피트니스

아르간오일은 아프리카에 위치하고 있는 모로코에서 기원하는데요. 아르간 오일은 3,000년 전부터 영양 공급원이었으며 먹고, 몸에 바르며 약용으로 사용하기도 하고, 최근에 와서는 여성의 경우 스킨케어를 위해 사용되었습니다. 아르간 오일은 아르간 열매에서 채취하는데 아르간 열매가 열리는 아르간 나무는 과거 8천만 년 전 빙하기를 견뎌 낼 정도의 강인한 생명력을 가진 대단한 나무로 철의 나무로도 불립니다. 이 나무의 씨앗을 추출한 오일을 아르간오일이라합니다. 우리나라에서는 아르간 오일을 피부관리와 헤어 관리를 위해서 많이 사용하고 있기도 합니다. 하지만 아르간 오일의 뛰어난 영양성분으로 인한 효능은 피부헤머 미용뿐만이 아닙니다. 아래에서 아르간 오일의 효능을 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 강력한 항산화 효능으..

스쿼트는 특히 여자들의 경우 탄탄한 하체와 강한 다리를 위한 최고의 기본 운동 중 하나입니다. (물론 남자 여자를 불문하고 헬스장에서 할 수 있는 최고의 운동이라고 생각합니다.) 이렇게 스쿼트는 가장 강렬하고 힘든 운동이지만, 다리와 엉덩이를 단련할 뿐만 아니라 무릎 관절을 안정시키고 상체에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 스쿼트는 중요합니다. (헬스장에서 단 하나의 운동을 해야 한다면, 단연코 1순위는 스쿼트입니다. 근육을 만들거나 다이어트를 할 때에도요. 최고의 하체 운동이라 불리는 스쿼트에 대해서 오늘 알아볼텐데요. 오늘 포스팅에서는 여자들의 스쿼트 효과에 대해 조금 더 자세하게 설명드리겠습니다. 자세가 안좋다고, 부끄럽다고 미루지 마세요. 확실하게 알려드릴테니깐요. 혹시 초보자라면 아래의 포스팅을 ..

멜라토닌의 효과와 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 저녁에 불면증으로 고생하시는 분들과(다이어트로 인해), 헬스로 근육을 키우고 싶은 분들은 오늘 포스팅에 조금 집중해주시기 바랍니다. 이번 포스팅에서는 불면증이 장기적으로 건강 문제로 이어질 수 있는 이유와 멜라토닌이 어떤 역할을 하는지 알아볼 것입니다. 어떤 사람들은 잠이 들기 전에 몇 시간 동안 깨어 있는 반면, 다른 사람들은 밤새 잠을 제대로 자지 못합니다. 많은 사람들이 만성 피로, 나른함, 집중력 저하로 이어질 수 있는 수면 문제로 고통받고 있는데요. 대부분의 사람들은 하루 종일 커피로 힘을 얻기도 하지만, 장기적으로 보면 커피로 인해 더욱 피곤해집니다. 또한 인공 불빛(특히 스마트폰 사용이 되겠죠.)은 불면증을 일으키는 역할을 할 수 있는데요. ..

오늘은 이두근 운동 중에서 효과가 좋은 바벨 컬 운동에 대해 알아보자. 헬린이들은 그냥 '알통'이라고 생각하면 된다. 정확한 자세와 효과를 설명할테니 집중. 헬린이들은 조금 집중하자. 이두 운동이 아니라, 노동하기 싫으면. 혹시 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고오길. 기초가 잘 되어야 여러분 돈을 아낀다. 트레이너한테 돈 그만 갖다 바치고. 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻 헬스 포스팅 1편이다. 기본부터 탄탄하게 잡고 들어가자. 오늘은 헬스, 웨이트, 근력운동 뜻이다 이 글을 보는 사람은 그냥 '로또 맞았다' 생각하면 된다. 왜? 내가 앞으로 최소한 몇십만원은 아 fitness.tistory.com 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자..

목 디스크 증상 및 원인, 재활 운동 방법까지 오늘 알아보겠습니다. 평소에 장시간 앉아 있는 학생들이나 회사원 분들은 물론이고, 최근에 손이 저리거나 뒷골이 땡기는 등의 증상이 생기신 분들은 조금 집중해 주시기 바랍니다. 목 디스크는 허리 디스크와 함께 현대인의 질병이라 불릴만큼 주변에서 자주 볼 수 있기에, 정확한 정보와 지식으로 무장해 미리 예방하고, 혹시나 의심이 된다면 초기에 조치해 주시는 것이 현명할 것으로 생각됩니다. 목 디스크를 의심해 볼 수 있는 여러가지 증상들 저 또한 목 디스크로 상당 시간을 고생했었는데요. 초기에 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다. 첫 번째는 어깨와 팔의 통증, 그리고 손의 저림 및 냉증입니다. 원래 있어야 할 자리에서 튀어나온 디스크가 어깨와 팔, 그리고 손으로..

헬스장에서 조금 운동을 하다보면, 어느새 근육에 관심이 쏠리기 마련인데요. 오늘 이 지근과 속근, 다시 말해 백색근과 적색근을 검색하실 정도면 헬린이는 벗어났다고 보셔도 무방합니다. (당연히 개인적인 견해입니다.) 오늘은 근육(근섬유)에 대해서 설명드리겠습니다. 첫 번째는 지근(적색근)입니다. 지근을 적색근이라고도 부르는 이유는 근섬유의 색깔 때문인데요. 조금 더 구체적으로 말씀드리면, 산소를 옮기는 붉은 색소인 미오글로빈의 함량 차이라고 보시면 되겠습니다. 지근은 모세혈관을 통해 혈액을 많이 공급 받아야 하는데요. 그 이유는 바로 많은 양의 산소가 필요하기 때문입니다. (산소가 혈액을 통해 공급된다는 것은 중고등학교 과학 시간이 얼핏 배우셨을 겁니다?) 그렇다면 지근은 왜 많은 양의 산소를 필요로 하는..

대한민국 남녀노소가 좋아하는 생마늘의 영양성분과 효능에 대해서 알아보겠습니다. 추가로, 구운마늘과의 차이점은 무엇인지(생마늘은 매운데 왜 구운마늘은 맛이 있는지) 그리고 흑마늘은 또 무엇인지에 대해서 자세하게 설명드릴테니 잘 따라와주시기 바랍니다. 왜냐하면 마늘에는 우리 몸에 좋은 영양성분이 가득하고, 탁월한 효능 또한 다양하게 있기 때문입니다. 우리나라에서 유명한 마늘은 단연코 남해 마늘인데요, 그 이유는 비옥한 땅에서 해풍을 맞고 자라기 때문입니다. 남해에서 자란 마늘에는 알리신과 스콜지닌, 게르마늄 등 우리 몸에 좋은 영양성분이 한 가득인데요. 우선, 오늘 자세히 살펴볼 성분인 '알리신'만 기억해 두시기 바랍니다. 저도 주기적으로 남해 마늘을 배송 시켜 먹을 정도로, 효과가 뛰어납니다. 이것 저것 ..

최대 산소섭취량과 최대심장박동수, 헬스와 다이어트를 할 때 꼭 필요하다. 여러분이 유산소 운동을 한다면, 오늘 배울 개념은 정말 중요하므로 집중. 산소섭취량과 심장박동수가 왜 중요할까? 효과적으로 유산소 운동하는 방법 5편이다. 여러분이 가장 많이 하는 질문 중 하나인, '러닝머신은 얼마나 달려야 되요?' 이게 궁금하다면 아래의 포스팅을 보고, https://fitness.tistory.com/8 유산소 운동 얼마나 해야할까?(feat.러닝머신) 효과적으로 유산소 타는 방법 1편이다. 여러분이 가장 많이 하는 질문인, '유산소 운동 얼마나 해야 해요?' '러닝머신은 얼마나 달려야 되요?' '뛰는게 좋아요 걷는게 좋아요? 등 이 포스팅을 보고 fitness.tistory.com 여러분이 가장 많이 하는 질..

주동근 보조근 길항근이란 무엇일까? 오늘은 헬스 포스팅 22편이다. 여러분이 자주 질문하는 것 중 하나인, 주동근과 보조근, 길항근의 차이점에 대해서 알아보자. 헬린이라면 조금 집중해서 보자. 헬스장에서 괜히 '노동' 하지 말고. 나는 매일같이 헬스장에서 노동하는 사람들을 아주 많이 본다. 여러분의 시간은 소중한 금이다. 절대 헬스장에서 노동으로 낭비하지 마라. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 22편 시작한다. 우리가 어떠한 운동을 하든, (헬스뿐만이 아니라 걷든 뛰든) 그 하나의 동작에는 여러가지 근육이 개입되기 마련..

오늘은 헬스 포스팅 21편이다. 쉬어가는 개념으로 뭉친 근육 부위별 폼롤러 사용법을 살펴보자. 헬린이라면 조금 집중해서 보자. 헬스장 중도 하차율은 한 달 이내다. 가장 큰 이유 중 하나는 부상이고. 그 부상을 최대한 막아줄 수 있는 방법이 운동 전후 폼롤러를 사용하는 것이다. 운동 전후에 폼롤러를 사용해서 뭉친 근육들을 풀어주는 건 중요하다. 목, 어깨, 등, 허벅지, 엉덩이, 종아리 순으로 제대로된 폼롤러 사용법을 알려줄테니, 오늘 딱 1분만 집중하자. '목 운동을 안했는데 목이 아파요' '어깨가 결렸는데 어떡하죠?' '저는 유연성이 부족해서 자세가 안나와요.' 이러한 질문을 오늘 포스팅으로 해결하자. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하..

다크 초콜렛 카카오 다이어트 효능 여러분의 다이어트를 도와주는 컨설턴트다. 오늘은 다크 초콜렛, 카카오에 대해 알아보자. 내 블로그에 자주오는 사람들은 알겠지만, 요새 부동산 투자 하느라 너무너무 바쁘다. 그래서 블로그에 조금 소홀했지만, 다시 파이팅해서 1일 1포스팅을 하려한다. 돈 다시말해 '경제적 자유'에 관련된 글들은, 앞으로 차차 설명할테니, 우선 내 블로그를 통해서 건강한 몸부터 만들면서 기초 체력을 길러야 한다. 여러분의 기초 체력이 받쳐주질 않으면, 경제적 자유에 다가가는건 힘들어진다. 시간은 금이니까 바로 본론으로 가자. 여러분이 다이어트를 할 때, 초콜릿을 먹어도 되는 이유를 설명할텐데 단 주의해야할 것은 '다크' 초콜렛이란 것. 여러분이 자주 먹는 ㅇㅇ '밀크' 초롤릿이 아니니 주의하..

런닝머신 다이어트 할 때 최적의 속도는 무엇일까? 효과적으로 유산소 운동하는 방법 4편이다. 여러분이 가장 많이 하는 질문 중 하나인, '러닝머신은 얼마나 달려야 되요?' 이게 궁금하다면 아래의 포스팅을 보고, https://fitness.tistory.com/8 유산소 운동 얼마나 해야할까?(feat.러닝머신) 효과적으로 유산소 타는 방법 1편이다. 여러분이 가장 많이 하는 질문인, '유산소 운동 얼마나 해야 해요?' '러닝머신은 얼마나 달려야 되요?' '뛰는게 좋아요 걷는게 좋아요? 등 이 포스팅을 보고 fitness.tistory.com 오늘은 '런닝머신은 속도 몇으로 달려야 해요?' 이 포스팅을 보고 질문은 그만하자. 당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청..

다이어트 부작용, 발기부전과 생리불순, 그리고 성욕저하의 이유와 대책에 대해서 설명할테니 집중하자. 이전 포스팅에서 얘기한 것과 같이, 요새 부동산 투자를 하느라 여력이 없다. 돈 다시말해 '경제적 자유'에 관련된 글들은, 앞으로 차차 설명할테니, 우선 내 블로그를 통해서 건강한 몸부터 만들면서 기초 체력을 길러야 한다. 여러분의 기초 체력이 받쳐주질 않으면, 경제적 자유에 다가가는건 힘들어진다. 토달지 말고 내가 하는 말을 그냥 믿어라. 나는 사람들에게 무엇을 하라고 말만 하면서, 내 자신은 그것을 하지 않는, '설교하는 사람'이 아니라, 실제로 내가 겪고, 했었고, 경험했던 사실만 알려주는 즉, '가르치는 사람'이다. 시간은 금이니까 바로 본론으로 간다. 왜 다이어트에 성공한 많은 사람들이, 부작용으..

10대 브레인 푸드, 두뇌 건강 음식 10가지. 이전 포스팅에서 얘기한 것과 같이, 요새 부동산 투자를 하느라 여력이 없다. 돈 다시말해 '경제적 자유'에 관련된 글들은, 앞으로 차차 설명할테니, 우선 내 블로그를 통해서 건강한 몸부터 만들면서 기초 체력을 길러야 한다. 여러분의 기초 체력이 받쳐주질 않으면, 경제적 자유에 다가가는건 힘들어진다. 토달지 말고 내가 하는 말을 그냥 믿어라. 무튼 오늘은 책을 읽다가, 두뇌 건강, 브레인 푸드라는 것을 알게 되어 짬을 내서 포스팅하는 것이다. 필요한 사람만 보면 된다. 사실 '나'를 위해 포스팅하는 것이니 참고. 시간은 금이니까 바로 본론으로 간다. 회복력 전문가 에바 셀허브 박사는, 종종 뇌를 고성능 자동차에 비유한다. "비싼 자동차처럼, 뇌는 고급 휘발유..

다이어트 스트레스 해결 방법 총 정리 요새 코로나와 투자로 인해서 블로그에 글을 남길 여유가 없었다. 한동안 시간적 여유가 생겨서 연재할테니, 다이어트를 하고 싶은 사람들은 새겨듣자. 여러분에게 흔히 오는 기회가 아니다. 내 블로그만 정독해도, 몸을 만들 수 있다.^^ '언제까지 비만으로 살텐가?' 그러기엔 당신이 너무 아깝다. 여러분의 소중한 시간 5분만 투자해라. 남은 인생이 눈부시게 바뀔테니까. 시간은 금이니까 바로 본론으로 간다. 많은 사람들이 다이어트 때문에, 스트레스를 받아가며 살고 있다. 다들 목표 체중은 다들 다르겠지만, 많은 사람들이 자신의 몸무게 때문에 스트레스를 받는다는 건 매한가지다. 다이어트 스트레스를 해결할 수 있는 방법에 대해서 '핵심'만 말할테니 집중하자. 우선, 문제의 핵심..

오늘은 여러분이 자주 질문하는 내용인 단백질 보충제 부작용인 여드름과 설사의 이유에 대해서 알아보자. '선생님 저 갑자기 여드름이 올라와요' '선생님 저 보충제 마시면 설사해요' '단백질 보충제 부작용인가요?' 그러니까 좋다는 거 아무거나 사먹지 말고, 여러분에게 효과적인 제품을 먹어야 한다. 헬린이나 초보 다이어터들은 집중하자. 단백질의 종류를 하나씩 살펴보고, 어떤 단백질 보충제를 사서 먹어야, 여드름과 설사 등의 부작용을 피할 수 있는지까지 자세히 설명해줄테니. 당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다. 다이어트 성공하는 공식(칼로리 계산) 남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식! 남..

오이 다이어트에 대해 알아보기 위해, 오이의 칼로리와 효능, 그리고 영양성분에 대해서 살펴보자. 다이어트에 왜 좋은지 이해하기 쉽게 제대로 설명할테니 조금만 시간 쓰자. 당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다. 다이어트 성공하는 공식 남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식! 남자와 여자, 다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자. 전체적인 큰 틀은 똑같지만, 상당 부분 남자와 여자의 기초대사량 계산법이 다르므로 유의하시고. 1편에서는 기초대사량(basal meta fitness.tistory.com 헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻 ..

오늘은 여러분이 자주 질문하는 내용인 닭고기에 대해서 자세히 알아보자. 다이어트를 하더라도, 굳이 닭가슴살만 고집할 필요는 없다. 닭다리와 닭날개 등 닭고기의 부위별 칼로리를 살펴보자. 다이어트 하는 사람이라면 조금 집중하자. 여러분에게 '기름진' 부위를 먹을 명분을 줄테니. 대신 오늘 포스팅을 보기 전에 약속 하나만. 딱 1인분만 먹는거다 우리. 당신이 만약 다이어트에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하면 된다. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다. 다이어트 성공하는 공식(칼로리 계산) 남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식! 남자와 여자, 다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자. 전체적인 큰 틀은 똑같지만, 상당 부분 남자와 여자의 기초대사량 계산법..

오늘 포스팅은 진심이 담겨있다. 정말 한땀 한땀 소중하게 작성할테니, 비만 남자 여자들은 조금 집중하자. 이번에는 다이어트에 성공해야지? '언제까지 비만으로 살텐가?' '언제까지 다이어트 약에 돈 쓸 것인가?' 그러기엔 당신이 너무 아깝다. 그러기엔 당신의 돈도 너무 아깝다. 오늘 다이어트에 포기하는 사람들의 특징에 대해서 간략하게 알아보는 시간을 갖자. 여러분의 소중한 시간 5분만 투자해라. 남은 인생이 눈부시게 바뀔테니까. 우선 내 블로그가 처음이라면, 아래의 1편에서 준비 운동을 하고 와라. 여러분이 어디까지 내 말을 '견딜 수' 있을지 모르기에 하는 말이다. 평범한 남자 여자들은 충격 받을 수도 있다. 다이어트 동기부여 뼈 때리는 말 오늘 포스팅은 여러분에게 주는 선물이다. 여러분의 다이어트에 동..

오늘은 여러분이 자주 질문하는 내용인 오리고기에 대해서 자세히 알아보자. 오리고기의 칼로리와 효능, 그리고 특히! 다이어트할 때 오리고기를 먹어도 되는지! 다이어트 하는 사람이라면 조금 집중하자. 여러분에게 '기름진' 오리를 먹을 명분을 줄테니. (오리고기에 있는 기름 : 불포화지방산) 대신 오늘 포스팅을 보기 전에 약속 하나만. 딱 1인분만 먹는거다 우리. 당신이 만약 다이어트에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하면 된다. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다. 다이어트 성공하는 공식(칼로리 계산) 남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식! 남자와 여자, 다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자. 전체적인 큰 틀은 똑같지만, 상당 부분 남자와 여자의 기초대..