피트니스

소장 내 세균 과증식에 대해서 총정리하겠습니다. 일명 sibo라고도 하지요. 현대인 중에서 많은 분들이 이 SIBO, 즉 소장 내 세균 과증식에 엄청난 고생을 하고 있으신대요. 별 거 아닌 작은 세균들이 우리 몸에서 가장 중요한 한 부분인 '장'을 건드리기 때문입니다. 왜냐하면 우리 몸에서 '장'이 하는 역할들이 엄청나게 다양하기 때문이지요. 특히 면역력입니다. 여러 권의 서적을 참고로 작성하였지만, 그중에서도 일본 및 미국에서 권위 있는 인물들의 자료를 토대로 하였으니, 혹시 저처럼 책을 좋아하시는 분들은 댓글로 남겨주시면 답변드리겠습니다. 자, 그럼 시작할게요. 아주 제대로 'SIBO' 증상을 파헤쳐 보겠습니다. (저는 참고로 시간과 돈이 많아 건강에는 시간과 돈을 아끼지 않습니다. 혹시 부자가 되는..

SIBO, SIFO, 칸디다 증상의 원인과 자가 치료 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 세균과 곰팡이 진균으로 고생하시는 분들에게 유용한 정보가 되기를 기원하면서 시작하겠습니다. 칸디다 클렌즈 혹은 장디톡스라고 생각하셔도 무방합니다. SIBO, SIFO, 칸디다란 무엇인가? SIBO : 장 내 세균 과다 SIFO : 장 내 곰팡이(진균) 과다 칸디다 : 곰팡이(진균) 중 특정 미생물 간단하게 설명을 드리면, 우리가 흔히 접할 수 있는 SIBO란 우리 몸속의 장에서 세균이 과다 증식으로 인한 명칭이고, SIFO란 우리 몸속의 장에서 곰팡이(진균)가 과다 증식된 상태입니다. 그리고 이 SIFO를 가장 흔하게 발생시키는 곰팡이(진균) 중 하나가 칸디다입니다. 일반적으로 우리 몸에는 여러 세균과 곰팡이(진균) 등..

골반 교정을 위한 바르게 앉는 자세와 이렇게 했을 때 얻을 수 있는 여러 가지 다양한 효과에 대해서 정리합니다. 또한 골반 및 다리 교정을 위한 밴드와 벨트에 대해서도 설명해 드릴게요. 우선, 오늘 내용을 설명드리기 전에 아래의 포스팅을 꼭 읽고 오셔야 합니다. 오늘 포스팅은 2탄이기 때문입니다. 허리 통증, 골반 통증, 어깨 결림을 가지고 있거나, 오랜 시간 앉아서 공부 또는 업무를 보시는 분들은 필독하시길 바랍니다. 저는 웬만하면 필독이라는 말을 잘 사용하지 않습니다... 아래의 포스팅을 읽지 않으시면 오늘 포스팅은 읽으나마나입니다. https://fitness.tistory.com/247 똑바로 바르게 앉는 자세 및 방법 총정리(feat. 허리 통증, 어깨결림, 골반 통증) 똑바로 바르게 앉는 자세..

똑바로 바르게 앉는 자세와 방법에 대해서 총정리합니다. 여러 통증으로 고생하시는 분들은 오늘 글을 정독해 주시길 바랍니다. 바로 시작할게요. 자세를 바꾸면 몸이 바뀐다 몸이 바뀌면 인생도 바뀐다 오늘 글을 정독해야만 하는 사람 1. 어깨 결림, 목 통증, 허리 통증, 골반 통증, 다리 통증을 가지고 있는 사람 + 특히 만성피로를 가지고 있는, 오랜 좌식 생활을 하는 수험생 및 직장인 2. 이를 해결하기 위해 고액의 마사지 및 사우나를 좋아하는 사람 3. 도수치료, 추나요법, 자세교정 등의 효과를 보지 못하는 사람 내 몸을 아프게 하는 것은 다름 아닌, 바로 나 자신이다. 여기서부터 치유가 시작된다. 마사지의 경우 예를 들어보면, 마사지로 긴장되고 수축된 타이트한 근육을 푸는 것도 지속하다 보면, 통증이 ..

코코넛오일과 MCT오일의 효능과 효과에 대해서 총정리합니다. MCT오일을 활용한 방탄커피에 대해서도 자세하고 정확하게 설명을 드릴 테니, 조금만 집중해 주시기 바랍니다. 다이어트나, 만성염증 제거에 탁월한 코코넛 오일에 대해 제대로 파헤쳐 보겠습니다. 사실 제가 쉽게 보기 위해 정리한 글입니다. 코코넛 오일이란 무엇인가? 예전에 한번 코코넛 워터에 대해서 설명을 드렸었지요. 정말 다이어트에 최고의 식품이라고 말씀을 드렸던 기억이 새록새록 나네요. 약 1년 전에 작성된 글이었네요. 다이어트에 관심이 많으신 분들은 시간이 나실 때 아래의 포스팅을 한번 보시면 되겠습니다. 코코넛(워터) 영양성분 칼로리 효능 당신의 다이어트를 도와줄, 포스팅이니 이 글을 당신이 지금 본다면, 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라. ..

습식 및 건식 좌욕 방법과 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 치질, 방광 및 전립선, 질환 및 심한 생리통을 가지고 있는 분들은 이번 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다. 건강을 회복하는 데에 많은 도움이 될 거라 확신합니다. 치질과 더불어 방광 및 전립선 질환 등이 발생하는 정확한 원인과 더불어 이에 더해 명확한 해결책을 제시해 드릴 테니, 딱 3분만 집중하시면 되겠습니다. 그럼 바로 시작하겠습니다. 만병의 근원은 무엇일까? (치질, 방광, 전립선, 생리통) 현대인들의 고질적인 만성 질환들은 대부분 아래의 네 가지 원인으로 생긴다고 말씀을 드렸습니다. 1. 장 2. 혈액순환 3. 자세 4. 스트레스 위의 4가지 원인 중에서도 가장 중요한 건, 바로 혈액순환이지요. 우리 몸 안에 있는 혈관의 총길이는 약 12..

근적외선 LED 온열 패드의 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 허리, 어깨, 무릎 통증을 가지고 있는 분들은 이번 포스팅을 정독해주시길 바랍니다. 건강을 회복하는데에 많은 도움이 될거라 확신합니다. 무릎, 허리, 어깨 통증이 발생하는 정확한 원인과 더불어 이에 더해 명확한 해결책을 제시해 드릴테니, 딱 3분만 집중하시면 되겠습니다. 만병의 근원은 무엇일까? (무릎, 허리, 어깨, 목 통증) 현대인들의 고질적인 만성 질환들은 대부분 아래의 네 가지 원인으로 생긴다고 말씀을 드렸습니다. 1. 장 2. 혈액순환 3. 자세 4. 스트레스 위의 4가지 원인 중에서도 가장 중요한 건, 바로 혈액순환이지요. 우리 몸 안에 있는 혈관의 총 길이는 약 120,000km인데요, 대략 지구를 3바퀴 돌 수 있는 정도의 길이입..

원적외선과 근적외선의 치료기를 정확하게 비교 정리하겠습니다. 어떠한 차이점이 있는지 비교해 가면서요. 추가로 온열요법, 온열치료, 온열찜질의 효과에 대해서 총 정리하겠습니다. 온열찜질 및 치료기를 어떻게 구매하셔야 하는지 포인트를 말씀드릴 테니, 온열요법의 효과를 최대한 이용하시길 바랍니다. 원적외선과 근적외선 치료기를 정확하고 자세하게 비교하는 포스팅은 별로 없습니다. 참고서적 1. 체온면역력(아보도오루. 이 분의 책은 거의 다 읽음) 2. 따뜻하면 살고 차가워지면 죽는다(김종수, 상동) 3. 체온 1도 올리면 면역력이 5배 높아진다(이시하라 유미) 4. 온열요법, 내 몸을 살린다(책이 매우 얇음. 요약서 느낌) 위의 4가지 서적 이외에도, 약 40여 권의 책과 연구결과들을 보고 직접 정리한 내용입니다..

오른쪽 왼쪽 허리 및 골반 통증의 원인과 재활 운동방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 오른쪽이나 왼쪽 중 한쪽 방면의 통증이 발생하셨다면 오늘 포스팅이 많은 도움이 되실겁니다. 오늘은 시간이 없으므로 빠르게 핵심만 설명드립니다. 허리, 엉치, 고관절, 엉덩이, 회음부, 사타구니가 도대체 왜 아픈가? 위의 사진 하나에 통증 원인이 나와있습니다. 바로 틀어진 골반입니다. 자신의 체형이 위와 같다면, 거의 100% 오른쪽에 문제가 나타납니다. 오른쪽 골반이 오른쪽 위로 올라가 있고, 자연스럽게 오른쪽 발이 짧습니다. 그리고 통증은 오른쪽 허리, 엉치, 엉덩이, 골반, 사타구니, 다리, 종아리, 발목으로 나타납니다. 반대로 왼쪽으로 골반이 틀어졌을 경우 왼쪽에 문제가 생기겠지요. 이렇게 되는 메커니즘은 아래에 자세..

공복과 간헐적 단식의 효과에 대해서 총정리합니다. 특히 장누수증후군으로 인한 만성염증과 만성피로를 달고 사시는 분들은 이번 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다. 또한, 다이어트를 진행하시는 분들도 참고하시면 좋을 것 같습니다. 이번 포스팅은 2016년 노벨생리학 의학상을 수상한 '자가포식(autophagy)' 연구를 기본으로 작성됨을 미리 밝힙니다. 참고문헌 1. 공복 2. 장누수가당신을망친다 3. 만성염증탈출 프로젝트 4. 아픈사람의99%는장누수다 위의 대표적인 4가지 서적을 포함한 공복과 간헐적 단식, 장건강 관련 수십여권의 책도 참고하였습니다. 먹기 위해 사는 사람 VS 살기 위해 먹는 사람 공복과 단식 이야기를 하면, 대부분의 사람들은 '다이어트'에 초점을 맞추기 마련입니다. 하지만 공복과 간헐적 단..

부위별 혈액순환이 안되는 증상과 원인, 그리고 치료 방법에 대해서 설명을 드리겠습니다. 손과 발 종아리, 그리고 전립선 방광 자궁 등 혈액순환이 잘 되지 않아서 차겁거나, 시리거나, 저리거나, 통증이 있는 사람들은 이번 글을 정독해주시길 바랍니다. 정확한 원인과 더불어 확실한 치료 방법에 대해서 알려드릴게요. 만병의 근원 혈액순환 이미 이전에 한 번 말씀을 드렸던 내용인데요. 우리의 몸에 병이 생기는 이유는 크게 아래의 네 가지 근본적인 원인 때문입니다. 매번 말씀을 드리지만, 외적으로 드러난 결과(질병)를 고치기 위해서는 근본적인 원인(내적인 요소)을 바꾸셔야 합니다. 내부적인 장애 요인이 다 제거가 되면, 외부적으로 드러나는 문제들은 자연스럽게 사라집니다. 1. 장 건강 2. 혈액 순환 3. 바른 자..

근적외선과 원적외선의 특징과 차이점에 대해서 설명드리겠습니다. 특히, 좌욕기를 비롯한 무릎 어깨 온열 치료기를 구매하시는 분들은 이번 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다. 근적외선과 원적외선의 차이점을 분명하게 알아야, 건강에 도움이 되는 좌욕을 하실 수가 있으실 겁니다. 적외선이란 도대체 무엇인가? 적외선이란 태양광선 내에 있지만, 눈에 보이지 않는데요. 가시광선의 빨간색 아래쪽에 위치하는 광선을 말합니다. 적외선이 어디쯤에 위치하는 광선인지, 우선 아래의 그림으로 살펴보시길 바랍니다. 위의 그림에서 보시는 것과 같이, 자외선과 가시광선은 파장이 짧고 에너지가 너무 강해서 물질에 흡수되지 않는데요. 반사광선이므로 대부분이 반사되어 열작용이 약하다는 것이 특징입니다. 반면에 적외선은 흡수광선이지요. 적외선은..

골반 통증의 원인과 골반 교정 운동에 대해서 정리하겠습니다. 방광염이나 전립선염으로 고생하시는 분들에게 많은 도움이 되실 것입니다. 생리불순, 생리통, 그리고 항문질환들도 포함됩니다. 아래쪽 비뇨기 문제가 있다면 딱 3분만 집중하셔서 오늘 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다. 골반 통증 원인 골반 통증의 원인은 다양합니다. 하지만 자신이 아직 나이가 어리거나, 혹은 만성적인 골반 통증으로 고생하신다면 명확한 통증 원인이 있습니다. 그것은 바로 골반의 틀어짐이지요. 예전에는 젊은 층에서는 흔하지 않던 방광염과 전립선염인데요. 대부분 나이가 지긋이 드신 어르신들이 주로 방광과 전립선염으로 많이 고생을 하셨었지요. 하지만 요새에는 그렇지 않습니다. 그렇다면 과거와 현재에는 무슨 차이점이 있을까요? 가장 확실한 차..

만성 전립선염과 전립선통에 도움이 되는 영양제와 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다. 만성골반통증 증후군으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다. 정말 많은 도움이 되실 거라 확신합니다. 인터넷에서 여기저기 떠돌아다니지 마시고, 오늘 포스팅에서 정확한 치료방법에 대해서 배워가시길 바랍니다. 남성들이 평생 한 번씩은 경험한다는 전립선염, 오늘은 그 전립선염에 도움을 줄 수 있는 영양제에 대해서 설명드릴 텐데요. 우선 간단하게 전립선염이란 무엇인지, 그리고 전립선통의 증상은 무엇인지에 대해서 간단하게 설명드릴게요. 남성의 전립선이란 도대체 무엇인가? 일단 전립선이라는 것은 남성에게만 존재하는 기관인데요. 아래의 사진을 통해서 여성과의 차이점을 명확하게 확인하실 수가 있습니다. 남성과 여성 ..

좌독의 원인과 증상, 그리고 대처 방법에 대해서 설명합니다. 좌독이란 앉아서 생활하는 좌식생활로 쌓이는 독을 말합니다. 하루 종일 앉아서 업무를 보시는 직장인 분들과, 오랜 시간 학업으로 좌식 생활을 하는 학생들은 정독하셔서 건강을 지키시길 바랍니다. 좌독이란 무엇인가? 위에서 대략적으로 설명드린 대로, 좌독이란 오랜 시간 앉아 있는 좌식생활로 인해서 생기는 독을 말하는데요. 아마 대부분의 사람들에겐 조금 생소한 개념일 것이라 생각됩니다. 저도 관련 책을 읽기 전까지, 제 뇌에는 없었던 개념입니다. 현대인들은 하루에 대략 8시간 이상을 앉아서 생활한다고 합니다. 그도 그럴 것이, 하루를 24시간이라고 했을 때, 잠자는 시간 8시간을 제외하면 16시간이 남는데요. 16시간 중에서 절반은 서서, 절반은 앉아..

무릎 관절 통증에 좋은 운동과 음식, 그리고 영양제에 대해서 살펴보겠습니다. 아래의 표에서 보시는 바와 같이 매년 관절통으로 병원을 찾는 환자들이 지속적으로 늘어나고 있습니다. 관절통을 유발하는 여러 가지 요인들이 있겠지만, 무릎에 가장 좋지 않은 것은 바로 잘못된 사용과 자세겠지요. 오늘은 무릎 관절염과 관절통에 대해서 총정리하겠습니다. 무릎 관절에 통증이 생기는 이유 일반적으로 관절 통증으로 유발하는 관절염은 크게 두 가지로 나누어집니다. 너무 많이 써서 닳아서 생기는 퇴행성 관절염과 자가면역 질환으로 알려진 류마티스 관절염으로 나누어지는데요. 퇴행성 관절염의 경우는 노화로 인해 관절을 많이 사용하여 닳아서 발생하는 국소적인 형태입니다. 특히 나이가 많으신 고령자에게 흔하게 나타나는데요. 손가락이나 ..

나이별 평균적으로 필요한 적정 수면시간에 대해서 알아보겠습니다. 숙면은 사람에게 있어 아주 중요한 휴식시간으로 인생의 3분의 1을 차지할 정도로 많은 시간을 차지하는데요. 적절한 수면은 신체 회복에 있어 매우 중요하다고 잘 알려져 있습니다. 그렇다면 잠은 무조건 많이 잘 수록 좋은 것일까요? 당연히 그렇지 않습니다. 잠을 너무 적게 자도 문제가 되지만 너무 많은 시간을 자게 되어도 육체적이나 정신적으로 좋지 않다는 연구결과가 있습니다. 세계 보건기구에서 권장하는 성인의 적정 수면시간은 7~9시간입니다. 하지만 많은 전문가들은 나이에 따라 적정 수면시간은 달라진다고 말하는데요. 일반적으로 가장 깊이 잠들 수 있는 시간을 말하는 스위트 스팟(sweet spot)은 7-9시간인 것은 맞습니다만, 개인마다 어느..

입술이 트는 이유와 원인, 그리고 관리 방법에 대해서 총정리하겠습니다. 유독 환절기나 겨울철에는 입술이 트는 사람들이 많이 생기게 되는데요. 그러한 이유에 대해서 정확히 설명을 드리고, 관리 방법에 대해서 설명을 드리겠습니다. 입술이 트는 근본적인 원인 왜 입술이 자주 트는 것일까요? 입술이 자주 트게 되는 정확한 이유는 입술의 형태입니다. 입술은 피부이지만, 피지선과 땀샘이 없고 각질층이 얇은 것이 특징인데요. 이에 따라 수분을 유지하기가 어려운 구조입니다. 수분을 머금고 있는 것이 힘들어서 입술이 건조해지고, 건조해지다가 결국 트게 되는 것이지요. 본능적으로 입술이 트게 되면 본능적으로 침을 묻히는 이유가 있는 것이죠. 입술이 트는 이유 10가지 1. 수분 부족 건강 관련 글을 쓰며 매번 말씀을 드리..

혈액순환 안될때의 증상과, 혈액순환이 잘 안 되는 장애 원인에 대해서 총정리하겠습니다. 이미 이전에 한 번 말씀을 드렸던 내용인데요. 우리의 몸에 병이 생기는 이유는 크게 아래의 네 가지 근본적인 원인 때문입니다. 매번 말씀을 드리지만, 외적으로 드러난 결과(질병)를 고치기 위해서는 근본적인 원인(내적인 요소)을 바꾸셔야 합니다. 1. 장 건강 2. 혈액 순환 3. 바른 자세 4. 스트레스 이 중에서 오늘은 2번, 혈액 순환에 대해서 자세히 살펴보겠습니다. 1번 장건강에 관한 포스팅은 이미 해두었으므로 궁금하신 분들은 아래의 링크를 통해 확인하시면 되겠습니다. https://fitness.tistory.com/207 장누수 증후군 원인과 증상 총정리(feat. 만성질환 치료) 장누수 증후군의 원인과 증상..

베타글루칸의 효능과 베타글루칸이 풍부한 음식에 대해서 총정리하겠습니다. 면역력을 높이기 위한 가장 중요한 성분으로 베타글루칸이 언급되었지요. 베타글루칸이 왜, 그리고 어떻게 면역력을 증진시킬 수 있는지에 대해서 간단하게 살펴보고, 이러한 베타글루칸이 풍부한 음식들은 어떠한 것들이 있는지 총정리해드릴게요. 베타글루칸이란 무엇인가? 베타글루칸은 주로 버섯, 효모, 곡류의 세포벽에 존재하는 물질인 다당류이며 다당류 중에서도 수용성 식이섬유로 구분되는 성분입니다. 제 블로그에 처음 방문하시는 분들은 제 스타일을 아실 텐데요. 일단 기초지식부터 하나씩 하나씩 설명드릴게요. 확실하게 이해가 되실 겁니다. 3대 필수 영양소는 아래와 같이 구분됩니다. ▼ 탄수화물/단백질/지방 탄수화물 종류는 아래와 같고요. ▼ 단당류..