는 운동과 음식에 대해서 총정리하는 포스팅입니다. 제가 추후 편하게 보기 위해서 총정리하는 것이기도 합니다. 당뇨란 무엇인가? 당뇨는 혈액 중의 당분을 세포 내로 흡수해서 혈당을 낮추는 역할을 하는 생체 호르몬인 인슐린의 분비 또는 수용에 장애가 발생, 혈당치가 높아지는 대사질환인데요. 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않는 당뇨를 1형 당뇨, 정상적으로 분비가 되어도 수용체에 문제가 생기는 것을 2형 당뇨로 칭합니다. 높아진 혈당은 전신의 혈관과 조직을 손상시켜 다양한 합병증을 불러일으키는 원인입니다. 일단 여러분이 꼭 알고 계셔야 하는 것은 이 당뇨의 정의에서 말씀드렸던, 혈당과 인슐린이라는 용어입니다. 아주 간단..

라잉 레그 컬의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 뒷벅지 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다. 뒷벅지 근육을 키우시려면, 라잉 레그 컬을 꼭 하셔야 합니다. (뒷벅지 셀룰라이트로 고민하시는 여성분들은 필독하시면 됩니다.) 대표적인 뒷벅지 근육 운동인 라잉 레그 컬에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한테 정확한 자세만 배우셔야지, 용어와 기초지식을 비싸게 배우지 마세요. 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻헬스 포스팅 1편이다..

척추, 허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭에 대해서 총정리하겠습니다. 추간판 탈출증 즉 허리디스크로 고생하시는 분들은 오늘 제가 소개해드릴 운동과 스트레칭을 꾸준히 하시길 바랍니다. 추간판 탈출증, 즉 허리디스크로 고생하시는 분들 아시겠지만, 허리가 망가지게 되면 일상생활이 불가능 할 정조로 우리들에게 치명적인 질환입니다. 저 또한 사실 헬스에 입문하게 된 계기도 허리디스크 때문이었습니다. 이제 거의 10년 가까이 운동을 하면서 어느 정도 자연 치유가 되었습니다만, 그럼에도 불구하고 운동을 심하게 하거나, 무리한 활동을 지속적으로 하게 되면 가끔씩 재발하기도 합니다. 저처럼 고생하지 마시고 미리 준비해서 대처하시길 바랍니다. 오늘 살펴볼 스트레칭과 운동 방법을 꼭 기억하세요. 첫 번째로 살펴볼 것은 허리디..

장내 세균의 특징과 유익균과 유해균의 차이점에 대해서 총정리하겠습니다. 이번 포스팅은 연재되는 내용이므로 이전 포스팅을 먼저 보고 오시면 이해하시는 데에 무리가 없으실 겁니다. 장내세균에 대해서 자세히 파헤쳐 보겠습니다. https://fitness.tistory.com/203 장 건강이 중요한 이유(feat. 장뇌력, 제2의 뇌, 뇌장축, 장신경계) 장 건강이 중요한 이유에 대해서 말씀드리겠습니다. 장은 우리 몸의 제2의 뇌라고 불릴만큼 중요한 기관인데요, 제가 요새 공부하는 분야이기도 해서 준비했습니다. 아마 깜짝 놀랄만한 정보일 fitness.tistory.com 저번 포스팅에서 제가 충분히 장 건강의 중요성과, 장신경계, 제2의 뇌, 뇌장축, 장뇌력에 대해서 설명을 드렸습니다만, 깜빡하고 하나의 ..

남극해에 서식하는 크릴 새우, 그 크릴 새우로부터 추출하는 오일인 크릴 오일의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 요새 왜 많은 분들이 크릴 오일을 섭취하시는 지 정확하게 설명드리겠습니다. 남극해 크릴 오일은 여러 방송을 타며 인기가 높아지고 있어 건강기능식품으로 많이 판매되고 있는데요. 크릴 오일은 다이어트 보조식품으로도 많이 섭취하는데 그 이유는 아스타잔틴, 오메가3, 인지질 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다. 하지만 마구잡이식으로 크릴 오일 제품을 구매하시기 전에, 오늘 이 포스팅을 제대로 이해한 뒤에 자신에게 맞는 제품을 구매하시면 되겠습니다. 크릴 오일은 남극해에 서식하는 크릴새우로부터 추출한 오일을 말합니다. 남극에 서식하는 크릴새우는 청정 해역에서 서식하는 작은 생물로..

대표적인 어깨 운동인, 바벨 숄더 프레스의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 어깨 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다. 어깨 근육을 키우시려면, 바벨 숄더 프레스를 꼭 하셔야 합니다. 덤벨로 하는 방법도 있겠지만, 덤벨로 하는 것보다 바벨로 프레스를 하는 것이 훨씬 고중량으로 하실 수 있기 때문입니다. 바벨과 덤벨 프레스의 차이점은 아래에서 자세히 설명드리겠습니다. 대표적인 어깨 운동, 바벨 숄더 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰 돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한..

보스웰리아 가루 효능에 대해서 알아보겠습니다. 아마도 보스웰리아를 검색하시는 분들은 관절 통증으로 인한 영양제를 알아보기 위함일텐데요. 오늘 확실하게 관절 통증 영양제에 대해서 총정리 해드리겠습니다. 관절염, 관절통으로 고생하시는 분들은 1분만 집중해서 포스팅을 보시기 바랍니다. 보스웰리아란 무엇일까? 보스웰리아로 사용되는 성분은 3천 년 이상 사용되고 있는 세계에서 가장 오래된 나무 중 하나의 추출물로 최근 관절 건강에 탁월한 효능이 있다는 연구결과로 인해 많이 알려지고 있습니다. 보스웰리아는 아프리카, 인동 등 고산지대에서 자라는 유향나무로 불리는 관목의 추출물인데요. 이 추출물은 식용이나 약용으로 많이 사용되고 있는데 오래전 부터 이 추출물을 아주 귀한 약재로 취급했을 정도로 고급 약재로 분류되었습..

남성호르몬이 부족할 때 나타나는 증상과 원인, 그리고 테스토스테론의 수치에 대해서 알아보겠습니다. 남성호르몬 테스토스테론 수치의 중요성을 알고 계신가요? 남성호르몬은 테스토스테론이라는 호르몬으로 남성의 목소리와 털, 뼈의 증가 등 신체에 많은 영향을 주는 매우 중요한 호르몬입니다. 테스토스테론은 남성에게 주는 영향은 정자를 생성하는데 필요하며 성 기능을 유지하고 남성의 성생활과 건강에 많은 영향을 미치는 호르몬이며 운동으로 근육을 성장시키는 데 있어 정말 중요한 호르몬인데요. 테스토스테론 수치가 낮은 사람은 높은 사람에 비해 근육량을 증가시키기 어렵다고 합니다. (근육을 중시하는 제가 가장 중요하게 생각하는 이유입니다.) 다이어트 부작용, 발기부전과 생리불순 이유와 대책 다이어트 부작용, 발기부전과 생리..

레그 익스텐션의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 하체나 허벅지 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다. 하체는 전신의 근육 중에서도 70% 이상의 비중을 차지하는 가장 큰 근육입니다. 하체 운동 중에서도, 레그 익스텐션처럼 편하고 쉽게, 초보자도 할 수 있는 운동은 그다지 많지 않기 때문에 집중하셔야 합니다. 시작하겠습니다. 혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰 돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한테 정확한 자세만 배우셔야지, 용어와 기초지식을 비싸게 배우지 마세요. 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동?..

브라질 그린프로폴리스 효능 효과에 대해서 총정리 하는 시간을 가지겠습니다. 일반적으로 우리가 먹는 프로폴리스를 시작으로 그린프로폴리스에 대해서 자세히 알아볼게요. 매번 말씀 드리지만, 그냥 몸에 좋다고 사지 마시고, 어떻게 왜 무엇이 좋은지를 알고 구매하시길 바랍니다. 여러분의 소중한 시간 딱 3분만 투자하시면 됩니다. 우리가 흔히 알고 있는 벌, 이 꿀벌들을 길러 키우는 것을 '양봉'이라고 하는데요. 많은 돈이 된다고 하여, 대부분의 자연인이나 귀농인들이 부업으로 하는 산업군이기도 하죠. (최근에는 양봉 농가들의 어려움이 많이 보도 되기도 했었지요.) 무튼 이 양봉의 부산물로는 아래와 같은 여러가지의 것들이 있습니다. 1. 꿀 2. 벌집 3. 로열젤리 4. 프로폴리스 5. 봉독(봉침) 여기에서 우리가 ..

파이토케미칼의 종류 및 파이토케미컬의 특징에 대해서 총정리하는 시간을 가지겠습니다. 이번 포스팅은 정말 정말 정말 중요하니 제 블로그에 자주오시는 분들은 정독해주시길 바랍니다. 많은 분들이 플라보노이드, 카르티노이드 등에 대해 질문하시거든요... 오늘 딱 5분만 투자하시길 바랍니다. 여러분이 앞으로 평생 사서 먹을 영양제나 보조제 등은 아마도 대부분은 여기에 속할 것이기 때문입니다. 이번 포스팅으로 여러분의 지갑을 지킬 수 있습니다. 장담합니다. 우선 파이토케미칼의 뜻부터 시작하겠습니다. 파이토 케미칼이란 무엇인가? 파이토케미칼의 뜻은 영어 그대로 phyto 식물 chemical 화학물질입니다. 이 파이토케미컬은 식물에서 자연적으로 만들어지는 천연 화학물질을 말합니다. 생소해 보이는 용어이지만, 여러분이..

뉴질랜드 초록잎홍합 추출 오일에 대해서 알아보겠습니다. 초록입술홍합이라고도 하는 이 초록잎홍합의 효능을 무엇일까요? 대표적으로 관절과 연골에 좋기로 소문이 나있는 초록잎홍합에 대해서 자세히 알아보겠습니다. (지인이 뉴질랜드 여행시 구매하셨다고 하는데요. 그냥 몸에 좋다고 해서 샀다합니다... 건강에 돈을 아끼지 않는 저에게 초록입홍합이 도대체 무엇인지 물어보기에 저도 생소해 찾아보고 정리했습니다. 1통 선물 받은 것은 비밀...) 아무튼! 시작하겠습니다. 뉴질랜드 초록잎홍합 오일이란? 초록잎홍합은 뉴질랜드 원주민인 마우리족에 의해서 알려졌다고 하는데요. 해안가에 사는 마오리족들의 관절 관련 질환 발병률이 더 낮은 점을 포착해서 연구한 결과, 해안가에 거주하는 마오리족이 즐겨먹는 이 '초록잎홍합'에서 원인..

MSM(식이유황)의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 관절 통증으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 정독해주시길 바랍니다. 여러분의 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있는 성분을 소개해 드릴게요. 바로 MSM입니다. 바로 시작하겠습니다. MSM은 Methyl Sulfonyl Methane의 줄임말로, 우리가 일반적으로 알고 있는 유황이 아니라, 독성을 제거해 먹을 수 있는 유기유황 성분을 의미합니다. MSM은 콜라겐의 단짝으로 자연계에 존재하는 식이유황인데, 황은 칼슘과 인 다음으로 몸에서 3번째로 많은 미네랄이며 MSM은 천연 해독제로서 세포를 정상화시키기 위해 반드시 필요한 성분으로 알려져 있습니다.소나무 등 자연 상태에서 만들어지는 천연 유기황화합물인 MSM은 관절에 좋은 성분으로 알려져 있고,..

효능과 부작용에 대해서 오늘 알아보겠습니다. (정관장 활기력 후기까지 포함해서요. 코로나 이후 제가 가끔씩 챙겨 먹는 홍삼 제품은 주로 정관장이었습니다. 정관장 활기력 제품은 사포닌, 다시 말해 진세노사이드가 풍부하다고 입증된 제품이기도 합니다. 제 블로그에 자주 놀러 오시는 분들은 이미 아시겠지만, 저는 건강에 대해 돈을 아끼지 않습니다.) 아무튼 시작할게요. 홍삼은 말리지 않는 인삼을 증기나 그 밖의 방법으로 익혀 말린 것을 말하는데요. 색상은 주로 갈색이나 담황갈색, 다갈색을 띄고 있습니다. 인삼보다 오래 보관할 수 있으며, 사포닌 등 건강에 유효한 성분을 다량 함유하고 있기 때문에 오래 전부터 건강식으로 달여 먹기도 하였고, 최근에는 건강기능식품으로 각광받고 있는 추세입니다. (이번 코로나가 분명..

스쿼트는 특히 여자들의 경우 탄탄한 하체와 강한 다리를 위한 최고의 기본 운동 중 하나입니다. (물론 남자 여자를 불문하고 헬스장에서 할 수 있는 최고의 운동이라고 생각합니다.) 이렇게 스쿼트는 가장 강렬하고 힘든 운동이지만, 다리와 엉덩이를 단련할 뿐만 아니라 무릎 관절을 안정시키고 상체에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 스쿼트는 중요합니다. (헬스장에서 단 하나의 운동을 해야 한다면, 단연코 1순위는 스쿼트입니다. 근육을 만들거나 다이어트를 할 때에도요. 최고의 하체 운동이라 불리는 스쿼트에 대해서 오늘 알아볼텐데요. 오늘 포스팅에서는 여자들의 스쿼트 효과에 대해 조금 더 자세하게 설명드리겠습니다. 자세가 안좋다고, 부끄럽다고 미루지 마세요. 확실하게 알려드릴테니깐요. 혹시 초보자라면 아래의 포스팅을 ..

멜라토닌의 효과와 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 저녁에 불면증으로 고생하시는 분들과(다이어트로 인해), 헬스로 근육을 키우고 싶은 분들은 오늘 포스팅에 조금 집중해주시기 바랍니다. 이번 포스팅에서는 불면증이 장기적으로 건강 문제로 이어질 수 있는 이유와 멜라토닌이 어떤 역할을 하는지 알아볼 것입니다. 어떤 사람들은 잠이 들기 전에 몇 시간 동안 깨어 있는 반면, 다른 사람들은 밤새 잠을 제대로 자지 못합니다. 많은 사람들이 만성 피로, 나른함, 집중력 저하로 이어질 수 있는 수면 문제로 고통받고 있는데요. 대부분의 사람들은 하루 종일 커피로 힘을 얻기도 하지만, 장기적으로 보면 커피로 인해 더욱 피곤해집니다. 또한 인공 불빛(특히 스마트폰 사용이 되겠죠.)은 불면증을 일으키는 역할을 할 수 있는데요. ..

오늘은 이두근 운동 중에서 효과가 좋은 바벨 컬 운동에 대해 알아보자. 헬린이들은 그냥 '알통'이라고 생각하면 된다. 정확한 자세와 효과를 설명할테니 집중. 헬린이들은 조금 집중하자. 이두 운동이 아니라, 노동하기 싫으면. 혹시 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고오길. 기초가 잘 되어야 여러분 돈을 아낀다. 트레이너한테 돈 그만 갖다 바치고. 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻 헬스 포스팅 1편이다. 기본부터 탄탄하게 잡고 들어가자. 오늘은 헬스, 웨이트, 근력운동 뜻이다 이 글을 보는 사람은 그냥 '로또 맞았다' 생각하면 된다. 왜? 내가 앞으로 최소한 몇십만원은 아 fitness.tistory.com 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자..

목 디스크 증상 및 원인, 재활 운동 방법까지 오늘 알아보겠습니다. 평소에 장시간 앉아 있는 학생들이나 회사원 분들은 물론이고, 최근에 손이 저리거나 뒷골이 땡기는 등의 증상이 생기신 분들은 조금 집중해 주시기 바랍니다. 목 디스크는 허리 디스크와 함께 현대인의 질병이라 불릴만큼 주변에서 자주 볼 수 있기에, 정확한 정보와 지식으로 무장해 미리 예방하고, 혹시나 의심이 된다면 초기에 조치해 주시는 것이 현명할 것으로 생각됩니다. 목 디스크를 의심해 볼 수 있는 여러가지 증상들 저 또한 목 디스크로 상당 시간을 고생했었는데요. 초기에 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다. 첫 번째는 어깨와 팔의 통증, 그리고 손의 저림 및 냉증입니다. 원래 있어야 할 자리에서 튀어나온 디스크가 어깨와 팔, 그리고 손으로..

헬스장에서 조금 운동을 하다보면, 어느새 근육에 관심이 쏠리기 마련인데요. 오늘 이 지근과 속근, 다시 말해 백색근과 적색근을 검색하실 정도면 헬린이는 벗어났다고 보셔도 무방합니다. (당연히 개인적인 견해입니다.) 오늘은 근육(근섬유)에 대해서 설명드리겠습니다. 첫 번째는 지근(적색근)입니다. 지근을 적색근이라고도 부르는 이유는 근섬유의 색깔 때문인데요. 조금 더 구체적으로 말씀드리면, 산소를 옮기는 붉은 색소인 미오글로빈의 함량 차이라고 보시면 되겠습니다. 지근은 모세혈관을 통해 혈액을 많이 공급 받아야 하는데요. 그 이유는 바로 많은 양의 산소가 필요하기 때문입니다. (산소가 혈액을 통해 공급된다는 것은 중고등학교 과학 시간이 얼핏 배우셨을 겁니다?) 그렇다면 지근은 왜 많은 양의 산소를 필요로 하는..