피트니스

족욕의 효능과 효과, 방법에 대해서 총정리하려고 합니다. 족욕을 할 때의 온도, 시간, 그리고 요즈음 제일 많이 물어보시는 건식과 습식방법에 대해서도 나누어서 설명을 드릴게요. 참고로 저는 이것저것 많은 시행착오를 겪고 난 뒤에 원적외선 기계를 통한 건식 족욕을 매일 즐기고 있습니다. 지금도 글을 쓰면서 사용하고 있고요. 조금 나른하지만, 자세한 효능과 방법에 대해서 빠르게 설명드릴게요. 족욕이란 무엇인가? 족욕이란 다리 부위만 물에 담가 피로를 푸는 목욕의 한 종류인데요. 반신욕은 하의를 탈의하고 해야 하는 불편한 점이 있는 반면에 족욕은 간단하게 진행할 수 있다는 장점과 더불어, 반신욕과 거의 비슷한 효능과 효과를 가지고 있기 때문에 많은 분들에게 사랑받는 피로해소법 중 하나이지요. 또한 이러한 이유..

백미와 현미 중에서, 아직도 무작정 현미를 고집하는 사람들이 많습니다. 정확한 정보를 모르고, 여기저기서 하는 대로 그냥 따라서하기 때문에 벌어지는 일인데요. 오늘 포스팅에서 백미와 현미의 차이점에 대해서 자세히 설명을 드리겠습니다. 그리고 왜 쌀눈 백미를 먹어야 하는지에 대해서도 다루겠습니다. 특히, 장건강과 다이어트 측면으로 나누어서 설명을 드릴 테니 참고하시길 바랍니다. 쌀은 우리가 평생 동안 매일 먹는 식품이니 이번 기회에 제대로 배워가시길 권합니다. 백미와 현미 제대로 살펴보기 현미와 백미에 대해서는 위의 사진 한장으로 이해하실 수가 있는데요. 현미란 벼에 주렁주렁 매달린 낟알에서 과피(왕겨)만 벗겨낸 것입니다. 백미는 그 안에 들어있지요. 아래와 같이 정리하면 더 쉽게 다가오실 것 같습니다. ..

날씨가 더워지는 만큼, 다이어트와 체지방감량에 대한 욕구가 솟구치는 나날들입니다. 오늘은 여러분들의 다이어트와 체중감량에 도움이 되는 정보를 가지고 왔습니다. 저탄고지의 아버지! 저탄고지의 창시자, 앳킨스 박사가 소개하는 앳킨스 다이어트 혁명에 대해서 소개해드릴게요. 오늘 글을 참고하셔서 다이어트에 도움이 되시길 바랍니다. 약 10년 전에 알게 된 앳킨스 박사님의 책이 다시 나와서, 구매 후 읽어보았습니다. 역시 내용이 좋습니다. 몇 가지 내용만 추가하면 다이어트나 체중감량뿐만이 아니라, 현대인들이 달고 사는 고질병들도 없앨 수 있는 방법들을 많이 담고 있습니다. 시간이 되시는 분들에게는 일독을 권합니다. 저탄고지란 무엇인가? 여러분들도 잘 아시다시피, 저탄고지란 탄수화물의 비율을 낮게, 그리고 지방의 ..

부자가 되려면 좋아하는 일을 해야 하나요? 아니면 잘하는 일을 해야 할까요? 오늘 제 생각을 말씀드릴게요. 경제적 자유로 가는 길에 도움이 되시면 좋겠습니다. 어떠한 경로를 통해서 이 글을 접하는 것인지는 모르겠으나, 우선 이 글을 보시는 분에게 꼭 말씀드리고 싶은 부분은, 아래의 포스팅을 먼저 보고 오라는 말씀입니다. 부자가 되는 방법과 습관 그림 사진 총정리(레슨1. 정체성 바꾸기) 부자가 되는 방법과 습관에 대해서 설명을 드리고 이번 포스팅에서는 추가로 부자가 되는 사진과 그림들도 조금 붙여보도록 하겠습니다. 참고로 저는 다주택자로, 일을 하지 않고도 충분히 먹 fitness.tistory.com 여러분이 정말로 이제 부자가 되기로 결심을 하셨다면, 레슨 2로 넘어갈 차례인 것 같습니다. 오늘 소개..

직장인 다이어트 음식과 운동 그리고 방법에 대해서 핵심정리하겠습니다. 그냥 믿으라고 말씀드리지 않습니다. 제가 직접 경험한 사실과, 제가 공부한 지식들만을 설명드릴 거예요. 저는 제 자신이 하지 않으면서 누군가에게 무엇을 하라고 하는 '설교하는 사람'이 아니라, '가르치는 사람'입니다. 제 사진까지 첨부했으니 내돈내산이라 보시면 되겠네요 하하. 위의 사진은 어디서 퍼온 것이 아니라, 제가 직장에 있었을 때 찍어두었던 사진입니다. 이 글을 보는 여러분처럼 저도 직장(막일)을 다니면서 다이어트를 했으니 그대로 따라 하시면 됩니다. 아침 7시에 출근해서 저녁 9시에 퇴근하는 현장직도 하는데 여러분이라고 왜 못하겠습니까. 제가 정말로 다이어트에 성공시켜드릴테니, 시키는 대로만 따라와 주시면 됩니다. 다이어트에 ..

코코넛오일과 MCT오일의 효능과 효과에 대해서 총정리합니다. MCT오일을 활용한 방탄커피에 대해서도 자세하고 정확하게 설명을 드릴 테니, 조금만 집중해 주시기 바랍니다. 다이어트나, 만성염증 제거에 탁월한 코코넛 오일에 대해 제대로 파헤쳐 보겠습니다. 사실 제가 쉽게 보기 위해 정리한 글입니다. 코코넛 오일이란 무엇인가? 예전에 한번 코코넛 워터에 대해서 설명을 드렸었지요. 정말 다이어트에 최고의 식품이라고 말씀을 드렸던 기억이 새록새록 나네요. 약 1년 전에 작성된 글이었네요. 다이어트에 관심이 많으신 분들은 시간이 나실 때 아래의 포스팅을 한번 보시면 되겠습니다. 코코넛(워터) 영양성분 칼로리 효능 당신의 다이어트를 도와줄, 포스팅이니 이 글을 당신이 지금 본다면, 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라. ..

공복과 간헐적 단식의 효과에 대해서 총정리합니다. 특히 장누수증후군으로 인한 만성염증과 만성피로를 달고 사시는 분들은 이번 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다. 또한, 다이어트를 진행하시는 분들도 참고하시면 좋을 것 같습니다. 이번 포스팅은 2016년 노벨생리학 의학상을 수상한 '자가포식(autophagy)' 연구를 기본으로 작성됨을 미리 밝힙니다. 참고문헌 1. 공복 2. 장누수가당신을망친다 3. 만성염증탈출 프로젝트 4. 아픈사람의99%는장누수다 위의 대표적인 4가지 서적을 포함한 공복과 간헐적 단식, 장건강 관련 수십여권의 책도 참고하였습니다. 먹기 위해 사는 사람 VS 살기 위해 먹는 사람 공복과 단식 이야기를 하면, 대부분의 사람들은 '다이어트'에 초점을 맞추기 마련입니다. 하지만 공복과 간헐적 단..

차전자피 및 차전자환의 효능을 총정리하겠습니다. 만성염증으로 인한 만성질환을 가지신 분들, 그리고 변비 및 다이어트를 원하시는 분들은 3분만 집중하시길 바랍니다. 두 가지 측면 모두 제가 이해하기 쉽게 총정리를 해드리겠습니다. 차전자란 무엇인가? 차전자는 우리가 알고 있는 질경이를 말하는데요, 질경이는 어린순을 캐서 나물로 먹고, 가을에 나는 씨를 햇볕에 말려 약으로 쓰기도 하지요. 차전자는 질경이의 성숙한 종자를 건조할 것을 말하며, 차전자의 껍질을 차전자피라고 합니다. 질경이는 어디에서나 쉽게 볼 수 있는 식물인데요. 끈질기게 살아남는 질긴 잡초이기 때문에 이로 인한 약효가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 일반적으로 식이섬유가 풍부해서 변비해소 및 다이어트에 도움이 되며, 만성염증과 만성질환을 없애는 용..

다이어트에 탁월한 미나리의 효능과 칼로리, 그리고 영양성분에 대해서 총정리하겠습니다. 미나리 100g 영양성분[탄수화물] 탄수화물 : 6g 당류 : 0.9g 다당류 : 5.1g 다당류 중 식이섬유 : 3.3g 탄수화물이라고 다 같은 것이 아닙니다. 소화 및 흡수가 빠른 단순당=당류와 소화 및 흡수가 느린 다당류로 구분할 수 있어야 하지요. 또한, 다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는 식이섬유는 따로 체크해야 정확하게 탄수화물을 이해하시는 것입니다. 오늘 포스팅을 제대로 이해한다면, 어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있으니 딱 3분만 투자하시길 바랍니다. 미나리의 탄수화물 중 당류는 소량의 비중을 차지하는데요. 따라서 혈당은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 여기서 중요한 정보를 하나 말씀드리겠습니다. 왜 혈당을..

라잉 레그 컬의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 뒷벅지 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다. 뒷벅지 근육을 키우시려면, 라잉 레그 컬을 꼭 하셔야 합니다. (뒷벅지 셀룰라이트로 고민하시는 여성분들은 필독하시면 됩니다.) 대표적인 뒷벅지 근육 운동인 라잉 레그 컬에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한테 정확한 자세만 배우셔야지, 용어와 기초지식을 비싸게 배우지 마세요. 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻헬스 포스팅 1편이다..

다이어트와 변비에 도움이 되는 푸룬의 효능과 푸룬 주스의 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 변비로 고생하시는 분들과 다이어트를 하시는 분들은 참고하시면 도움이 되실 겁니다. 푸룬이란 무엇일까? 푸룬은 말린 서양 자두를 말하는데요. 우리나라 자두와는 조금 다른 느낌을 가지고 있는데 자두 중에서도 씨가 있는 채로 말려도 발효가 되지 않고 마르는 것이 특징입니다. 또한, 푸룬은 어떤 특종 종이라기보다는 자두 품종 중 부패 없이 건자두를 만들 수 있는 자두를 일컫습니다. 푸룬은 건강식으로 많이 섭취하는 식품이며 일반적으로 푸룬 주스로 많이 드시죠. 푸룬 주스의 경우 변비 해소 효과가 높아 인기가 많습니다. 푸룬은 왜 좋은 것일까? 푸룬은 단맛이 강한 맛있는 식품인데요. 식이섬유가 풍부하다는 바나나와 고구마보다 무..

척추, 허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭에 대해서 총정리하겠습니다. 추간판 탈출증 즉 허리디스크로 고생하시는 분들은 오늘 제가 소개해드릴 운동과 스트레칭을 꾸준히 하시길 바랍니다. 추간판 탈출증, 즉 허리디스크로 고생하시는 분들 아시겠지만, 허리가 망가지게 되면 일상생활이 불가능 할 정조로 우리들에게 치명적인 질환입니다. 저 또한 사실 헬스에 입문하게 된 계기도 허리디스크 때문이었습니다. 이제 거의 10년 가까이 운동을 하면서 어느 정도 자연 치유가 되었습니다만, 그럼에도 불구하고 운동을 심하게 하거나, 무리한 활동을 지속적으로 하게 되면 가끔씩 재발하기도 합니다. 저처럼 고생하지 마시고 미리 준비해서 대처하시길 바랍니다. 오늘 살펴볼 스트레칭과 운동 방법을 꼭 기억하세요. 첫 번째로 살펴볼 것은 허리디..

발바닥 부위별 지압점과 혈자리에 대해서 총정리하는 포스팅입니다. 간단한 발바닥 지압을 통해서 다이어트와 만성피로를 잡는 것은 물론이고, 남성질환(전립선, 방광염)이나 여성질환(생리통, 방광염)을 완화시킬 수 있다고 하니 오늘 포스팅에 조금 집중해 주시길 바랍니다. 제 2의 심장이라고 불리는 발에는 인체의 약 60% 이상의 모세혈관이 분포되어 있는데요. (최근에 제2의 뇌도 한번 소개해 드렸었지요.) 대략적으로 발에는 30억 정도의 모세혈관과 더불어 자율신경이 있고, 약 30여 개의 혈자리가 있기 때문입니다. 무튼 저는 심장과 뇌, 그리고 제2의 심장과 뇌인 장과 발에는 관심이 아주 많습니다. ^^ https://fitness.tistory.com/203 장 건강이 중요한 이유(feat. 장뇌력, 제2의 ..

장내 세균의 특징과 유익균과 유해균의 차이점에 대해서 총정리하겠습니다. 이번 포스팅은 연재되는 내용이므로 이전 포스팅을 먼저 보고 오시면 이해하시는 데에 무리가 없으실 겁니다. 장내세균에 대해서 자세히 파헤쳐 보겠습니다. https://fitness.tistory.com/203 장 건강이 중요한 이유(feat. 장뇌력, 제2의 뇌, 뇌장축, 장신경계) 장 건강이 중요한 이유에 대해서 말씀드리겠습니다. 장은 우리 몸의 제2의 뇌라고 불릴만큼 중요한 기관인데요, 제가 요새 공부하는 분야이기도 해서 준비했습니다. 아마 깜짝 놀랄만한 정보일 fitness.tistory.com 저번 포스팅에서 제가 충분히 장 건강의 중요성과, 장신경계, 제2의 뇌, 뇌장축, 장뇌력에 대해서 설명을 드렸습니다만, 깜빡하고 하나의 ..

남자 여자 다이어트 및 바디프로필을 돕기 위해 성공전략을 말해드리겠습니다. 남자든 여자든 오늘 제대로 딱 3분만 집중해서, 다이어트 및 바디프로필성공전략을 가져가시기 바랍니다. 오늘 포스팅은 정말 중요합니다. 구독하시는 분들은 필독하시길 바랍니다. (제 블로그에 자주 오시는 분의 후기도 남깁니다.) 사실 블로그 관리를 잘 안 하는 성격 탓에, 이러한 댓글이 달려있는지도 몰랐습니다. 오늘 처음 알게 되었네요. 닉네임부터가 아주 마음에 듭니다. ^^ 아무튼 제 블로그에 자주 오시는 분들의 다이어트를 응원하면서 오늘 포스팅을 시작하겠습니다 남자 여자 바디프로필 혹은 체중감량, 다이어트 등에 관한 구체적인 방법을 설명드리겠습니다. 제 블로그에 자주 오는 사람들은 알고 있겠지만 저는 쓸데없는 시간 낭비를 제일 싫..

남극해에 서식하는 크릴 새우, 그 크릴 새우로부터 추출하는 오일인 크릴 오일의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 요새 왜 많은 분들이 크릴 오일을 섭취하시는 지 정확하게 설명드리겠습니다. 남극해 크릴 오일은 여러 방송을 타며 인기가 높아지고 있어 건강기능식품으로 많이 판매되고 있는데요. 크릴 오일은 다이어트 보조식품으로도 많이 섭취하는데 그 이유는 아스타잔틴, 오메가3, 인지질 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다. 하지만 마구잡이식으로 크릴 오일 제품을 구매하시기 전에, 오늘 이 포스팅을 제대로 이해한 뒤에 자신에게 맞는 제품을 구매하시면 되겠습니다. 크릴 오일은 남극해에 서식하는 크릴새우로부터 추출한 오일을 말합니다. 남극에 서식하는 크릴새우는 청정 해역에서 서식하는 작은 생물로..

대표적인 어깨 운동인, 바벨 숄더 프레스의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 어깨 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다. 어깨 근육을 키우시려면, 바벨 숄더 프레스를 꼭 하셔야 합니다. 덤벨로 하는 방법도 있겠지만, 덤벨로 하는 것보다 바벨로 프레스를 하는 것이 훨씬 고중량으로 하실 수 있기 때문입니다. 바벨과 덤벨 프레스의 차이점은 아래에서 자세히 설명드리겠습니다. 대표적인 어깨 운동, 바벨 숄더 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰 돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한..

보스웰리아 가루 효능에 대해서 알아보겠습니다. 아마도 보스웰리아를 검색하시는 분들은 관절 통증으로 인한 영양제를 알아보기 위함일텐데요. 오늘 확실하게 관절 통증 영양제에 대해서 총정리 해드리겠습니다. 관절염, 관절통으로 고생하시는 분들은 1분만 집중해서 포스팅을 보시기 바랍니다. 보스웰리아란 무엇일까? 보스웰리아로 사용되는 성분은 3천 년 이상 사용되고 있는 세계에서 가장 오래된 나무 중 하나의 추출물로 최근 관절 건강에 탁월한 효능이 있다는 연구결과로 인해 많이 알려지고 있습니다. 보스웰리아는 아프리카, 인동 등 고산지대에서 자라는 유향나무로 불리는 관목의 추출물인데요. 이 추출물은 식용이나 약용으로 많이 사용되고 있는데 오래전 부터 이 추출물을 아주 귀한 약재로 취급했을 정도로 고급 약재로 분류되었습..

남성호르몬이 부족할 때 나타나는 증상과 원인, 그리고 테스토스테론의 수치에 대해서 알아보겠습니다. 남성호르몬 테스토스테론 수치의 중요성을 알고 계신가요? 남성호르몬은 테스토스테론이라는 호르몬으로 남성의 목소리와 털, 뼈의 증가 등 신체에 많은 영향을 주는 매우 중요한 호르몬입니다. 테스토스테론은 남성에게 주는 영향은 정자를 생성하는데 필요하며 성 기능을 유지하고 남성의 성생활과 건강에 많은 영향을 미치는 호르몬이며 운동으로 근육을 성장시키는 데 있어 정말 중요한 호르몬인데요. 테스토스테론 수치가 낮은 사람은 높은 사람에 비해 근육량을 증가시키기 어렵다고 합니다. (근육을 중시하는 제가 가장 중요하게 생각하는 이유입니다.) 다이어트 부작용, 발기부전과 생리불순 이유와 대책 다이어트 부작용, 발기부전과 생리..

잇몸의 통증과 염증에 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다. (추가로 제가 먹고 있는 잇몸치료 영양제도 소개해드릴게요. 제 블로그에 자주 놀러 오시는 분들은 아시겠지만, 저는 건강에는 돈을 아끼지 않습니다...) 하지만, 영양제보다도 더 중요한 것은 우리가 매끼마다 먹을 수 있는 자연식품인 음식들이겠지요? 오늘 한번 잇몸 통증과 염증 제거에 탁월한 음식들에 대해서 설명드리겠습니다. 실제로 저 뿐만이 아니라, 제 주변에도 잇몸 통증과 염증에 시달리는 주변 사람들이 점점 늘어나는 추세인데요. 여러가지 이유가 있겠지만 가장 큰 원인은 당연히 노화라고 생각합니다. 꾸준히 그리고 잘 케어해 주어야 할 잇몸을 방치하고 무분별한 양치질과 잇몸을 상하게 할 수도 있는 음식들을 섭취하는 등의 기간이 장기간 축적된 결과라 ..