피트니스

척추기립근의 통증을 줄이는 허리 운동에 대해서 총정리하겠습니다. 오늘 포스팅은 아래와 같이 꼭 구분을 하시고 보셔야 합니다. 1. 척추기립근에 이미 통증이 있는 사람의 허리 운동방법(통증 치료) 2. 척추기립근에 통증이 없지만 허리 강화를 위한 운동방법(통증 예방) 이 구분을 꼭 기억하셔야 허리가 망가지지 않습니다. 잘못된 허리 운동으로 허리디스크가 더욱더 악화될 수 있습니다. 저는 헬스와 건강에 관심이 많기 때문에, 자세히 구분해서 설명드립니다. 우선 척추기립근에 이미 통증이 있는, 조금 더 간단하게 말해서 허리디스크로 고생하시는 분들의 통증을 줄이기 위한 척추기립근 운동 방법입니다. 척추기립근 허리 운동 총정리(FOR 통증 치료) 이미 허리디스크에 좋은 운동 방법은 포스팅해드렸습니다만(걷기, 달리기,..

당뇨로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 정독해 주시면 도움이 되실 겁니다. 혈당을 낮추는 운동과 음식에 대해서 총정리하는 포스팅입니다. 제가 추후 편하게 보기 위해서 총정리하는 것이기도 합니다. 당뇨란 무엇인가? 당뇨는 혈액 중의 당분을 세포 내로 흡수해서 혈당을 낮추는 역할을 하는 생체 호르몬인 인슐린의 분비 또는 수용에 장애가 발생, 혈당치가 높아지는 대사질환인데요. 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않는 당뇨를 1형 당뇨, 정상적으로 분비가 되어도 수용체에 문제가 생기는 것을 2형 당뇨로 칭합니다. 높아진 혈당은 전신의 혈관과 조직을 손상시켜 다양한 합병증을 불러일으키는 원인입니다. 일단 여러분이 꼭 알고 계셔야 하는 것은 이 당뇨의 정의에서 말씀드렸던, 혈당과 인슐린이라는 용어입니다. 아주 간단..

목과 허리 통증 완화 방법인 수면자세에 대해서 설명드리겠습니다. 허리디스크나 목디스크로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 정독하셔서 도움이 되시길 바랍니다. 추가로 제가 사용하고 있는 허리베개와 경추베개를 소개해드리겠습니다. (참고로 저는 건강에는 돈을 아끼지 않습니다. 왜냐하면 저는 몸 값이 아주 높은 사람이거든요.) 비단 저 뿐만이 아니라, 여러분도 자신의 몸을 소중히 다루셔야 합니다. 돈은 다시 벌면 되지만, 건강은 다시 되찾기 무척 힘들기 때문입니다. 이전 포스팅에서 말씀드린 것과 같이 대부분의 사람들이 목과 허리의 통증을 호소하는 가장 큰 원인은 좋지 않은 '자세'입니다. 당연히 외상으로 인한 문제는 제외하고요. 제 블로그를 자주 오시는 분들은 이미 아시겠지만, 저 또한 1년에 200여 권 씩 독..

과민성 대장 증후군의 정확한 원인과 증상에 대해서 설명드리겠습니다. 장 신경계라는 개념은 조금 생소하시지요? 과민성 대장 증후군의 증상으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 통해서 정확한 과민 대장 증후군의 원인에 대해서 배우고 해결하시길 바랍니다. (제 블로그에 자주 방문하시는 분들은 아시겠지만, 저는 여기저기서 짜깁기 한 정보를 드리지 않습니다) 과민성 대장 증후군이란 무엇일까? 과민성 대장 증후군이란 말 그대로 대장이 과민한 증후군인데요. 여러 가지 요인으로 인해서 장의 움직임이 과도하게 민감해져 (장 운동이 과도하게 활발하면) 설사, (장 운동이 과도하게 더디면) 변비, 그리고 복부의 통증으로 이어지는 증후군입니다. 1. 증후군이란 명칭에서 알 수 있듯이, 과민성 대장 증후군은 정확한 원인이 아직 ..

남자 여자 케겔운동 방법 및 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 오늘 포스팅은 남자 여자를 불문하고 정말 중요합니다. 조금만 집중해서 읽어주시길 바랍니다. 케겔운동이란 무엇인가? 케겔운동은 다름 아닌 미국의 산부인과 의사 케겔이 최초로 개발한 골반저근 부위의 운동방법인데요. 출산이나 노화로 인해 늘어진 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금을 치료하기 위해 개발된 운동 방법입니다. 하지만 이후에 이 케겔운동이 여자뿐만 아니라 남자의 성감을 촉진시키는 데 효과가 있다고 밝혀지면서 남자 및 여자의 성기능을 향상시키는 운동으로 널리 알려지게 되었습니다. 골반저근이 무엇인가요? 골반저근이란 골반기저근이라고도 하는데, 골반의 아래쪽의 두덩뼈에서 엉치뼈가지 연결되어 있는 근육들을 말합니다. 대표적으로 항문괄약근(PC근육),..

등드름과 가드름의 원인과 등드름과 가드름을 없애는 관리 방법에 대해서 총정리합니다. 등드름과 가드름은 불편하기도 하지만 여름철 짧은 옷들을 입기 힘들게 만드는 원인이죠. 특히, 헬스장에서 자주 운동하시는 분들이나 단백질 보충제를 섭취하시는 분들은 정독하시면 좋을 것 같네요. 보여줄 수 없는 몸을 고생해서 만들면 도로아미타불 아니겠습니까? (물론 농담입니다.) 등드름과 가드름으로 인해 멋있고 이쁜 몸을 만들고 난 뒤에도 드러나는 옷을 입지 못해 스트레스를 받는 분들이 많습니다. 특히 여성분들의 가장 큰 고민이기도 하죠. 이러한 등드름과 가드름 왜 생기고 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지 자세히 설명드리겠습니다. 등드름, 가드름의 주요 원인 등드름과 가드름의 대표적인 주요 원인은 아래와 같습니다. 1. 피지..

라잉 레그 컬의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 뒷벅지 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다. 뒷벅지 근육을 키우시려면, 라잉 레그 컬을 꼭 하셔야 합니다. (뒷벅지 셀룰라이트로 고민하시는 여성분들은 필독하시면 됩니다.) 대표적인 뒷벅지 근육 운동인 라잉 레그 컬에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한테 정확한 자세만 배우셔야지, 용어와 기초지식을 비싸게 배우지 마세요. 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻헬스 포스팅 1편이다..

손목 터널 증후군 통증 원인과 증상, 그리고 도움이 되는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 손목 터널 증후군의 통증으로 고생하시는 분들은 이번 포스팅을 정독하시길 바랍니다. 손목터널 증후군은 팔목터널 증후군으로도 불리는데요. 팔목터널은 손목 앞쪽 피부조직 밑에 손목을 이루는 뼈와 인대들에 의해 형성된 작은 통로로 이곳으로 9개의 힘줄과 하나의 신경이 지나갑니다. 손목터널 증후군은 이 통로가 좁아지거나 여기를 지나가는 정중신경이 손상되면서 손바닥과 손가락에 이상 증상이 타나는 것입니다. 팔목터널은 명칭에서 짐작할 수 있듯이, 손목 앞쪽의 피부조직 밑에 손목을 이루고 있는 뼈들과 인대들에 의해 형성된 작은 통로입니다. 이 통로가 여러 원인으로 좁아지거나 내부 압력이 증가하여 여기를 지나가는 정중신경이 손상되어 ..

다이어트와 변비에 도움이 되는 푸룬의 효능과 푸룬 주스의 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 변비로 고생하시는 분들과 다이어트를 하시는 분들은 참고하시면 도움이 되실 겁니다. 푸룬이란 무엇일까? 푸룬은 말린 서양 자두를 말하는데요. 우리나라 자두와는 조금 다른 느낌을 가지고 있는데 자두 중에서도 씨가 있는 채로 말려도 발효가 되지 않고 마르는 것이 특징입니다. 또한, 푸룬은 어떤 특종 종이라기보다는 자두 품종 중 부패 없이 건자두를 만들 수 있는 자두를 일컫습니다. 푸룬은 건강식으로 많이 섭취하는 식품이며 일반적으로 푸룬 주스로 많이 드시죠. 푸룬 주스의 경우 변비 해소 효과가 높아 인기가 많습니다. 푸룬은 왜 좋은 것일까? 푸룬은 단맛이 강한 맛있는 식품인데요. 식이섬유가 풍부하다는 바나나와 고구마보다 무..

척추, 허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭에 대해서 총정리하겠습니다. 추간판 탈출증 즉 허리디스크로 고생하시는 분들은 오늘 제가 소개해드릴 운동과 스트레칭을 꾸준히 하시길 바랍니다. 추간판 탈출증, 즉 허리디스크로 고생하시는 분들 아시겠지만, 허리가 망가지게 되면 일상생활이 불가능 할 정조로 우리들에게 치명적인 질환입니다. 저 또한 사실 헬스에 입문하게 된 계기도 허리디스크 때문이었습니다. 이제 거의 10년 가까이 운동을 하면서 어느 정도 자연 치유가 되었습니다만, 그럼에도 불구하고 운동을 심하게 하거나, 무리한 활동을 지속적으로 하게 되면 가끔씩 재발하기도 합니다. 저처럼 고생하지 마시고 미리 준비해서 대처하시길 바랍니다. 오늘 살펴볼 스트레칭과 운동 방법을 꼭 기억하세요. 첫 번째로 살펴볼 것은 허리디..

장누수 증후군의 원인과 증상에 대해서 총정리하겠습니다. 매번 말씀을 드리는 내용이지만 만병의 근원은 나쁜 장 건강상태로 기인합니다. 저는 지금까지 수많은 의학서적을 읽어 왔는데요. 많은 의학서적을 읽고 나서 알게 된 것은, 만성질환의 대부분은 아래의 4가지 요인으로 압축할 수 있었습니다. 만성질환을 잘 치료하기 위해서는 아래의 네 가지가 정말 중요합니다. 결과를 바꾸기 위해서는 원인을 바꾸어야 합니다. 결과를 바꾸기 위해 결과를 바꾸는 것은 옳지 않은 방법입니다. 가장 근본적인 원인은 내부에 있습니다. 1. 장 건강 2. 혈액 순환 3. 바른 자세 4. 스트레스 의미심장하게 말씀을 드렸지만 간단하게 요약하면 아래와 같습니다. 잘먹고, 잘싸고, 잘자면 만성질환은 치료된다. 보는 관점에 따라 4가지 전부 다..

자연분만 시 아기가 엄마의 산도를 통과하면서 경험하는 유산균 샤워에 대해서 총정리하겠습니다. 제왕절개로는 아기가 경험할 수 없는 유산균샤워에 대해서 설명드리겠습니다. (몇 달간 유산균 공부하다 결혼 전 이런 내용까지 공부하게 되네요. 생각지도 못한 유산균샤워의 효과를 뇌에 새겼습니다.) 사람들의 세균 노출은 제일 처음으로 아기가 산도를 빠져나올 때, 산모의 질 미생물에 노출되면서 일어나게 됩니다. 따라서 산모의 장내 미생물 상태가 건강해야 아기가 건강한 장내 미생물을 물려받게 되어 건강하게 살아갈 수 있겠지요. 건강한 자녀를 낳기 위해서는 우선 출산 전 임산부의 장내 미생물 균형에 신경을 쓰면서, 출생 이후 2년 동안은 아기의 장 환경을 유익균이 우세한 환경으로 만들어 주어야 합니다. 유산균 샤워란? 아..

발바닥 부위별 지압점과 혈자리에 대해서 총정리하는 포스팅입니다. 간단한 발바닥 지압을 통해서 다이어트와 만성피로를 잡는 것은 물론이고, 남성질환(전립선, 방광염)이나 여성질환(생리통, 방광염)을 완화시킬 수 있다고 하니 오늘 포스팅에 조금 집중해 주시길 바랍니다. 제 2의 심장이라고 불리는 발에는 인체의 약 60% 이상의 모세혈관이 분포되어 있는데요. (최근에 제2의 뇌도 한번 소개해 드렸었지요.) 대략적으로 발에는 30억 정도의 모세혈관과 더불어 자율신경이 있고, 약 30여 개의 혈자리가 있기 때문입니다. 무튼 저는 심장과 뇌, 그리고 제2의 심장과 뇌인 장과 발에는 관심이 아주 많습니다. ^^ https://fitness.tistory.com/203 장 건강이 중요한 이유(feat. 장뇌력, 제2의 ..

장내 세균의 특징과 유익균과 유해균의 차이점에 대해서 총정리하겠습니다. 이번 포스팅은 연재되는 내용이므로 이전 포스팅을 먼저 보고 오시면 이해하시는 데에 무리가 없으실 겁니다. 장내세균에 대해서 자세히 파헤쳐 보겠습니다. https://fitness.tistory.com/203 장 건강이 중요한 이유(feat. 장뇌력, 제2의 뇌, 뇌장축, 장신경계) 장 건강이 중요한 이유에 대해서 말씀드리겠습니다. 장은 우리 몸의 제2의 뇌라고 불릴만큼 중요한 기관인데요, 제가 요새 공부하는 분야이기도 해서 준비했습니다. 아마 깜짝 놀랄만한 정보일 fitness.tistory.com 저번 포스팅에서 제가 충분히 장 건강의 중요성과, 장신경계, 제2의 뇌, 뇌장축, 장뇌력에 대해서 설명을 드렸습니다만, 깜빡하고 하나의 ..

장 건강이 중요한 이유에 대해서 말씀드리겠습니다. 장은 우리 몸의 제2의 뇌라고 불릴만큼 중요한 기관인데요, 제가 요새 공부하는 분야이기도 해서 준비했습니다. 아마 깜짝 놀랄만한 정보일테니 조금만 집중하시길 바랍니다. (참고로 저는 건강에 돈을 아끼지 않는 사람입니다. 오늘 포스팅을 쓰기까지 대략 100일 정도는 공부한 것 같습니다. 하하) 의학의 아버지, 히포크라테스가 이미 수천년 전에 이렇게 말했습니다. "모든 질병은 장에서 시작된다." 이미 2000년전 의학의 아버지가 말했을 정도로, 장은 우리 몸에서 매우 중요한 역할들을 하는데요. 하지만 대부분의 사람들은 이를 간과합니다. 그래서 많은 질병과 질환들로 고생을 하시는 것이죠. 오늘 제 포스팅을 보고, 여러분의 생각을 바꾸셨으면 합니다. 자 그럼 장..

골반 틀어짐 교정 운동과 교정 스트레칭에 대해서 총정리하겠습니다. 골반 틀어짐으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 정독하시길 바랍니다. 사실 골반 틀어짐으로 예전에 고생을 많이 하여, 제가 보기 쉽게 총정리한 포스팅입니다. 이미 교정 운동이나 골반 스트레칭을 검색하시는 정도면, 골반 틀어짐의 주요 원인과 증상들을 아실 거라 생각됩니다. 아주 간략하게만 살펴보고 본론으로 들어갈게요. 골반 틀어짐 주요 원인과 증상들 "골반 틀어짐" 평소 앉아 있거나 서 있을 때 한 쪽에 무게를 싣거나 다리를 자주 꼬고 앉는 습관이 골반 불균형의 원인. 골반 틀어짐은 골반부터 허리, 목 등 척추에 영향을 미치게 때문에 전신의 불균형을 초래할 수 있다. 골반 틀어짐이 심해지는 경우, 척추로 이어진 고관절, 허리, 다리까지 통증..

남자 여자 다이어트 및 바디프로필을 돕기 위해 성공전략을 말해드리겠습니다. 남자든 여자든 오늘 제대로 딱 3분만 집중해서, 다이어트 및 바디프로필성공전략을 가져가시기 바랍니다. 오늘 포스팅은 정말 중요합니다. 구독하시는 분들은 필독하시길 바랍니다. (제 블로그에 자주 오시는 분의 후기도 남깁니다.) 사실 블로그 관리를 잘 안 하는 성격 탓에, 이러한 댓글이 달려있는지도 몰랐습니다. 오늘 처음 알게 되었네요. 닉네임부터가 아주 마음에 듭니다. ^^ 아무튼 제 블로그에 자주 오시는 분들의 다이어트를 응원하면서 오늘 포스팅을 시작하겠습니다 남자 여자 바디프로필 혹은 체중감량, 다이어트 등에 관한 구체적인 방법을 설명드리겠습니다. 제 블로그에 자주 오는 사람들은 알고 있겠지만 저는 쓸데없는 시간 낭비를 제일 싫..

족저근막염의 증상과 족저근막염 통증의 원인에 대해서 총정리하겠습니다. 추가로 족저근막염의 염증과 통증에 도움이 될 수 있는 운동에 대해서도 말씀드릴게요. 일반적으로 족저근막염이 발생하는 이유는 잘못된 생활습관 때문인데요. 평소에 잘못된 습관인 본인에게 맞지 않는 신발 착용, 발바닥에 무리가 가는 자세 등으로 인해서 족저근막염이 발생하게 되는 것이죠. 또한, 이렇게 장기간 잘못된 습관으로 생활할 경우, 발바닥의 아치를 유지하는 능력이 떨어지고 발에 스트레스를 더욱 많이 주게 되어 제기능을 못하게 됩니다 발바닥 아치를 만들어주고 발바닥 굽힘을 담당하는 내재근과 발바닥 굽힘근들이 제기능을 하지 못하게 되면서 비슷한 동작을 하는 상대적으로 큰 종아리 근육의 비복근이 과도하게 긴장하게 되는데요. 비복근의 긴장은 ..

다이어트 최고의 음식인 식이섬유의 효능과 부작용, 그리고 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 다들 식이섬유가 다이어트에 도움이 된다는 것은 잘 알고 계실텐데요. 식이섬유가 어떻게 다이어트에 직접 도움이 되는지 자세히 설명드리겠습니다. 이번 포스팅은 정말 중요하니 다이어트를 진행하는 정독해주시길 바랍니다. 조금 과장하자면, 다이어트 기간의 절반은 단축시킬 수 있을 것입니다. 제 블로그에 처음 방문하시는 분들은 제 스타일을 아실텐데요. 여러분이 정확하게 알고 계셔야 마케팅 상술에 속지 않습니다. 일단 기초지식부터 하나씩 하나씩 설명드릴게요. 도대체 식이섬유란 무엇인가? 3대 필수 영양소는 아래와 같이 구분됩니다. ▼ 탄수화물/단백질/지방 탄수화물 종류는 아래와 같고요. ▼ 단당류/이당류/다당류 다당류의 종류는 ..

류마티스 관절염의 증상과 원인, 그리고 류마티스 관절염에 좋은 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 손가락 및 발가락의 관절통증으로 고생하시는 분들은 주의 깊게 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다. 류마티스 관절염이란 도대체 무엇일까? 일반적으로 관절 통증으로 유발하는 관절염은 크게 두 가지로 나누어집니다. 너무 많이 써서 닳아서 생기는 퇴행성 관절염과 자가면역 질환으로 알려진 류마티스 관절염으로 나누어지는데요. 퇴행성 관절염의 경우는 노화로 인해 관절을 많이 사용하여 닳아서 발생하는 국소적인 형태입니다. 특히 나이가 많으신 고령자에게 흔하게 나타나는데요. 손가락이나 발가락 등 두세 군데 관절이 좌측이나 우측 중 어느 한쪽이 주로 많이 아프게 되는 질환입니다. 반면에 자가면역 질환인 류마티스 관절염은 자신의 관절..