피트니스

부위별 혈액순환이 안되는 증상과 원인, 그리고 치료 방법에 대해서 설명을 드리겠습니다. 손과 발 종아리, 그리고 전립선 방광 자궁 등 혈액순환이 잘 되지 않아서 차겁거나, 시리거나, 저리거나, 통증이 있는 사람들은 이번 글을 정독해주시길 바랍니다. 정확한 원인과 더불어 확실한 치료 방법에 대해서 알려드릴게요. 만병의 근원 혈액순환 이미 이전에 한 번 말씀을 드렸던 내용인데요. 우리의 몸에 병이 생기는 이유는 크게 아래의 네 가지 근본적인 원인 때문입니다. 매번 말씀을 드리지만, 외적으로 드러난 결과(질병)를 고치기 위해서는 근본적인 원인(내적인 요소)을 바꾸셔야 합니다. 내부적인 장애 요인이 다 제거가 되면, 외부적으로 드러나는 문제들은 자연스럽게 사라집니다. 1. 장 건강 2. 혈액 순환 3. 바른 자..

근적외선과 원적외선의 특징과 차이점에 대해서 설명드리겠습니다. 특히, 좌욕기를 비롯한 무릎 어깨 온열 치료기를 구매하시는 분들은 이번 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다. 근적외선과 원적외선의 차이점을 분명하게 알아야, 건강에 도움이 되는 좌욕을 하실 수가 있으실 겁니다. 적외선이란 도대체 무엇인가? 적외선이란 태양광선 내에 있지만, 눈에 보이지 않는데요. 가시광선의 빨간색 아래쪽에 위치하는 광선을 말합니다. 적외선이 어디쯤에 위치하는 광선인지, 우선 아래의 그림으로 살펴보시길 바랍니다. 위의 그림에서 보시는 것과 같이, 자외선과 가시광선은 파장이 짧고 에너지가 너무 강해서 물질에 흡수되지 않는데요. 반사광선이므로 대부분이 반사되어 열작용이 약하다는 것이 특징입니다. 반면에 적외선은 흡수광선이지요. 적외선은..

골반 통증의 원인과 골반 교정 운동에 대해서 정리하겠습니다. 방광염이나 전립선염으로 고생하시는 분들에게 많은 도움이 되실 것입니다. 생리불순, 생리통, 그리고 항문질환들도 포함됩니다. 아래쪽 비뇨기 문제가 있다면 딱 3분만 집중하셔서 오늘 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다. 골반 통증 원인 골반 통증의 원인은 다양합니다. 하지만 자신이 아직 나이가 어리거나, 혹은 만성적인 골반 통증으로 고생하신다면 명확한 통증 원인이 있습니다. 그것은 바로 골반의 틀어짐이지요. 예전에는 젊은 층에서는 흔하지 않던 방광염과 전립선염인데요. 대부분 나이가 지긋이 드신 어르신들이 주로 방광과 전립선염으로 많이 고생을 하셨었지요. 하지만 요새에는 그렇지 않습니다. 그렇다면 과거와 현재에는 무슨 차이점이 있을까요? 가장 확실한 차..

만성 전립선염과 전립선통에 도움이 되는 영양제와 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다. 만성골반통증 증후군으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다. 정말 많은 도움이 되실 거라 확신합니다. 인터넷에서 여기저기 떠돌아다니지 마시고, 오늘 포스팅에서 정확한 치료방법에 대해서 배워가시길 바랍니다. 남성들이 평생 한 번씩은 경험한다는 전립선염, 오늘은 그 전립선염에 도움을 줄 수 있는 영양제에 대해서 설명드릴 텐데요. 우선 간단하게 전립선염이란 무엇인지, 그리고 전립선통의 증상은 무엇인지에 대해서 간단하게 설명드릴게요. 남성의 전립선이란 도대체 무엇인가? 일단 전립선이라는 것은 남성에게만 존재하는 기관인데요. 아래의 사진을 통해서 여성과의 차이점을 명확하게 확인하실 수가 있습니다. 남성과 여성 ..

골반뼈와 허리(요추,척추), 무릎 그리고 각종 비뇨기 질환 및 통증으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅에 집중하시기 바랍니다. 골반불균형 및 골반 틀어짐으로 인한 여러 통증을 줄일 수 있는 스트레칭과 마사지에 대해서 자세히 설명드리려고 합니다. 이 글은 제가 편하게 보기 위해서 작성한 총정리 글이라 조금 내용이 많습니다. 그래도 이해하기 쉽게 설명드릴테니 천천히 잘 따라와 주시기 바랍니다. 오늘 살펴볼 내용이 많으므로 골반틀어짐의 증상과 원인은 간단하게만 요약합니다. 골반불균형 골반틀어짐으로 인한 증상 골반불균형 및 틀어짐으로 나타날 수 있는 증상은 정말 다양한데요. 그 이유는 바로 골반이 우리 몸의 중심축이기 때문입니다. 조금만 더 자세히 들어가 보겠습니다. 골반이 틀어지거나 불균형이 되면 어떠한 문제가..

엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근, 소둔근의 위치와 운동방법에 대해서 살펴보겠습니다. 우리 몸에서 딱 하나의 근육을 키워야 한다면 단연코 엉덩이 근육인데요. 그 이유는 아래에서 자세하게 설명드리겠습니다. 건강에 관심이 많으신 분들은 정독해 주시길 바랍니다. 특히, 허리, 골반, 무릎 통증으로 고생하시는 분들에게 많은 도움이 되실 겁니다. 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)의 역할 기능 우리 몸에는 여러 가지의 근육들이 있습니다. 대표적으로 대근육으로 분류되는 가슴과 등, 허벅지와 엉덩이 근육들이지요. 각 근육군들은 우리 몸에서 여러가지 역할과 기능을 담당하고 있는데요. 다시 말해, 필요 없는 근육은 없다는 말이 되겠습니다. 그럼에도 그중에서도 우선순위가 있다는 사실을 아시나요? 대부분의 남성들은 하체보다..

좌독의 원인과 증상, 그리고 대처 방법에 대해서 설명합니다. 좌독이란 앉아서 생활하는 좌식생활로 쌓이는 독을 말합니다. 하루 종일 앉아서 업무를 보시는 직장인 분들과, 오랜 시간 학업으로 좌식 생활을 하는 학생들은 정독하셔서 건강을 지키시길 바랍니다. 좌독이란 무엇인가? 위에서 대략적으로 설명드린 대로, 좌독이란 오랜 시간 앉아 있는 좌식생활로 인해서 생기는 독을 말하는데요. 아마 대부분의 사람들에겐 조금 생소한 개념일 것이라 생각됩니다. 저도 관련 책을 읽기 전까지, 제 뇌에는 없었던 개념입니다. 현대인들은 하루에 대략 8시간 이상을 앉아서 생활한다고 합니다. 그도 그럴 것이, 하루를 24시간이라고 했을 때, 잠자는 시간 8시간을 제외하면 16시간이 남는데요. 16시간 중에서 절반은 서서, 절반은 앉아..

힙 어브덕션과 힙 어덕션의 자세와 효과, 그리고 방법에 대해서 설명드리겠습니다. 힙 어브덕션은 여자들 최고의 힙업 운동으로 알려져 있는데요. 오늘 자세하게 방법과 효과들을 살펴볼게요. 애플 힙을 만들기 위해서는 오늘 배울 힙 어브덕션은 필수 운동입니다. 조금만 집중해 주세요. 힙 어브덕션 vs 힙 어덕션 우선 힙 어브덕션과 힙 어덕션의 차이점을 알아야 합니다. 용어가 비슷하지만 전혀 다른 부위의 근육을 자극시키는 운동이기 때문이지요. 여기서 말하는 힙이란 우리가 알고 있는 엉덩이가 아니라, 고관절이라는 점만 체크해 주시기 바랍니다. 이해하기 쉽게 바로 사진부터 보실게요. 힙 어브덕션 = 아웃타이 = 고관절 외전 = 엉덩이 운동 위에서 살펴본 두 가지의 그림은 전부 다 힙 어브덕션입니다. 힙 어브덕션은 아..

무릎 관절 통증에 좋은 운동과 음식, 그리고 영양제에 대해서 살펴보겠습니다. 아래의 표에서 보시는 바와 같이 매년 관절통으로 병원을 찾는 환자들이 지속적으로 늘어나고 있습니다. 관절통을 유발하는 여러 가지 요인들이 있겠지만, 무릎에 가장 좋지 않은 것은 바로 잘못된 사용과 자세겠지요. 오늘은 무릎 관절염과 관절통에 대해서 총정리하겠습니다. 무릎 관절에 통증이 생기는 이유 일반적으로 관절 통증으로 유발하는 관절염은 크게 두 가지로 나누어집니다. 너무 많이 써서 닳아서 생기는 퇴행성 관절염과 자가면역 질환으로 알려진 류마티스 관절염으로 나누어지는데요. 퇴행성 관절염의 경우는 노화로 인해 관절을 많이 사용하여 닳아서 발생하는 국소적인 형태입니다. 특히 나이가 많으신 고령자에게 흔하게 나타나는데요. 손가락이나 ..

나이별 평균적으로 필요한 적정 수면시간에 대해서 알아보겠습니다. 숙면은 사람에게 있어 아주 중요한 휴식시간으로 인생의 3분의 1을 차지할 정도로 많은 시간을 차지하는데요. 적절한 수면은 신체 회복에 있어 매우 중요하다고 잘 알려져 있습니다. 그렇다면 잠은 무조건 많이 잘 수록 좋은 것일까요? 당연히 그렇지 않습니다. 잠을 너무 적게 자도 문제가 되지만 너무 많은 시간을 자게 되어도 육체적이나 정신적으로 좋지 않다는 연구결과가 있습니다. 세계 보건기구에서 권장하는 성인의 적정 수면시간은 7~9시간입니다. 하지만 많은 전문가들은 나이에 따라 적정 수면시간은 달라진다고 말하는데요. 일반적으로 가장 깊이 잠들 수 있는 시간을 말하는 스위트 스팟(sweet spot)은 7-9시간인 것은 맞습니다만, 개인마다 어느..

입술이 트는 이유와 원인, 그리고 관리 방법에 대해서 총정리하겠습니다. 유독 환절기나 겨울철에는 입술이 트는 사람들이 많이 생기게 되는데요. 그러한 이유에 대해서 정확히 설명을 드리고, 관리 방법에 대해서 설명을 드리겠습니다. 입술이 트는 근본적인 원인 왜 입술이 자주 트는 것일까요? 입술이 자주 트게 되는 정확한 이유는 입술의 형태입니다. 입술은 피부이지만, 피지선과 땀샘이 없고 각질층이 얇은 것이 특징인데요. 이에 따라 수분을 유지하기가 어려운 구조입니다. 수분을 머금고 있는 것이 힘들어서 입술이 건조해지고, 건조해지다가 결국 트게 되는 것이지요. 본능적으로 입술이 트게 되면 본능적으로 침을 묻히는 이유가 있는 것이죠. 입술이 트는 이유 10가지 1. 수분 부족 건강 관련 글을 쓰며 매번 말씀을 드리..

혈액 순환에 좋은 운동에 대해서 총정리합니다. 특히 손, 발, 다리, 종아리 혈액 순환에 도움이 되는 운동을 차례대로 하나씩 살펴볼게요. 혈액 순환에 좋은 운동들을 찾고 계시는 분들은 아마도, 혈액 순환이 잘 되지 않는 분들이시겠지요. 아마 혈액 순환에 대해서 대략적인 내용은 이미 아실 거라 생각되지만, 간단하게만 설명드리고 시작하겠습니다. 혈액 순환이란 무엇인가? 우리 몸 안에 있는 혈관의 총 길이는 약 120,000km인데요, 대략 지구를 3바퀴 돌 수 있는 정도의 길이입니다. 이러한 혈관을 통해 혈액이 순환하는 데 걸리는 시간은 고작 20초 내외입니다. 혈액을 통해서 산소와 영양소가 전달된다는 것은 다들 알고 계실 겁니다. 아무리 좋은 영양소와 깨끗한 산소가 있다고 하더라도, 혈액이 원활하게 움직여..

자율신경계의 균형을 맞추는 운동 및 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 오늘 포스팅은 정말 중요합니다. 현대인의 수많은 질병들이 자율신경계의 균형이 깨져서 나타나기 때문입니다. 자율신경실조증 또는 자율신경계기능이상이라고도 하지요. 건강한 몸과 건강한 두뇌를 가지기 위해서는 오늘 배울 자율신경계를 제대로 알고 계셔야 합니다. '신경성' 질환과 질병으로 고생하시는 분들은 정독하시길 바랍니다. 자율신경계는 간단하게 무엇인가? (교감신경계와 부교감신경계) 자율신경계는 우리의 의지와는 상관없이 자율적으로 호흡이나 소화, 혈액순환, 호르몬 분비 등을 조절합니다. 이러한 자율신경계는 크게 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데요. 교감신경은 깨어있을 때나 흥분할 때 활성화되고, 부교감신경은 밤에 잘 때에나 편안한 휴식상태에..

혈액순환 안될때의 증상과, 혈액순환이 잘 안 되는 장애 원인에 대해서 총정리하겠습니다. 이미 이전에 한 번 말씀을 드렸던 내용인데요. 우리의 몸에 병이 생기는 이유는 크게 아래의 네 가지 근본적인 원인 때문입니다. 매번 말씀을 드리지만, 외적으로 드러난 결과(질병)를 고치기 위해서는 근본적인 원인(내적인 요소)을 바꾸셔야 합니다. 1. 장 건강 2. 혈액 순환 3. 바른 자세 4. 스트레스 이 중에서 오늘은 2번, 혈액 순환에 대해서 자세히 살펴보겠습니다. 1번 장건강에 관한 포스팅은 이미 해두었으므로 궁금하신 분들은 아래의 링크를 통해 확인하시면 되겠습니다. https://fitness.tistory.com/207 장누수 증후군 원인과 증상 총정리(feat. 만성질환 치료) 장누수 증후군의 원인과 증상..

백 익스텐션 운동의 자세와 방법, 그리고 효과에 대해서 알아보겠습니다. 오늘 포스팅은 허리디스크를 가지신 분들에겐 정말 중요합니다. 백 익스텐션 운동을 통해 척추기립근을 강화해서 허리디스크를 예방할 수도 있지만, 언제 어떻게 하느냐에 따라 허리디스크를 망가트리는 운동이기도 하기 때문입니다. 소중한 허리를 잘 지키려면 이 말을 명심하셔야 합니다. 허리디스크에 좋은 운동 vs 허리디스크 망가트리는 운동 벡 익스텐션 운동이란 무엇일까? 백 익스텐션이란 말 그대로, 허리(백)를 굽혔다 펴는(확장,익스텐션) 운동입니다. 예전부터 헬스장에 가면 꼭 한 두개 쯤은 있었던 걸로 기억하는데요. 대표적으로 꺼꾸리와 같이 허리 통증으로 고생하시는 많은 분들의 사랑을 받은 운동이지요. 장황하게 설명하는 것보다 아래의 사진을 ..

걷기 운동의 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 건강과 다이어트에 관심 많으신 분들은 오늘 포스팅을 꼭 정독하시길 바랍니다. 몇 개월 동안 공부하고 모은 자료들을 취합합니다. 일단 시작하기 전에 참고서적을 간략하게 말씀을 드리겠습니다. 1. 운동화 신은 뇌(존 레이티, 2009) 2. 백년허리(정선근, 2021) 3. 어싱 : 땅과의 접촉이 치유한다(클린턴오버 외, 2011) 이외에도 대략 30여 권의 독서를 통해서 배운 내용들을 취합하는 포스팅이니 참고하시길 바랍니다. 사실은 제가 편하게 보기 위해서 총정리하는 것입니다. 걷기 운동의 효과 총정리 1. 건강 걷기를 통해서 건강해진다고하면, 대부분의 사람들은 의아해할 것이라 생각됩니다. 당연히 이해가 됩니다. 그냥 걸으면 좋다고 뜬구름 잡는 식의 설명을 하기..

베타글루칸의 효능과 베타글루칸이 풍부한 음식에 대해서 총정리하겠습니다. 면역력을 높이기 위한 가장 중요한 성분으로 베타글루칸이 언급되었지요. 베타글루칸이 왜, 그리고 어떻게 면역력을 증진시킬 수 있는지에 대해서 간단하게 살펴보고, 이러한 베타글루칸이 풍부한 음식들은 어떠한 것들이 있는지 총정리해드릴게요. 베타글루칸이란 무엇인가? 베타글루칸은 주로 버섯, 효모, 곡류의 세포벽에 존재하는 물질인 다당류이며 다당류 중에서도 수용성 식이섬유로 구분되는 성분입니다. 제 블로그에 처음 방문하시는 분들은 제 스타일을 아실 텐데요. 일단 기초지식부터 하나씩 하나씩 설명드릴게요. 확실하게 이해가 되실 겁니다. 3대 필수 영양소는 아래와 같이 구분됩니다. ▼ 탄수화물/단백질/지방 탄수화물 종류는 아래와 같고요. ▼ 단당류..

차전자피 및 차전자환의 효능을 총정리하겠습니다. 만성염증으로 인한 만성질환을 가지신 분들, 그리고 변비 및 다이어트를 원하시는 분들은 3분만 집중하시길 바랍니다. 두 가지 측면 모두 제가 이해하기 쉽게 총정리를 해드리겠습니다. 차전자란 무엇인가? 차전자는 우리가 알고 있는 질경이를 말하는데요, 질경이는 어린순을 캐서 나물로 먹고, 가을에 나는 씨를 햇볕에 말려 약으로 쓰기도 하지요. 차전자는 질경이의 성숙한 종자를 건조할 것을 말하며, 차전자의 껍질을 차전자피라고 합니다. 질경이는 어디에서나 쉽게 볼 수 있는 식물인데요. 끈질기게 살아남는 질긴 잡초이기 때문에 이로 인한 약효가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 일반적으로 식이섬유가 풍부해서 변비해소 및 다이어트에 도움이 되며, 만성염증과 만성질환을 없애는 용..

벌꿀의 효능과 효과, 그리고 성분에 대해서 총정리하겠습니다. 매번 말씀드리지만,그냥 몸에 좋다고 사지 마시고, 어떻게 왜 무엇이 좋은지를 알고 구매하시길 바랍니다. 여러분의 소중한 시간 딱 3분만 투자하시면 됩니다. 우리가 흔히 알고 있는 벌, 이 꿀벌들을 길러 키우는 것을 '양봉'이라고 하는데요. 많은 돈이 된다고 하여, 대부분의 자연인이나 귀농인들이 부업으로 하는 산업군이기도 하죠. (최근에는 양봉 농가들의 어려움이 많이 보도되기도 했었지요.) 무튼 이 양봉의 부산물로는 아래와 같은 여러 가지의 것들이 있습니다. 1. 꿀(벌꿀) 2. 벌집 3. 로열젤리 4. 프로폴리스 5. 봉독(봉침) 여기에서 우리가 오늘 살펴볼 것은 바로 1번에 위치한 꿀입니다. 꿀은 세계에서 가장 오래된 천연 감미료 중 하나인데..

다이어트에 탁월한 미나리의 효능과 칼로리, 그리고 영양성분에 대해서 총정리하겠습니다. 미나리 100g 영양성분[탄수화물] 탄수화물 : 6g 당류 : 0.9g 다당류 : 5.1g 다당류 중 식이섬유 : 3.3g 탄수화물이라고 다 같은 것이 아닙니다. 소화 및 흡수가 빠른 단순당=당류와 소화 및 흡수가 느린 다당류로 구분할 수 있어야 하지요. 또한, 다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는 식이섬유는 따로 체크해야 정확하게 탄수화물을 이해하시는 것입니다. 오늘 포스팅을 제대로 이해한다면, 어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있으니 딱 3분만 투자하시길 바랍니다. 미나리의 탄수화물 중 당류는 소량의 비중을 차지하는데요. 따라서 혈당은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 여기서 중요한 정보를 하나 말씀드리겠습니다. 왜 혈당을..